Помощь
20.11.2019
1000
Заказ по телефону 24/7
Адреса
магазинов
Каталог товаров
Кабинет
войти на сайт
Корзина
Библиотека знаний
 
Бег
 
Как определить пронацию
Бег

Как определить пронацию

СпортМастер
Пронация – способ постановки стопы (пятки и свода) во время ходьбы и бега относительно центральной оси. Пронация определяет, в каком положении находится голеностопный сустав при постановке ноги на горизонтальную поверхность.
От пронации зависит сила естественной амортизации, которая помогает адаптироваться к разным поверхностям во время бега и смягчает ударную нагрузку.
Существует несколько типов пронации:
СпортМастер
Определить пронацию в домашних условиях достаточно легко. Для этого можно выбрать один из трех нехитрых способов или попробовать несколько, для более точного результата.
Старая обувь
Подошва ношенных ботинок имеет различный характер повреждений, это зависит от конкретного типа пронации.
a
У людей с гиперпронацией внутренняя часть подошвы сильно изношена, а внешняя практически не стерта. Во время приземления стопы на поверхность нагрузка приходится вначале на внешнюю область пятки и лишь потом распределяется по всей стопе.
b
Признак нейтральной пронации: относительно равномерно изношенная задняя часть подошвы.
c
У людей с гипопронацией (супинацией) заметно изнашивается внешняя часть обуви, так как ударная нагрузка приходится в первую очередь на внешний свод стопы.
«Мокрый» тест
Специальных приспособлений не понадобится, только бумага.
1
Нужно намочить ногу и встать на бумажный лист или картон.
2
Контур отпечатка, пока он влажный, зафиксировать ручкой или карандашом, сравнить с изображениями типа пронации.
СпортМастер
СпортМастер
Приседание
Пронация проявляется на приседаниях. Нужно встать с прямой спиной и плавно согнуть ноги. Когда колени будут параллельно полу, необходимо зафиксировать направление их движения.
СпортМастер
a
Сближение колен говорит о склонности к гиперпронации
b
У людей с нейтральной пронацией колени при сгибании двигаются параллельно друг другу
c
Колени «разъезжаются» в стороны – признак гипопронации
СпортМастер
Тест лучше проводить в шортах, чтобы колени были открытыми, а движения – свободными. Иначе метод будет малоэффективным.
Видео бега
Также определить пронацию можно во время бега. Если есть возможность, нужно попросить кого-то снять вас на камеру сзади во время бега.
На видео (рекомендуется смотреть в замедленном режиме) будет видно, на какую часть стопы происходит приземление – на внешнюю или внутреннюю.
СпортМастер
«Тeрритория бега»
В домашних условиях не всегда получается правильно интерпретировать результаты тестов.
СпортМастер
Специалисты «Территории бега» устроят вам тест на беговой дорожке, с помощью которого точно определят тип пронации и подберут подходящую именно вам пару беговой обуви, а при необходимости предложат еще и индивидуальные корректирующие стельки.