Каталог товаров
Корзина
Бег
Как подобрать кроссовки для бега
Выбор беговой обуви зависит от целого ряда критериев. Так, для тренировок и соревнований используют разные виды обуви.
Тренировочные кроссовки — «технически оснащенные», за счет чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.
Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки — легкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.
Соревновательные кроссовки нужны подготовленным спортсменам для забегов на длинные дистанции
a
. Полумарафонки подойдут для коротких темповых тренировок b
. 
| Соревнования | Тренировки | |
|
Легкая обувь
|
|
|
|
Тонкая подошва
|
|
|
|
Защита от травм, погодных условий
|
|
|
|
Хорошая амортизация и фиксация стопы
|
|
|
|
Возможность развить высокую скорость
|
|
|
Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега:
Тип покрытия для бега;
техника бега;
пронация;
сезонность;
правильный выбор размера.
Выбор обуви по типу покрытия
Бег по асфальту
Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной
a
, и в пяточной b
части подошвы. Кроссовки для асфальта – это модели с мягкой подошвой и низким бороздчатым протектором
a
, предотвращающим скольжение. Часто асфальтовые кроссовки оснащены сетчатым верхом b
, который обеспечит хорошую вентиляцию и комфорт во время бега в теплую и жаркую погоду.
Бег на стадионе и в тренажерном зале
Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.
И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.
Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше отказаться, такие тренировки разрушительно действуют на позвоночник и суставы.
Бег по пересеченной местности
Для бега по бездорожью и неровному рельефу подойдут трейловые кроссовки.
У них средний (4-8 мм) или глубокий протектор (от 8 мм)
a
, жесткая колодка b
, хорошая фиксация голеностопного сустава, особенно пятки c
. Верх кроссовок плотный, усиленный d
, часто с дополнительным защитным «язычком», чтобы предотвратить проникновение внутрь грязи, песка, мелких камней.
Пересеченная местность бывает разной.
Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.
Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.
Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.
Нужно быть осторожным при беге по сугробам и лужам. Если зачерпнуть воду в кроссовки с мембранным слоем, она останется внутри и создаст дискомфорт.
Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.
В кроссовках для пересеченной местности не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. Резина подошвы в трейловой обуви мягче, поэтому быстро сотрется о твердый рельеф.
Техники бега
Различают три основные техники. Они отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.
Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом .
Такая техника оптимальна только для бега в низком темпе и с малой интенсивностью, выбор кроссовок с максимальной амортизацией обязателен. Бег «с пятки» подходит людям с лишним весом и выраженными деформациями стопы (плоскостопие, супинация).
Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.
Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.
Сравнительная таблица характеристик обуви по технике бега
| Бег по асфальту | Бег по пересеченной местности | Естественный бег | |
|
Глубокий протектор
|
|
|
|
|
Высокая амортизация
|
|
|
|
|
Гибкая подошва
|
|
|
|
|
Плотный, усиленный верх
|
|
|
|
Подробнее о технике бега читайте в статье «Техника бега».
Тип пронации
Ботинки у людей стаптываются неодинаково: у одних обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот, с внешней. Причина тому – разные типы пронации.
Пронация определяет, на какую часть стопы в первую очередь приходится приземление во время движения. От типа пронации зависит, насколько сильна естественная амортизация стопы, снижающая ударную нагружку во время бега.
Существует несколько типов пронации:
1
нейтральная пронация;
2
гиперпронация;
3
супинация (гипопронация).
Нормой считается нейтральная пронация – равномерное распределение нагрузки на стопу. Специальная обувь не требуется: дискомфорта во время бега не возникает. Легкой стабилизации (плотного материала на внутренней части подошвы) в кроссовках будет достаточно.
При гиперпронации стопа во время ходьбы и бега проворачивается внутрь. Нагрузка идет на внутренний участок стопы. В таком положении связки растягиваются, а естественная амортизация страдает. Часто гипепронация является спутником плоскостопия. Бегунам с избыточной пронацией нужны кроссовки с высокой стабилизацией.
При гипопронации стопа не обладает достаточным прогибом и не позволяет переместить вес тела на внутренний свод. Основная нагрузка приходится на внешнюю часть. Для людей с недостаточной пронацией требуется обувь с высокой амортизацией. Внешнюю сторону подошвы отличает толстая подметка, а промежуточная подошва – однородной плотности. Жесткие элементы на внутренней части подошвы при гипопронации не нужны.
Определить свой тип поможет статья «Как определить тип пронации стопы».
Сезонность
Для жаркой погоды выбирайте модели с хорошей вентиляцией.
В холод подойдут кроссовки с комбинацией мембраны и утеплителя: она усиливает защиту от холода и ветра, дольше держит тепло.
Мембрана защищает от брызг дождя, но если вода попадет внутрь кроссовка, то там и останется. Поэтому избегайте бег в мембранной обуви по глубоким лужам, ручьям, сугробам или защищайте ноги специальными непромокаемыми гетрами.
При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха.
Кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности.
Размер кроссовок
Обувь для бега должна хорошо держать ногу, но оставлять свободное пространство для области пальцев. Стоит ориентироваться на ощущения – движения не должны ограничиваться, но в то же время стопа не «болтается», а уверенно зафиксирована.
Размерный ряд у разных производителей может отличаться. Чтобы не запутаться, лучше ориентироваться на длину стопы.
Как правильно проводить измерения:
1
Босиком встать на лист белой бумаги и карандашом обвести стопы.
2
Измерить длину каждой стопы по отпечаткам, если отпечатки получились немного разной длины, выбрать большее значение и округлить до 5 мм в большую сторону. Для точной обводки карандаш следует держать вплотную к коже и направить кончиком к стопам.
На полученный размер будет удобно ориентироваться при выборе как беговых кроссовок, так и другой обуви.
Как в магазине выбрать обувь для бега
Обувь стоит мерить в носках подходящей толщины – тех, которые используются во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки в них.
Обязательно протестировать новую обувь – походить и пробежаться в легком темпе прямо в магазине. Важно чувствовать себя абсолютно комфортно. Кроссовки не должны мешать движению, жать или болтаться на ноге.
Если кроссовки понравились, но не подходят по типу пронации – всегда можно скорректировать поддержку стопы анатомическими стельками. Можно заказать индивидуальные стельки точно под тип стопы.
Не стоит спешить и приобретать первые понравившиеся кроссовки. Нужно примерить несколько пар обуви, подходящей по размеру и другим параметрам, и выбрать из них наиболее удобную.
Подробнее разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации вам поможет статья «Конструкция и основные функции обуви для бега»
Носки, гольфы и гетры для бега
Беговые кроссовки лучше всего «работают» со специальными носками для бега. Носки для бега изготавливаются из синтетических материалов
a
, иногда с добавлением шерсти для утепления b
.Носки помогают:
1
надежнее зафиксировать ногу;
2
обеспечивают терморегуляцию;
3
вентиляцию и отведение влаги;
4
предупреждают натирание и мозоли.
Некоторые модели имеют усиленные зоны для дополнительной защиты отдельных частей стопы
a
. 
Носки для бега могут быть высокими
b
или низкими c
, часто имеют антибактериальную пропитку.
Для забега на длинные дистанции рекомендуют использовать компрессионные носки, гольфы или гетры. Они улучшают кровообращение в ногах и помогают мышцам быстрее восстановиться после продолжительной нагрузки.