Как выбрать беговую дорожку для дома
Чек-лист по выбору домашнего тренажера для бега
Фото: Kettler
Этот материал посвящен тому, на что нужно обязательно обратить внимание при выборе электрического домашнего тренажера для бега. А здесь мы рассказали о том, где лучше бегать — на дорожке или по улице.
По размерам
Начнем с того, что беговая дорожка должна поместиться у вас дома. Не сантиметр в сантиметр между кроватью и шкафом, а достаточно свободно, поскольку она нужна для занятий бегом, но не в качестве полосы препятствий. В отличие от профессиональных моделей для фитнес-центров, беговые дорожки для дома складываются и могут иметь маленькие ролики для удобства перемещения.
Нужно учитывать габаритные размеры тренажера в сложенном и рабочем состоянии, если вы планируете хранить его, сложив и отодвинув. Так что вооружайтесь рулеткой. Габариты и вес дорожек указаны в карточках товаров интернет-магазина. Кстати, компактные дорожки могут весить около 30 кг, а большие — более 100 кг, об этом тоже нужно помнить.
Еще важнее размер беговой дорожки — для самих тренировок, потому что чем выше предполагаемая скорость бега, тем длиннее должно быть беговое полотно. И чем выше спортсмен ростом, тем длиннее у него шаг, соответственно, дорожка должна позволять ему бежать нужным темпом, а не требовать «сломать» технику бега под длину полотна.
Беговое полотно бывает разной длины.
До 120 см. Подойдет для ходьбы и медленного бега на скорости не выше 6-8 км/час
120-140 см. Для бега со средней скоростью — от 8-10 км/час
150 см и больше. Для бега до 18-22 км/час, для продвинутых и высокорослых спортсменов.
Ширина бегового полотна также может варьироваться.
До 40-44 см — для ходьбы и бега со средней скоростью.
45-50 см и более — для быстрого бега и беговых упражнений (выпады, перекрестный шаг).
Максимальный вес спортсмена также учитывается производителем дорожки, эта характеристика указывается в описании товара.
Получается, при выборе габаритов нужно учитывать два аспекта — как дорожка поместится дома и насколько она соответствует вашим тренировочным задачам.
Важно! Выбор наиболее компактной дорожки — высокая вероятность того, что она станет лишь тренажером для ходьбы. В лучшем случае подойдет для медленного бега трусцой.
По мощности и скорости
Наиболее распространенные беговые дорожки сейчас — электрические. Они питаются от стандартной бытовой сети 220 В как любой домашний бытовой прибор. Беговое полотно приводится в действие электромотором, от мощности которого зависит, какую скорость бега будет поддерживать тренажер. Это также очень важная характеристика как для разнообразия тренировок, так и для ресурса тренажера.
Чаще всего домашние модели оснащаются моторами мощностью от 1,5 до 4 лошадиных сил. Маломощные двигатели обычно используются в компактных моделях, их преимущество — легкость. Но для быстрого бега и больших дорожек мотор должен быть более мощным (от 2-3 л. c.), чтобы он работал все время не на пике своих возможностей, а в средних режимах. Запас мощности — это плавность хода и увеличенный ресурс, особенно если речь идет о регулярных тренировках и большом «пробеге».
Производители также указывают максимальную скорость движения бегового полотна, это одна из важнейших характеристик, если вы бегаете быстро. Топовые модели позволяют разгоняться до 20 и более км/час, это очень высокий темп — в один километр за три минуты.
Мужская беговая обувьЖенская беговая обувь
По углу наклона
Это очень важная характеристика для разнообразия типа тренировок. При уличных тренировках спортсмен редко бегает по ровной поверхности, если это не стадион. Дорожки тоже могут имитировать бег в горку, для этого существует функция регулировки угла наклона бегового полотна. Наиболее распространенные характеристики — 0-10 процентов. Проценты высчитываются от угла в 90 градусов.
До 12-15 процентов дают продвинутые модели. Но бывают и дорожки с диапазоном до 20 процентов, причем, возможен и небольшой отрицательный уклон для имитации бега под горку.
Угол наклона — не ручная регулировка, поэтому набор программ позволит выбрать типы тренировок с измененным углом. Это поможет поработать над техникой бега, разнообразить нагрузки. И любители трейлраннинга могут тренироваться даже в домашних условиях.
Если вам кажется, что большой диапазон изменения угла наклона — избыточная функция беговых дорожек, сходите на пробную тренировку в фитнес-центр. Вы увидите, насколько сильно она изменяет нагрузку.
По функционалу
Есть привычные функции беговых дорожек из разряда must have. Это компьютер и дисплей, на котором вы можете задать и контролировать:
продолжительность тренировки,
скорость движения,
пройденную дистанцию,
сожженные калории.
Кардиодатчики — из того же разряда, потому что контроль пульса является основополагающим для беговой тренировки. Дорожка может контролировать достижение верхнего предела пульса.
Ряд современных моделей оснащен возможностью подключения гаджетов пользователя по Bluetooth (фитнес-браслетов, кардиопоясов, датчиков), что очень удобно.
Набор беговых программ. Задать скорость и бежать на определенное время или расстояние — это самое простое, что можно делать на дорожке. Для более разнообразного тренинга у беговых дорожек существуют наборы предустановленных программ — от простых восстановительных тренировок до интенсивных интервальных. В том числе и пульсозависимые программы, когда тренировочный компьютер автоматически регулирует интенсивность нагрузки, чтобы пульс оставался на заданном уровне. Существуют встроенные редакторы программ для тех, кто хочет создать для себя индивидуальную тренировку. В более продвинутых моделях встроенных программ много — несколько десятков, а собственные настройки можно сохранить под своей учетной записью.
ВелотренажерыЭллиптические тренажеры
Очень полезная функция — фиксация количества шагов, дорожка распознает удары ног по беговой поверхности и выводит показания на дисплей. Так проще следить за каденсом.
Функция жироанализатора позволит контролировать ИМТ — отношение массы тела человека к его росту.
Интересная фишка, доступная на некоторых беговых дорожках — возможность подключения сервиса Kinomap. Это собрание видеороликов с интереснейших маршрутов, которое позволит вам виртуально пробегать самые разные дистанции, расположенные в реальных локациях, не выходя при этом из дома.
Обратите внимание и на удобство поручней, есть ли подставки для бутылки с водой, крепления для гаджетов.
Вспомогательные характеристики
Безопасность
Дома дорожка может привлечь внимание маленьких детей или домашних животных, при тренировке особенно с высокой скоростью это может быть опасным. На ряде дорожек есть специальный защитный экран, расположенный в задней части тренажера, он не позволит посторонним предметам, животным или маленьким детям попасть под движущееся беговое полотно. Для самого спортсмена важно, чтобы полотно остановилось, если он вдруг споткнется. Для этих целей существует ключ безопасности.
Бесшумность
Для квартир это особенно важно. Во-первых, назойливое жужжание громкой дорожки на протяжении продолжительного времени будет утомлять домочадцев. Во-вторых, ваше желание побегать утром в выходные вряд ли приведет в восторг соседей снизу. Поэтому уточняйте, каков уровень шума, производители обычно это указывают. Например, у беговых дорожек Kettler TRACK серии S даже при больших размерах и высокой мощности уровень шума — 66-68 дБ в соответствии со стандартами ISO, то есть даже при тренировке на большой скорости дорожка будет работать не громче звуков человеческого разговора.
Амортизация
Она касается безопасности для суставов и связок бегуна. Продвинутые модели оснащены системой амортизации для снижения нагрузки и возвращения ударной энергии при отталкивании. Например, у дорожек Kettler TRACK серии S есть система Energy Deck, работающая по всей поверхности бегового полотна. У дорожек NordicTrack система амортизации называется FlexSelect, у дорожек бренда PRO-FORM — ISO Flex, у дорожек бренда Torneo — AirShock. Конструкции амортизации могут быть разными, здесь уже хорошо бы попробовать, как они работают.
О причинах болей в коленях во время и после бега мы подробнее рассказали в отдельной статье.
Сейчас, вооружившись знанием о беговых дорожках, вы можете составить для себя перечень требований к нужной для вас и выбрать ее по следующим основным критериям:
габариты,
скорость,
угол наклона,
мощность,
шумность,
количество программ,
амортизация,
безопасность,
гарантия.