Особенности беговых тренировок в межсезонье
Важно не только сохранить форму, но избежать лишних простуд и травм
О том, как подготовить тело к беговой нагрузке и сделать так, чтобы оно быстрее восстановилось после тренировки, читайте здесь.
Межсезонье для бегунов-любителей — понятие условное. Распространена практика, когда после участия в массовом забеге в сентябре или октябре, люди перестают бегать до апреля-мая, обосновывая свое решение тем, что это летний вид спорта.
Важно! В холодное время года тело атлета не так перегревается, как летом, из-за чего некоторых появляться жажда ставить скоростные рекорды. Чтобы избежать травмирования и проблем со здоровьем, такие быстрые забеги следует проводить на сухом, очищенной от снега и льда, поверхности, держа пульс под контролем.
В советское время действительно бегуны, в массе своей, зимой становились лыжниками, а лыжники летом бегунами. Такой подход наиболее оптимален, так как позволяет за счет разнообразия нагрузки развиваться гармоничнее.
Массовая замена бега катанием на лыжах в прошлом обуславливалась и отсутствием технологичной спортивной обуви с развитыми системами амортизации и стабилизации. Бегунам была просто необходима длительная межсезонная пауза для восстановления, а катание на лыжах предполагает ощутимо меньшую нагрузку на суставы.
В настоящее время, все больше спортсменов, особенно среди марафонцев, сверхмарафонцев и трейлраннеров, не уходят в отпуск и продолжают беговые тренировки всю осень, зиму и весну для того, чтобы не утратить набранную форму.
У трейлраннеров даже есть серия зимних забегов, которые с годами становятся все более популярными, хоть и отличаются особой сложностью. Об этом можно прочесть здесь.
Однако лучше не впадать в крайности, а использовать межсезонье больше для восстановительных тренировок и поддержания тонуса.
Как тренироваться в межсезонье
Уделять внимание разминке, домашним функциональным тренировкам, в том числе, с использованием фитнесс-аксессуаров: валика, силовой ленты и так далее
Укорачивать шаг на сколькой и снежной дороге, внимательнее смотреть под ноги, избегать незнакомых маршрутов, чтобы избежать падения, которое может обернуться переломом
Использовать тренировочные кроссовки для бега по асфальту или аналогичные трейловые модели с амортизацией и, что еще важнее, с мощной стабилизацией, чтобы компенсировать проблемы с отсутствием надежной опоры при беге по снежной каше или грязи.
Одевать куртку с мембранной, которая защищает от холода, ветра и осадков, но позволяет отводить горячий воздух и влагу от тела
Следить за пульсом и стараться на пробежках не выходить за пределы аэробной зоне (60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений).
Закаливание и беговые тренировки в холодное время года — явления из разных областей, хоть и пересекающиеся друг с другом. Пробежки облегчают акклиматизацию, но делают, сами по себе, человека закаленным. Во время тренировки атлет менее чувствителен к холоду, но эксперименты с нырянием в ледяную воду после пробежки, как и оголение ног, торса и, особенно, головы, на морозе или под дождем со снегом могут обернуться в лучшем случае простудой.
Цикл закаливания организма начинают с середины или конца мая, занимаясь ежедневным обливанием водой комнатной или уличной температуры. С наступлением холодов, то есть спустя несколько месяцев, уже приученные к обливанию на улице люди могут без вреда для здоровья бегать в шортах и майке по морозу, нырять в проруби.
Обычным же бегунам, которые целенаправленно закаливанием не занимаются лучше ограничится контрастным или, при желании, холодным душем дома после тренировки.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах спортмастер PRO. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.