5 лучших тренажеров для спины 

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб на самочувствие в XIX веке, которая часто возникает из-за сидячего образа жизни. Улучшить осанку, повысить выносливость и избавиться от неприятных ощущений помогают регулярные занятия. 

В статье рассказали, какие тренажеры качают спину и как ими пользоваться.  

Тренировки требуют строгого соблюдения техники и имеют ряд противопоказаний: всегда предварительно консультируйтесь с врачом или тренером. Также учтите: «закачивать» спину при болях — опасно. 

Блочный тренажер

Подходит для горизонтальной тяги, помогает сохранить нагрузку на целевые мышцы. В зависимости от хвата или формы рукояти прорабатываются широчайшие, дельты, трапеции, ромбовидные и большие круглые. 

Техника выполнения

1. Установите нужный вес, сядьте на скамью с ровной спиной и возьмите рукоять так, чтобы пальцы охватывали ручку.

2. Слегка согните колени. Аккуратно притягивайте рукоять к животу: в этом положении руки должны сгибаться под углом 90 градусов. 

3. Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась. 

4. Тяните до ощущения сведения лопаток. 

5. Сделайте небольшую задержку и осторожно верните руки в прямое положение.  

Гравитон

Тренажер для подтягиваний с системой противовеса. Подходит новичкам: можно подготовиться и со временем начать заниматься на обычном турнике. 

Упражнения задействуют широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы на спине, а также двуглавые, трехглавые и дельтовидные — на плечах.

Техника выполнения

1. Выставьте вес. Обхватите перекладину руками, поставьте колени на платформу. 

2. Немного отклонитесь назад и подтянитесь вверх до уровня подбородка. 

3. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь.

Скамья для гиперэкстензии

Поможет укрепить поясницу, ягодицы и бедра. Основная нагрузка приходится на разгибатели позвоночника.

Техника выполнения

1. Отрегулируйте скамью по росту. 

2. Встаньте на тренажер и обопритесь передней поверхностью бедер о подушки: тазовые кости должны быть чуть выше тренажера. Пятки зафиксируйте за валиками. Руки держите перед грудью, либо скрестив на затылке.

3. Исходное положение из наклона. На вдохе поднимите корпус до ощущения сокращения в ягодицах. Тело образует прямую линию. 

4. Медленно вернитесь вниз. Держите спину прямой: не округляйте при наклоне и не прогибайте при подъеме. 

Т-образный гриф

Тренажер с грифом и платформой для ног. Прокачивает широчайшие, ромбовидные, подостные и трапециевидные мышцы. Из плюсов: положение спины стабильно, а, значит, риск получения травм минимален. 

Техника выполнения

1. Встаньте на платформу и наклонитесь к грифу с прямой спиной. 

2. На выдохе потяните снаряд к себе до сведения лопаток, на вдохе — плавно опустите.

3. Держите локти ближе к корпусу: так основная часть движения будет выполнена за счет мышц спины, а не рук. 

Блочная рама

Простая конструкция — две вертикальные стойки с регулируемыми блоками и рукояткой. Подходит для упражнения пуловер. Задействуются широчайшие, круглые и дельтовидные мышцы спины, а также трицепсы и часть грудного отдела.

Техника выполнения

1. Выберите либо канатную рукоять, либо прямой гриф для вертикальной тяги. 

2. Выставьте вес и встаньте перед тренажером. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 

3. Возьмитесь за рукоять ладонями вниз, слегка наклоните корпус вперед в районе таза. 

4. Выпрямите спину и слегка согните руки в локтях. 

5. Тяните рукоять к бедрам, на пиковой точке задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.