Гипонатриемия: что это такое и как избежать судорог в мышцах

Фото: Спортмастер

В этой статье мы расскажем, чем может быть вызван и почему так опасен для бегунов дефицит солей. А здесь вы можете почитать о крепатуре мышц.

Куда уходят соли

Гипонатриемия — это весьма опасное состояние организма, которое возникает, если уровень натрия в крови падает ниже нормы. Потому что соли выполняют функцию электролитов, их нужная концентрация в плазме отвечает за передачу импульсов к мышцам. Естественно, важен не только натрий, но на его долю приходится больше половины электролитов, потому именно он и фигурирует в термине «гипонатриемия».

В реальности у бегунов и спортсменов в других видах, где нагрузка продолжительная, а потеть приходится много, возникает два болезненных состояния.

• Гиповолемия — обезвоживание, когда дефицит солей возникает вместе с недостатком воды. Это последствия продолжительной физической нагрузки, когда спортсмен сильно потеет, но не пьет воду.

• Гиперволемия — избыточный объем жидкости по отношению к солям, когда потерянные объемы воды успевают восполняться, а солей — нет. Такое бывает, если в процессе физической активности пить много воды, но не употреблять соли.

Естественно, не следует бояться появления таких проблем, если легко бежать пять или десять километров, да еще и в прохладную погоду. Но если речь идет о выходе в анаэробную зону на дистанции от полумарафона и выше в жару, то о компенсации солей точно надо позаботиться.

Что случится

Сильное утомление, раздражение, отеки, нарушения координации, головные боли. Эти симптомы многие бегуны-любители на длинные дистанции воспринимают как следствие усталости, но они могут говорить о недостатке солей.

Следующий этап — судороги и рвота. Многие участники марафонов видели, какое количество участников примерно после 35-го км стоят у обочин и пытаются растянуть мышцы. Это как раз тот самый симптом: мышцы сводит судорогами, и дальше бежать уже не получается.

Тяжелые состояния могут потребовать медицинского вмешательства и медикаментозного лечения, так что не нужно доводить себя нечеловеческими волевыми усилиями до полного изнеможения.

Как избежать проблемы

• Помимо воды — изотоники. Организаторы серьезных забегов специально организуют пункты освежения и питания, на которых дают не только чистую воду, но и изотоники. Не на всех пунктах, но на середине большой дистанции и ближе к финишу — точно. На уютных «ламповых» трейлах или кроссах даже предлагают рассол или огурчики.

• Гели с электролитами. Это специальное спортивное питание, которое содержит не только углеводы для восполнения потраченных калорий, но и соли. Обычно бегуны составляют план питания на забег с учетом пунктов питания и собственных запасов гелей и воды.

• Солевые таблетки. Они бывают шипучими и растворимыми — для приготовления напитков. Но могут быть и жевательными, которые можно съедать перед стартом и во время забега (и запивать водой). Для марафонов и ультрамарафонов в жаркую погоду они точно потребуются.

Каждый из спортсменов выбирает для себя подходящую для него схему компенсации солей. Кому-то по разным причинам «не заходят» гели, вызывают тяжесть в желудке или болезненные последствия. Кто-то сторонится фармы и предпочитает «заправляться» колой, солеными снеками. Иные, напротив, едят все и с избытком, что тоже не является оптимальным решением.

Перед стартами обязательно испытайте на тренировках те изотоники, солевые таблетки и гели, которые планируете употреблять во время забега. Чтобы реакция вашего организма не стала нежелательным сюрпризом. Приобретайте средства именитых брендов и употребляйте их в соответствии с инструкцией и рекомендациями опытных тренеров.

Покупать средства для восполнения солей можно заблаговременно. А можно и в стартовом городке, во время серьезных забегов на ЭКСПО всегда есть шатры, где продается спортпит. Важно придерживаться плана, а не есть что-то экспромтом или с оглядкой на других участников.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.