Что такое силовая аэробика и кому она подходит
Короткий экскурс в мир тренировок, сочетающих силовую и аэробную нагрузку
Фото: bruce mars on Unsplash
Силовая аэробика отличается от обычной упражнениями с дополнительным весом. Для утяжеления используют гантели, бодибары или пампы. Занятия проводятся в интенсивном темпе, поэтому подходят не всем. Чаще всего тренировки по силовой аэробике в спортзале называются body sculpt, upperbody или powerball.
Инвентарь
Для занятий купите подходящую спортивную одежду и кроссовки — этого достаточно, чтобы пойти в фитнес-зал.
Если вы запланировали домашние тренировки, то подберите инвентарь. Подойдут гантели, фитбол, бодибар — гимнастическая палка длиной 90-120 см и весом от 1 до 12 кг или памп — штанга для фитнеса.
Как проходят занятия
Чтобы не получить травму, разомните суставы и разогрейте мышцы. Начните с головы и перемещайтесь вниз, не забывайте про кисти и ступни. Про упражнения для разминки мы подробно рассказывали здесь, а ниже есть хороший пример из видеоурока.
Переходим к основной части. Один из самых популярных вариантов — круговая тренировка. Это значит, что человек выполняет комбинацию упражнений на разные группы мышц по 3-5 кругов подряд с перерывом на пару минут.
Можно выбрать схему занятия, когда в один день тренируют только низ или только верх, а можно выбрать комбинированную — прорабатываются сразу ноги, ягодицы, руки, спина и пресс. Это зависит от целей человека и уровня подготовки. Завершается занятие растяжкой мышц, а на восстановление требуются минимум сутки.
Кому подходит силовая аэробика
Силовая аэробика — это интенсивная нагрузка. Для человека, который впервые занялся спортом или был в зале очень давно, лучше начать со спокойных занятий — аэробика с собственным весом или силовые нагрузки, но в размеренном темпе.
Силовая аэробика не подойдет людям с заболеваниями сердца, сосудов или суставов, варикозом, гипертонией и астмой.
Какой будет результат
Такие тренировки помогут прокачать мышцы пресса, рук, ног, укрепить осанку и стать более выносливым. Сбросить лишний вес и стать более рельефным — с такими задачами силовая аэробика тоже справится. Лучшего эффекта можно достичь, если совмещать тренировки с правильным питанием.
