Какие типы бега существуют
Борьба за скорость и восстановительные тренировки. Как цели спортсменов влияют на подбор экипировки и план занятий
О правилах подбора беговой одежды, исходя из погодных условий, читайте здесь.
Существует множество беговых дисциплин, но типов бега, которые определяют подход к выбору экипировки, тренировочному процессу и мотивацию атлета, можно выделить всего несколько. Расскажем о них подробнее.
Большие отличия между собой имеют скоростной и комфортный бег. Для первого важнее всего результат, а для второго — сам процесс.
В разделе беговой обуви на сайте «Спортмастера» представлены самые актуальные модели как для скоростных забегов, так и для тренировок в комфортном темпе. Достаточно поставить соответствующую галочку в фильтрах.
Важно! К занятию скоростным бегом следует приступать, когда человек уже достаточно физически подготовлен, овладел техникой бега и тренируется согласно четкому плану, в котором борьба за скорость соседствует со многими другими элементами подготовки, в том числе восстановительными пробежками.
Кроссовки для скоростного бега не подходят для регулярных тренировок в комфортном темпе. А обувь, разработанная специально для тренировок, обладая достаточной амортизацией и стабилизацией, не позволяет развить большую скорость и потому не годится для соревнований.
Существенные различия также есть между бегом по ровной поверхности и трейлраннингом.
Обувь для трейлраннинга быстро изнашивается и не обеспечивает должной амортизации на асфальте, а асфальтовые модели можно привести в полную негодность даже за одну длительную тренировку на бездорожье.
На сайте «Спортмастера» есть специальный раздел с линейкой кроссовок и другой необходимой экипировки для трейлраннинга, который, в отличие от бега по ровной поверхности, кроме прочего, предполагает почти полную автономность атлета на дистанции.
Скоростной бег
На стадионе или на перекрытых для спортсменов городских улицах скоростной бег подразумевает борьбу за победу или определенное финишное время, требующее от атлета максимальной самоотдачи.
Погоня за скоростью допустима для физически развитых людей, освоивших правильную технику бега, поддержку со стороны тренеров, бегунов — сокомандников.
Чтобы ставить рекорды и побеждать соперников, атлеты стараются подбирать самую современную экипировку от лучших мировых производителей. Она должна быть не только максимально легкой и функциональной, но и обладать хорошими аэродинамическими свойствами.
В частности, вместо обычных брюк для скоростного бега чаще используются облегающие тайтсы.
Кроссовки для скоростного бега отличаются способностью возвращать, а не гасить энергию толчка, а еще особой легкостью. Однако из-за недостаточной стабилизации и амортизации такая обувь не подойдет тем, кто не владеет техникой бега, а также людям, имеющим проблемы со стопами или позвоночником.
Комфортный бег
Этот тип бега еще можно назвать оздоровительным или базовым, так как даже у профессиональных спортсменов до 80 процентов тренировок проходят в комфортном темпе.
В отличие от скоростного, такой бег подразумевает не погоню за спортивными достижениями, а восстановление и поддержание общего физического тонуса, развитие сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
Важно! Тренировки проводятся в аэробной зоне, то есть на сравнительно низком пульсе, позволяющем дышать так же ровно, как и при ходьбе. Для контроля за пульсом все чаще используются спортивные часы и фитнес-браслеты
Комфортный бег требует более внимательного подхода к защите атлета от холода, ветра и осадков, чем скоростной бег. Вещи могут быть уже не столь облегченными и обтягивающими, иметь вместительные карманы.
К этому типу бега можно отнести и набирающий популярность коммьют-раннинг, подразумевающий использование бега для того, чтобы добраться с работу домой или на деловую встречу. Здесь уже понадобится вместительный беговой рюкзак для сменной одежды и, к примеру, рабочего ноутбука.
Бег по ровной поверхности
Беговая дорожка, асфальт, плитка или ровная, ухоженная грунтовая тропинка в парке. Такие поверхности подходят для большинства беговых дисциплин, обеспечивая хорошую точку опоры и сцепление для каждого толчка.
Двигаться можно в любом удобном для атлета темпе. Неудобства доставляют только встречные пешеходы и перекрестки автомобильных дорог.
Техника бега по ровной поверхности подразумевает максимальную экономию сил за счет уменьшения вертикальных колебаний. Спортсмены стараются скользить вдоль дорожки, снижая ударную нагрузку на суставы и улучшая свои аэродинамические свойства.
Кроссовки для бега по асфальту, плитке или беговой дорожке должны иметь хорошую амортизацию и стабилизацию. Поношенная обувь быстро теряет амортизационные свойства, из-за чего ее обязательно необходимо обновлять после 500 — 800 километров пробега.
Мелкие мышцы-стабилизаторы при такой работе практически не задействованы, что особенно заметно при сравнении с трейлраннингом.
Однако длительные и частые тренировки, особенно по асфальту и каменной плитке, могут существенно навредить суставам и позвоночнику, если атлет не будет использовать специальную беговую обувь.
Поддержать суставы поможет обильное питье и правильная диета, богатая необходимыми бегунам витаминами и минералами.
Трейлраннинг
Этот тип бега не следует путать с бегом по грунтовым дорогам. Настоящий трейлраннинг представляет собой нечто среднее между кроссфитом, бегом с препятствиями и туристическим походом.
Подготовка трейлраннеров, кроме беговых, обязательно включает в себя силовые и функциональные тренировки.
Атлеты должны владеть навыками ориентирования на местности, уметь работать с картой и компасом.
На длинных дистанциях обязательными элементами экипировки являются спортивные часы со встроенным спутниковым навигатором.
Экипировка для трейлраннинга, помимо легкости и функциональности, должна обладать достаточной износостойкостью.
В «Спортмастере» есть большая линейка кроссовок для трейлраннинга. Они отличаются более твердой, часто резиновой, подошвой с агрессивным протектором, позволяющей бежать как по острым камням, так и по грязи, болотам, речным бродам.
Кроссовки для трейлраннинга также отличают более износостойкая верхняя часть, которая, в отличие от туристической обуви, должна активно вентилироваться и плотно облегать ногу бегуна.
Как правило, обувь для трейлраннинга берут на размер больше, чем асфальтовые модели. Для предотвращения попадания внутрь снега, воды и камней, используются специальные беговые гамаши. Для защиты от мозолей перед забегом на сверхдлинные дистанции пальцы ног смазывают косметическим кремом.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах Спортмастер PRO и воспользоваться сервисом по подбору обуви «Территория бега», с учетом особенности строения вашей стопы и вашей техники бега.