Помощь
13.12.2018
1000
Заказ по телефону 24/7
Адреса
магазинов
Каталог товаров
Кабинет
войти на сайт
Корзина
Библиотека знаний
 
Бег
 
Кроссовки
Бег

Как подобрать кроссовки для бега

СпортМастер
Выбор беговой обуви зависит от целого ряда критериев. Так, для тренировок и соревнований используют разные виды обуви.
Тренировочные кроссовки — «технически оснащенные», за счет чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.
СпортМастер
Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки — легкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.
СпортМастер
Соревновательные кроссовки нужны подготовленным спортсменам для забегов на длинные дистанции
a
. Полумарафонки подойдут для коротких темповых тренировок
b
.
СпортМастер
СпортМастер
Соревнования Тренировки
Легкая обувь
 
 
 
Тонкая подошва
 
 
Защита от травм, погодных условий
 
 
Хорошая амортизация и фиксация стопы
 
 
Возможность развить высокую скорость
 
 
 
Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега:
СпортМастер
Тип покрытия для бега;
СпортМастер
техника бега;
СпортМастер
пронация;
СпортМастер
сезонность;
СпортМастер
правильный выбор размера.
Выбор обуви по типу покрытия
Бег по асфальту
СпортМастер
Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной
a
, и в пяточной
b
части подошвы.
Кроссовки для асфальта – это модели с мягкой подошвой и низким бороздчатым протектором
a
, предотвращающим скольжение. Часто асфальтовые кроссовки оснащены сетчатым верхом
b
, который обеспечит хорошую вентиляцию и комфорт во время бега в теплую и жаркую погоду.
СпортМастер
Бег на стадионе и в тренажерном зале
СпортМастер
Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.
СпортМастер
И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.
Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше отказаться, такие тренировки разрушительно действуют на позвоночник и суставы.
Бег по пересеченной местности
СпортМастер
Для бега по бездорожью и неровному рельефу подойдут трейловые кроссовки.
У них средний (4-8 мм) или глубокий протектор (от 8 мм)
a
, жесткая колодка
b
, хорошая фиксация голеностопного сустава, особенно пятки
c
. Верх кроссовок плотный, усиленный
d
, часто с дополнительным защитным «язычком», чтобы предотвратить проникновение внутрь грязи, песка, мелких камней.
СпортМастер
Пересеченная местность бывает разной.
СпортМастер
Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.
СпортМастер
Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.
СпортМастер
Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.
Нужно быть осторожным при беге по сугробам и лужам. Если зачерпнуть воду в кроссовки с мембранным слоем, она останется внутри и создаст дискомфорт.
СпортМастер
Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.
В кроссовках для пересеченной местности не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. Резина подошвы в трейловой обуви мягче, поэтому быстро сотрется о твердый рельеф.
Техники бега
Различают три основные техники. Они отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.
Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом .
СпортМастер
Такая техника оптимальна только для бега в низком темпе и с малой интенсивностью, выбор кроссовок с максимальной амортизацией обязателен. Бег «с пятки» подходит людям с лишним весом и выраженными деформациями стопы (плоскостопие, супинация).
Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.
СпортМастер
Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.
СпортМастер
Сравнительная таблица характеристик обуви по технике бега
Бег по асфальту Бег по пересеченной местности Естественный бег
Глубокий протектор
 
 
 
 
Высокая амортизация
 
 
 
 
 
 
 
Гибкая подошва
 
 
 
 
 
 
Плотный, усиленный верх
 
 
 
 
 
 
Подробнее о технике бега читайте в статье «Техника бега».
Тип пронации
Ботинки у людей стаптываются неодинаково: у одних обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот, с внешней. Причина тому – разные типы пронации.
СпортМастер
Пронация определяет, на какую часть стопы в первую очередь приходится приземление во время движения. От типа пронации зависит, насколько сильна естественная амортизация стопы, снижающая ударную нагружку во время бега.
Существует несколько типов пронации:
1
нейтральная пронация;
2
гиперпронация;
3
супинация (гипопронация).
Нормой считается нейтральная пронация – равномерное распределение нагрузки на стопу. Специальная обувь не требуется: дискомфорта во время бега не возникает. Легкой стабилизации (плотного материала на внутренней части подошвы) в кроссовках будет достаточно.
СпортМастер
При гиперпронации стопа во время ходьбы и бега проворачивается внутрь. Нагрузка идет на внутренний участок стопы. В таком положении связки растягиваются, а естественная амортизация страдает. Часто гипепронация является спутником плоскостопия. Бегунам с избыточной пронацией нужны кроссовки с высокой стабилизацией.
СпортМастер
При гипопронации стопа не обладает достаточным прогибом и не позволяет переместить вес тела на внутренний свод. Основная нагрузка приходится на внешнюю часть. Для людей с недостаточной пронацией требуется обувь с высокой амортизацией. Внешнюю сторону подошвы отличает толстая подметка, а промежуточная подошва – однородной плотности. Жесткие элементы на внутренней части подошвы при гипопронации не нужны.
СпортМастер
Определить свой тип поможет статья «Как определить тип пронации стопы».
Сезонность
СпортМастер
Для жаркой погоды выбирайте модели с хорошей вентиляцией.
СпортМастер
В холод подойдут кроссовки с комбинацией мембраны и утеплителя: она усиливает защиту от холода и ветра, дольше держит тепло.
СпортМастер
Мембрана защищает от брызг дождя, но если вода попадет внутрь кроссовка, то там и останется. Поэтому избегайте бег в мембранной обуви по глубоким лужам, ручьям, сугробам или защищайте ноги специальными непромокаемыми гетрами.
СпортМастер
При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха.
СпортМастер
Кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности.
Размер кроссовок
СпортМастер
Обувь для бега должна хорошо держать ногу, но оставлять свободное пространство для области пальцев. Стоит ориентироваться на ощущения – движения не должны ограничиваться, но в то же время стопа не «болтается», а уверенно зафиксирована.
Размерный ряд у разных производителей может отличаться. Чтобы не запутаться, лучше ориентироваться на длину стопы.
СпортМастер
Как правильно проводить измерения:
1
Босиком встать на лист белой бумаги и карандашом обвести стопы.
СпортМастер
2
Измерить длину каждой стопы по отпечаткам, если отпечатки получились немного разной длины, выбрать большее значение и округлить до 5 мм в большую сторону. Для точной обводки карандаш следует держать вплотную к коже и направить кончиком к стопам.
СпортМастер
На полученный размер будет удобно ориентироваться при выборе как беговых кроссовок, так и другой обуви.
Как в магазине выбрать обувь для бега
СпортМастер
Обувь стоит мерить в носках подходящей толщины – тех, которые используются во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки в них.
Обязательно протестировать новую обувь – походить и пробежаться в легком темпе прямо в магазине. Важно чувствовать себя абсолютно комфортно. Кроссовки не должны мешать движению, жать или болтаться на ноге.
СпортМастер
Если кроссовки понравились, но не подходят по типу пронации – всегда можно скорректировать поддержку стопы анатомическими стельками. Можно заказать индивидуальные стельки точно под тип стопы.
СпортМастер
Не стоит спешить и приобретать первые понравившиеся кроссовки. Нужно примерить несколько пар обуви, подходящей по размеру и другим параметрам, и выбрать из них наиболее удобную.
Подробнее разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации вам поможет статья «Конструкция и основные функции обуви для бега»
Носки, гольфы и гетры для бега
СпортМастер
Беговые кроссовки лучше всего «работают» со специальными носками для бега. Носки для бега изготавливаются из синтетических материалов
a
, иногда с добавлением шерсти для утепления
b
.
Носки помогают:
1
надежнее зафиксировать ногу;
2
обеспечивают терморегуляцию;
3
вентиляцию и отведение влаги;
4
предупреждают натирание и мозоли.
Некоторые модели имеют усиленные зоны для дополнительной защиты отдельных частей стопы
a
.
СпортМастер
Носки для бега могут быть высокими
b
или низкими
c
, часто имеют антибактериальную пропитку.
СпортМастер
СпортМастер
Для забега на длинные дистанции рекомендуют использовать компрессионные носки, гольфы или гетры. Они улучшают кровообращение в ногах и помогают мышцам быстрее восстановиться после продолжительной нагрузки.