Болят ноги при ходьбе: ищем эффективные пути решения проблемы
В этой статье мы расскажем о распространенных причинах появления боли в ногах, рассмотрим возможные варианты по устранению болевых и неприятных ощущений во время ходьбы. А также вы сможете узнать, насколько важны для здоровья ортопедические стельки, качественная, мягкая и удобная обувь.
Главные причины боли
Пешая ходьба — это самый простой и доступный способ оставаться активным, подвижным, подтянутым, поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы и сохранять оптимальный вес тела.
Однако в некоторых случаях ходьба, особенно на большие расстояния, вызывает болевые ощущения в ногах, причиной тому может быть множество факторов:
- некомфортная обувь,
- лишняя масса тела,
- плоскостопие,
- тяжелые или недостаточные физические нагрузки,
- травмы, растяжения,
- патологии позвоночника,
- врожденные и приобретенные заболевания вен,
- болезни опорно-двигательного аппарата, а также другие болезни, которые могут привести к редким или регулярным болям, тяжести, дискомфорту в ногах.
Избыточный вес
Одна из самых распространенных причин появления болей в ногах — это лишний вес тела. Люди с лишним весом перегружают свою сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что зачастую приводит к боли в ногах во время движения.
Плоскостопие
Заболевание, которое характеризуется изменением формы сводов стопы, при этом утрачивается ее амортизирующая функция. Такая стопа не в состоянии в полной мере сглаживать ударную нагрузку. При ходьбе стопа соприкасается с поверхностью всей плоскостью, что приводит к болевым ощущениям, изменению походки и появлению хромоты.
Варикозная болезнь
Нарушение венозного кровообращения, вызванное плохой пропускной способностью клапанов вен, приводит к расширению сосудов и делает их стенки тонкими. Кровь застаивается, появляются онемение и «гудящие» боли в ногах.
Если на начальных этапах развития болезни дискомфорт ощущается только в конце дня и после насыщенных нагрузок, то со временем болевой синдром прогрессирует, на коже выступают сосудистые сеточки, а позднее утолщенные — расширенные — вены, похожие на веревки с затянутыми узлами.
Своевременное обращение к флебологу позволит определить степень заболевания, необходимую систему лечения, назначить лекарственные препараты и уровень ежедневной нагрузки.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Зачастую боль в ногах вызывают болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночником и суставами.
В начальной фазе разрушения суставного хряща, боль выражена не явно, появляется только во время длительной ходьбы и её можно не замечать или игнорировать. Но если запустить этот недуг и глушить боль обезболивающими, впоследствии, это может привести к появлению стойкого болевого синдрома в области суставов, который сохраняется не только во время движения, а также в состоянии покоя. При этом, бесконтрольный прием обезболивающих препаратов пагубно влияет на стенки желудка.
На патологию суставов указывают хруст, щелчки, тяжесть в ногах, неприятные ощущения и тугоподвижность, скованность движений, плавающие вдоль ноги мышечные боли.
На поздних стадиях развития суставных заболеваний придется прибегать к оперативному вмешательству. На ранних этапах болезнь можно лечить консервативно с помощью правильно подобранной физиотерапии, здорового питания, лекарственных средств и комфортной обуви.
Как избежать боли при ходьбе?
Важно! Если вы замечаете болезненные симптомы во время движения, наиболее правильным решением будет обратиться к врачу и пройти необходимую диагностику, которая поможет точно определить степень развития болезни и выбрать способ ее лечения.
Одно из важных действий, которое вы можете сделать уже сейчас, чтобы избежать боли при ходьбе — это выбрать правильную обувь. Выбирайте обувь, которая обеспечивает надлежащую поддержку и амортизацию, хорошо сидит и подходит для вашего типа стопы и стиля ходьбы.
Растяжка и разогревающие упражнения перед ходьбой помогут подготовить мышцы к активности и снизят риск появления болевых ощущений. Сосредоточьтесь на растяжке икр, подколенных сухожилий, бицепсов ног и квадрицепсов.
Улучшите свою механику ходьбы. Рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом или тренером, чтобы выявить любые проблемы и узнать, как их исправить.
Если вы новичок в ходьбе на длинные дистанции, начните медленно и постепенно увеличивайте расстояние. Такой подход к нагрузкам позволит предотвратить травмы и поможет вашему телу приспособиться к активности.
Почему важно носить хорошую обувь?
Выбирая обувь для ходьбы, отдавайте предпочтение моделям, которые обеспечивают достаточную поддержку свода стопы, амортизацию и устойчивость. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу-ортопеду, который, учитывая все индивидуальные особенности вашей стопы поможет выбрать обувь подходящего размера.
Носите обувь с ортопедическими стельками (предварительно обратившись к врачу), которые правильно распределят нагрузку во время прогулки и помогут сохранить драгоценное здоровье на долгие годы. Выбирайте обувь правильно — это отличная ежедневная профилактика возможных заболеваний!
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать кроссовки и стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог