Умное кольцо или спортивные часы: что лучше отслеживает сон, нагрузку и восстановление
Девайсы для мониторинга организма
Сегмент спортивной электроники переживает очередной этап эволюции. Долгое время единым стандартом для любителей здорового образа жизни и профессиональных атлетов оставались спортивные часы и фитнес-трекеры. Теперь же актуальна еще одна альтернатива: умные кольца. Что лучше отслеживает сон: кольцо или часы? Что лучше отслеживает нагрузку при разных типах активности? Как эти гаджеты справляются с вариабельностью сердечного ритма? Отвечаем на главные вопросы про эти устройства.
Что точнее измеряет пульс: кольцо или часы
В основе работы большинства мобильных датчиков лежит метод оптической фотоплетизмографии. Встроенные светодиоды просвечивают поверхностные ткани, а фотодиод регистрирует изменения рассеивания света, которые происходят при каждом сокращении сердечной мышцы и продвижении пульсовой волны по сосудам. Точность этих измерений напрямую зависит от анатомических особенностей той зоны тела, к которой прилегает устройство.
Пальцы рук пронизаны сетью мелких артерий, расположенных очень близко к поверхности эпидермиса. В этой зоне нет толстой жировой прослойки или густого волосяного покрова, которые создают помехи для оптических лучей. По этой причине во время отдыха или ночного сна смарт-кольцо фиксирует интервалы между сокращениями сердца очень качественно. Прибор непрерывно считывает микроскопические изменения кровотока, позволяя точно рассчитывать вариабельность сердечного ритма, — ключевой маркер состояния вегетативной нервной системы.
При этом у считывания с пальца есть существенная слабость, которая проявляется при любой физической активности. Когда человек сжимает кулак, поднимает гантель, подтягивается на турнике или держит руль велосипеда, мягкие ткани пальца сжимаются. Внутреннее давление в сосудах кратковременно возрастает, а локальный кровоток замедляется. В такие моменты оптический датчик кольца теряет четкий сигнал и может пропускать удары или выдавать ложные значения.
На запястье ситуация выглядит иначе. Лучевая и локтевая артерии скрыты глубже под слоем кожи, сухожилий и подкожно-жировой клетчатки. Такие внешние факторы, как холодная погода, вызывающая сужение сосудов, или неплотно затянутый ремешок, способны снизить качество считываемого сигнала. Поэтому точность оптических сенсоров на запястье сильно зависит от типа активности, температуры кожи и интенсивности движений руками.
Чтобы сгладить эти помехи, производители часов устанавливают массивные многоканальные датчики. Например, комбинация зеленых и инфракрасных светодиодов компенсирует смещение корпуса при беге. При высокоинтенсивных тренировках, прыжках или кроссфите, когда руки непрерывно совершают резкие движения, часы с многоканальной оптикой обеспечивают более стабильный график пульса.
На вопрос о том, что точнее измеряет пульс, нельзя дать однозначный ответ без привязки к контексту. В абсолютном покое, во время медитации или сна умное кольцо дает исключительно чистый сигнал. Но если дело доходит до динамичных упражнений, тренировках или беге, первенство переходит к спортивным часам.
Что лучше отслеживает сон: кольцо или часы
Главное преимущество кольца заключается в его эргономике. Масса гаджета редко превышает 4–6 граммов, а гладкая внутренняя поверхность не вызывает раздражения. В отличие от часов, кольцо не цепляется за постельное белье, не давит на суставы, когда человек подкладывает руку под подушку, и не провоцирует микропробуждений.
Для анализа фаз отдыха девайс объединяет данные сразу с нескольких встроенных сенсоров. Оптический датчик непрерывно фиксирует частоту пульса и колебания времени между ударами сердца: переход в глубокий сон сопровождается падением пульса и выравниванием ритма, тогда как фаза быстрых снов (когда мы видим сновидения) характеризуется всплесками частоты сердечных сокращений.
Параллельно с этим сверхчувствительные датчики температуры кожи замеряют ее колебания с точностью до сотых долей градуса. Понижение температуры конечностей свидетельствует о погружении в глубокие стадии сна, а ее нетипичный ночной рост предупреждает о переутомлении, начале простудного заболевания или позднем тяжелом ужине.
Спортивные часы тоже предлагают развитые системы анализа сна. Они умеют точно фиксировать уровень насыщения крови кислородом и определять эпизоды кратковременной остановки дыхания или храпа. Но габариты часов — их главное уязвимое место. Корпус весом 40–80 граммов ощущается на запястье, кожа под силиконовым или кожаным ремешком может преть, а случайное включение яркой подсветки экрана при повороте тела способно сбить естественную выработку мелатонина.
С точки зрения ежедневного использования и постоянного ночного мониторинга без лишнего дискомфорта миниатюрное кольцо — более практичное решение.
Что лучше отслеживает нагрузку: кольцо или часы
Когда мы переходим от отдыха к активным тренировкам, требования к девайсу кардинально меняются. Во время бега, силовых упражнений или плавания устройство превращается в бортовой компьютер, от которого требуется мгновенная выдача информации и высокая прочность. В этом плане умные кольца уступают часам по нескольким фронтам.
Большинство флагманов не имеют дисплея, а редкие модели с микроэкранами способны выводить лишь базовые цифры. На маленьком ободке пальца физически невозможно разместить крупный экран для считывания пульсовых зон, темпа и навигации прямо во время интенсивного бега или работы в зале. Чтобы увидеть полноценные данные, придется доставать смартфон и открывать приложение, что максимально неудобно во время движения.
Еще одна проблема — механика и безопасность. При работе с металлическими грифами штанги, гантелями, гирями или турником жесткое кольцо подвергается сильному трению. Это не только быстро уничтожает его внешнее покрытие, но и создает реальный риск травмирования сустава или защемления кожи при подъеме тяжелых весов. Кроме того, кольца не оснащаются собственным GPS-модулем, поэтому для записи маршрута пробежки или велопрогулки придется брать с собой телефон.
Спортивные часы создавались специально для работы в экстремальных и спортивных условиях. Их прочные корпуса из полимеров, титана или стали легко переносят удары, а экраны защищены сапфировым или закаленным стеклом. Главные преимущества часов на тренировке можно сгруппировать так:
визуальный контроль в реальном времени: экран часов позволяет настраивать отображение любых необходимых метрик — от текущего темпа и набора высоты до целевых зон пульса и остатка заряда;
автономная навигация: встроенные мультисистемные приемники GPS и ГЛОНАСС точно записывают маршрут, строят профиль высоты и позволяют ориентироваться по загруженным картам на незнакомой местности без мобильной связи;
детальная спортивная аналитика: алгоритмы часов рассчитывают специфические показатели, включая максимальное потребление кислорода (VO2 Max), время контакта ноги с землей при беге, каденс (частота шагов), аэробный и анаэробный эффект тренировки;
синхронизация со сторонним оборудованием: часы легко подключаются по протоколам Bluetooth и ANT+ к нагрудным кардиомониторам, велокомпьютерам и шагомерам, собирая максимальный массив данных.
Если речь идет о планомерном повышении спортивных результатов, контроле интенсивности и анализе беговой или силовой работы, часы превосходят кольца по главным функциональным параметрам.
Что лучше отслеживает восстановление: кольцо или часы
Понятие готовности к нагрузке (индекс Readiness или Body Battery) стало одной из самых популярных метрик в современной персональной электронике. Это интегрированный показатель, который объясняет пользователю, насколько его организм восстановился после прошедшего дня и готов ли он к новым нагрузкам.
Подходы к расчету этого показателя у колец и часов принципиально различаются из-за разницы в считываемых биомаркерах. Умное кольцо фокусируется на вегетативном восстановлении и общей физиологии. Базируясь на показателях ночной вариабельности сердечного ритма, качестве сна и температуре тела, алгоритм кольца оценивает текущее состояние нервной системы. Если человек испытывает хронический стресс, выпил вечером алкоголь, крепко поужинал или начинает заболевать, прибор это заметит и порекомендует дать организму отдых.
Спортивные часы подходят к оценке восстановления с точки зрения физической утомляемости и тренировочного стресса. К примеру, алгоритмы часов могут сравнивать активность за последнюю неделю с привычным объемом тренировок за месяц. Если видна резкая перегрузка, часы предупредят о риске травмы и посоветуют восстановиться.
Если на первом месте стоит отслеживание общего самочувствия, уровень эмоционального выгорания и биологические ритмы, умное кольцо справится с задачей. Если же цель заключается в дозировке спортивных нагрузок и избегания состояния перетренированности мышц, более точную картину дадут часы.
Практические различия в быту и автономности
Помимо спортивных и медицинских функций, важное значение имеют эксплуатационные параметры гаджетов. Время работы от одного заряда, особенности зарядки и бытовая прочность часто становятся определяющими факторами при покупке.
Смарт-кольца демонстрируют хорошую автономность. В среднем одного заряда хватает на пять-семь дней непрерывной работы. Зарядка осуществляется через компактный футляр или специальную док-станцию. Из-за отсутствия экрана кольцо потребляет минимум энергии, требуя внимания к батарее раз в неделю. Но отсутствие дисплея означает и отсутствие большинства смарт-функций.
Спортивные часы предлагают другой уровень взаимодействия. Классические смарт-часы с большими цветными экранами и возможностью звонков (вроде Apple Watch или Samsung Galaxy Watch) требуют зарядки каждые 1–2 дня. В то же время специализированные спортивные модели и простые фитнес-браслеты способны работать на одном заряде от одной до трех недель. При этом пользователь получает полноценный коммуникатор на запястье: возможность отвечать на уведомления, управлять воспроизведением музыки, смотреть прогноз погоды, использовать компас и загружать сторонние приложения.
Для людей, стремящихся получить максимум от технологий, наилучшие результаты показывает гибридный подход. В этом сценарии часы используют в качестве спортивного компьютера во время дневных тренировок и активности, а кольцо берет на себя непрерывный ночной мониторинг сна, температуры и вариабельности ритма, позволяя часам спокойно заряжаться на тумбочке.
Компактные электронные девайсы для приверженцев здорового образа жизни собраны в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: Спортмастер Медиа
