Конструкция и основные функции кроссовок для бега
Все, что нужно знать о важнейшем элементе беговой экипировки
В этой статье мы рассказываем про обувь. Но для комфортной тренировки нужны не только беговые кроссовки, но и подходящий комплект одежды. Рекомендуем прочитать статью, как одеваться на тренировку.
Конструкция беговой обуви
Область носка
, жесткость носка не мягкая
, область пальцев защищена
, а верх «дышит»
Передняя часть кроссовка (forefoot) должна хорошо сгибаться благодаря наличию желобков (борозд) на подошве и свободно вмещать пальцы ног, не зажимая их.
Жесткость носка в большинстве моделей средняя. Для бега по пересеченной местности (трейлраннинга) советуют использовать кроссовки с дополнительной защитой мыска, чтобы избежать ушибов о камни, неровности, корни деревьев.
Область пальцев («пальцевая коробочка» — the toe box) чаще всего дополнительно закрыта деталью из плотного натурального или искусственного материала, а верх позволяет обуви «дышать».
Средняя часть
, шнурки
вместо липучек
Средняя часть кроссовка (midfoot) соответствует подъему стопы. Здесь находится язычок (tongue) и шнурки (shoelaces). Для дополнительной фиксации могут быть вставлены специальные пластины.
Язычок закрывает верхнюю часть стопы, чтобы ее не натирала шнуровка, а также защищает от попадания камешков, песка, грязи. В некоторых моделях язычок заменен «внутренним рукавом» («внутренним носком»).
Шнурки помогают подогнать обувь по ноге и зафиксировать ее на стопе. Они лучше липучек и защелок удерживают кроссовки во время бега. Существует множество вариантов шнуровки, но самым распространенным считается перекрестный.
Задняя часть
, задняя часть подошвы амортизирует
Задняя часть кроссовка (rearfoot) отвечает за комфорт, фиксацию и защиту пятки. Плотный задник, изготовленный из термопластичного материала, сохраняет форму задинки 
и снижает риск травм. Специальная выемка на заднике защищает ахиллово сухожилие.
Область голеностопного сустава
Промежуточная подошва
Промежуточная подошва, или межподошва (midsole) — это средний слой подошвы, в который монтируются амортизационные детали, обеспечивающие безопасности стопы во время бега.
Функции промежуточной подошвы:
- поглощение ударных нагрузок (амортизация);
- защита от супинации, пронации и скручивания стопы;
- обеспечение комфорта стопе во время бега.
Подметка
Подметка (outsole) — внешняя часть подошвы, которая обеспечивает:
- сцепление с поверхностью за счет рисунка протектора (самый распространенный — «елочка»);
- гибкость обуви и дополнительную амортизацию в пяточной части за счет канавок гибкости (под давлением стопы канавки «разъезжаются» и амортизируют);
- защиту промежуточной подошвы от износа.
Для изготовления подметок используются смеси износоустойчивых натуральных и синтетических резин.
Существует две разновидности подметок:
— Для уличных покрытий с ярко выраженным рисунком протектора для максимального сцепления с неровными поверхностями.
— Для зала с более гладким протектором. Такие подметки обеспечивают хорошее сцепление с ровными поверхностями
Лучше не бегать в кроссовках с протектором для зала по жестким уличным покрытиям — быстро сотрутся.
Стелька
Стелька (insole, sockliner) обеспечивает комфорт стопе и улучшает амортизацию кроссовок, бывает съемной и несъемной. Изготавливается из плотного материала, чаще всего вспененного каучука — EVA. В некоторых моделях беговой обуви стелька выполнена из пористого материала Memory Foam, способного принимать и «запоминать» анатомическую форму стопы.
Существуют стельки с вентиляционными отверстиями и антибактериальной пропиткой на основе серебра, которая уничтожает бактерии — причину неприятного запаха. Массажные стельки поддерживают стопу в правильном положении и смягчают ударные нагрузки.
— Антибактериальные стельки с «эффектом памяти».
— Массажные стельки с гелевыми вставками
Если в кроссовках стандартные съемные стельки, их можно заменить на более удобные и функциональные — ортопедические (например, с эффектом «памяти») или индивидуальные, сделанные на заказ.
Индивидуальные стельки обеспечивают правильное положение стопы, равномерно распределяют нагрузку на голеностопный сустав. При беге с такими стельками снижается нагрузка на позвоночник и суставы, увеличивается выносливость, уменьшается риск травм, движения становятся легкими и плавными.
ПОЛЕЗНО
На оборудовании «Территории бега» в магазинах «Спортмастер» можно пройти анализ стопы и походки на специальном тренажере и заказать индивидуальные беговые стельки
СОВЕТ 
ЭКСПЕРТА
Чтобы подобрать идеальную обувь для бега, сначала следует заказать индивидуальные стельки, а потом приступить к выбору кроссовок
Дроп
Дроп — перепад высоты подошвы от пятки к носку. В кроссовках для бега пятка всегда выше носка:
Модели с высоким дропом (до 9 мм) обеспечивают плавный перекат с пятки на носок и подходят для бега «с пятки». Кроссовки с нулевым или минимальным дропом (до 4 мм) используются для спортивной ходьбы или естественного бега (с носка или средней части стопы на пятку). Но даже при минимальном дропе обувь может обладать высокими амортизационными характеристиками. Это возможно благодаря высокой подошве, способной поглощать ударную нагрузку.
Функции беговой обуви
Амортизация
Амортизация обеспечивается за счет:
- упругости материала, из которого сделана промежуточная подошва;
- амортизационных систем (вставок), встроенных в промежуточную подошву.
Они обеспечивают:
- гашение ударной нагрузки на ноги и позвоночник при соприкосновении стопы с поверхностью (при расположении в пяточной части подошвы);
- гашение ударной нагрузки при соприкосновении носка с поверхностью и придания дополнительной энергии при отрыве стопы от поверхности (при размещении в носочной части обуви).
Существует два типа амортизационных систем:
- Механические — работают за счет упругости материала, способного сжиматься и возвращаться в исходную форму.
- Динамические — используют динамику, основанную на движении газа или воздуха, находящегося внутри систем. Например, при контакте пятки с поверхностью молекулы газа амортизируют и перемещаются в носочную часть для придания энергии отталкивания стопы, а затем опять возвращаются в пяточную часть.
Амортизация позволяет лучше отталкиваться и увеличивает скорость бега.
Важно! Высоким людям и тем, чей вес превышает среднестатистический, рекомендовано выбирать модели с высокой амортизацией и поддержкой стопы, чтобы снизить нагрузку на голеностопный сустав
Поддержка стопы
Индивидуальные особенности строения стопы (разные типы пронации) влияют на равномерность стаптывания подошвы. Изнашивание может быстрее происходить с внутренней или внешней стороны обуви.
От типа пронации зависит, на какую часть стопы будет приходиться приземление во время бега. Это следует учитывать при выборе кроссовок (тип посадки по ноге и степень фиксации). Подробнее об этом можно узнать в статье «Как выбрать кроссовки для бега».
На степень поддержки стопы влияют следующие характеристики кроссовок:
— торсионная жесткость;
— поперечная жесткость;
— жесткость пятки
Торсионная жесткость (скручивание): чем лучше скручивается кроссовок, тем лучше будет ощущаться рельеф и неровности покрытия. Модели с высокой торсионной жесткостью хорошо подходят для преодоления длинных дистанций, а с низкой — для бега по пересеченной местности (чем хуже скручивается кроссовок, тем выше поддержка стопы и безопаснее бег).
Поперечная жесткость (сгибание поперек): чем лучше сгибается кроссовок, тем больше спортсмену придется рассчитывать на собственную толчковую силу голеностопа. И наоборот: жесткая подошва, оснащенная технологией стабилизации и амортизации, снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат голеностопа.
Жесткость пятки: пятка должна быть плотно зафиксирована, не болтаться и не съезжать вперед.
Индивидуальные стельки, изготовленные по слепку ноги, помогут правильно распределить нагрузку.
Сцепление
Сцепление с поверхностью зависит от высоты и рисунка протектора.
— высокий;
— средний;
— низкий;
— нулевой протектор
Высота протектора варьируется от 0 до 10 мм:
высокий протектор (8–9 мм) обеспечивает сцепление с грязной поверхностью во время бега по пересеченной местности;
протектор средней высоты (4–7 мм) подходит для твердых грунтов, камней, лесных и горных троп в сухую погоду;
низкий протектор (1–3 мм) используется в кроссовках для бега по жестким твердым, в том числе каменистым поверхностям;
нулевой протектор (ложбинки между секциями подошвы) применяется в шоссейных моделях кроссовок.
Геометрия протектора — рисунок, от формы и глубины которого зависит, насколько подошва кроссовка будет забиваться грязью и очищаться от нее. Грязь ухудшает сцепление с поверхностью.
Система вентиляции
Система вентиляции помогает избавляться от тепла и влаги, которые выделяют стопы во время бега, а следовательно — предотвращать появление мозолей:
Воздух циркулирует внутри кроссовка в основном благодаря верхней части союзки 
, для изготовления которой используются:
- синтетические материалы;
- сетки;
- текстильные, пластиковые, кожаные элементы.
Некоторые модели оснащены сетчатыми вставками или вентиляционными отверстиями по бокам вдоль стопы. Верх летних кроссовок может быть полностью выполнен из сетчатого материала для максимальной циркуляции воздуха. Также существуют кроссовки с вентиляцией на подошве.
СОВЕТ 
ЭКСПЕРТА
Для улучшения циркуляции воздуха следует использовать носки из специальных материалов
Защита от грязи, влаги и холода
Чаще всего защита от грязи, тепло- и влагозащита зависят от толщины материала верха, количества и размеров вентиляционных отверстий, строения язычка или «внутреннего носка». У кроссовок для бездорожья и холодной погоды детали верха изготовлены из плотного материала, способного удерживать тепло.
Для создания некоторых моделей используются прочные и долговечные мембранные ткани, способные защитить стопу от воды, грязи, снега, песка и ветра. Одной из наиболее распространенных мембранных технологий считается GORE-TEX. Ее микропористая структура не пропускает воду внутрь, но не препятствует выведению влаги наружу.
Вам наверняка не терпится выбрать новую пару кроссовок и выйти в них на пробежку. Но для безопасной тренировки важна не только обувь, но и правильная техника бега.
Подробнее
Рекомендуем изучить статью об этом