8 идей, как велосипедисту поддерживать форму зимой
Чтобы получать удовольствие и сохранять физические нагрузки при любой погоде
Велосипедисты, которые живут в холодном климате, зимой часто прекращают кататься: сказываются низкие температуры, снег и гололедица на дорогах. При этом, кроме переезда в теплые края, существует масса других способов продолжать тренировки круглый год. Ниже разобрали плюсы и минусы восьми различных способов, как велосипедисту не потерять форму в холодный сезон.
Изменить отношение к зиме
Во многих городах России и близлежащих стран зимы в последние годы не такие суровые, как раньше. Очень часто вместо морозов и снежных сугробов — плюсовые температуры и легкая влага на дорожном покрытии. В таких условиях можно периодически устраивать зимние тренировки на обычном велосипеде, соблюдая осторожность.
Плюсы способа
Не требует особой подготовки. Достаточно просто одеваться чуть менее тепло, чем если бы вы гуляли пешком — так меньше риск вспотеть. И следить, чтобы на пути не было замерзших луж или снега — стандартные покрышки не дают надежного сцепления с таким покрытием.
Правдоподобные ощущения. Вы катаетесь на привычном велосипеде в реальных условиях — это лучший способ поддерживать навыки баланса и управления.
Минусы способа
Даже в теплую зиму ездить слегка некомфортно. Дополнительные аксессуары, такие как перчатки, шапка или шарф, все равно понадобятся.
При образовании устойчивого снежного покрова появляется риск упасть. Если в ваш регион пришла настоящая зима, безопаснее отказаться от поездки. А при необходимости ехать — поворачивать плавно и пользоваться только задним тормозом, чтобы избежать падения.
Зимние противогололедные реагенты. Они разъедают цепь, механизмы переключения передач, тормоза и другие компоненты. Чтобы продлить ресурс велосипеда, во время зимнего катания понадобится часто его чистить.
Подготовить велосипед к зиме
Один из ответов на вопрос «как выбрать велосипед для зимы» — модифицировать тот, что у вас уже есть. Велосипеды лучше управляются на снегу, если установить на них шипованные покрышки. Такая резина бывает двух видов — с негативным и позитивным протектором. В первом случае грунтозацепы с шипами располагаются на большом удалении друг от друга. Такие покрышки хорошо едут по снегу, но на обычном асфальте быстро изнашиваются и тормозят велосипед.
Более универсальный вариант — зимние покрышки с позитивным протектором, где используются большие канавки и маленькие каналы между ними. Подобное решение отличается менее качественным сцеплением, но такие покрышки быстрее едут и практически не теряют ресурс на голом асфальте.
Плюсы способа
Повышенная устойчивость по сравнению с обычными покрышками. Практически любая шина с шипами будет значительно лучше вести себя на снегу, чем аналогичная летняя.
Более экономичное решение. Шипованные покрышки сравнительно дорогие, но при не слишком активном катании прослужат много лет.
Минусы способа
Зимние покрышки не гарантируют стопроцентной устойчивости. Колесо все равно остается узким, и его поверхность недостаточно сцепляется со снегом.
Дороговизна зимних шин. Покрышки для сурового климата стоят в несколько раз дороже стандартных.
Сложности при поиске подходящей резины. Даже на самые распространенные диаметры выбор покрышек ограничен, а в случае со специфическими колесами высок риск просто не найти нужный вариант, особенно в отдаленных регионах.
Купить фэтбайк
Отличный вариант для зимних поездок — фэтбайк. Главное отличие таких велосипедов — они оснащены широкими колесами, которые помогают устойчиво держаться на снегу. В их покрышках поддерживается пониженное давление, благодаря чему шины «растекаются» по снегу, еще больше улучшая сцепление.
Плюсы фэтбайка
Высокая устойчивость. На таком велосипеде можно ездить как по укатанной тропе, так и по небольшим сугробам.
Можно использовать на других сложных покрытиях. Летом фэтбайк отлично подойдет, чтобы кататься по песку и размытой грязи.
Минусы фэтбайка
Невысокая скорость. Массивные колеса даже при повышенном давлении плохо едут на ровном асфальте, а при сниженном требуют от велосипедиста значительно больше усилий.
Низкая маневренность. Большой вес и колеса делают фэтбайк неповоротливым.
Занимает много места. Фэтбайк крупнее обычного горного велосипеда и его будет проблематично хранить в небольшой квартире.
Требует расходов на приобретение. Цена базовых «жирных велосипедов» сравнима с обычными, но модели высокого уровня могут стоить сотни тысяч рублей.
Кататься на велотреке
Если в вашем городе есть крытый обогреваемый велотрек, то это отличная возможность не только кататься круглый год, но и заняться велоспортом профессионально. В России сейчас действует три круглогодичных велотрека: «Крылатское» в Москве, «Локосфинкс» в Санкт-Петербурге и «Омский велотрек» в Омске.
Плюсы способа
Можно тренироваться в комфортных условиях. Вы будете ездить по сухому покрытию в тепле.
Есть возможность заниматься с тренером. Так вы прокачаете свои навыки еще больше и при желании сможете участвовать в соревнованиях.
Мотивационная атмосфера. Велотрек — отличное место для общения и обмена опытом с другими велосипедистами.
Минусы способа
Сравнительно дорого. Несколько часов аренды велополотна могут стоить как месяц походов в фитнес-клуб, а абонемент занятий с тренером на тот же месяц будет значительно дороже.
Нужно соблюдать правила велотрека. В частности, выезжать на трассу только с разрешения тренера, ехать против часовой стрелки и обгонять других велосипедистов справа.
Для езды по велотрекам требуется специальный трековый велосипед. Его понадобится приобрести или арендовать на велотреке. С шоссейником на трек тоже могут допустить, но только для катания по нижней части полотна, где нет большого уклона.
Заниматься на велотренажере в зале
Вместо катания на велосипеде можно поддерживать форму с помощью велотренажеров — устройств, имитирующих реальную езду. Обычно такие присутствуют во всех фитнес-клубах.
Плюсы способа
Безопасность. Риски упасть на льду или снегу исключены.
Мотивационная атмосфера. Заниматься спортом вместе с другими людьми может быть проще.
Не нужно ничего покупать. Вы избежите расходов на приобретение велотренажера.
Тренажер не занимает места у вас дома. Вы пользуетесь им только по мере необходимости и не беспокоитесь о том, где его хранить.
Ремонт и обслуживание устройства — не ваша забота. Этим будет заниматься фитнес-клуб.
Можно использовать велотренажер как один из этапов тренировки. Например, он подойдет для разминки перед силовыми упражнениями, но для оптимального результата лучше проконсультироваться с тренером.
Минусы способа
Нужно оплачивать абонемент. Если велотренажер — единственное, что вам требуется в тренажерном зале, это может быть нецелесообразно.
Зависимость от загруженности фитнес-клуба. Достаточное количество велотренажеров есть не во всех спортзалах, в пиковое время все они часто заняты.
График работы тренажерного зала может не совпадать с вашим. Возможно, придется искать фитнес-клуб, открывающийся ранним утром или работающий допоздна/круглосуточно.
Время на дорогу до клуба и обратно. Актуально, если в вашем районе нет тренажерного зала.
Часто — ограниченный функционал. В фитнес-клубах эконом-класса велотренажеры обычно оснащены только базовым набором функций, такими как показания скорости и пройденного расстояния.
Скучнее, чем реальное катание. Впрочем, в некоторых фитнес-клубах есть велотренажеры с экраном, на котором воспроизводится видеозапись катания по разным точкам планеты.
Купить велотренажер
Если пользоваться велотренажерами в спортзале неудобно, можно приобрести его и поставить дома. Владение собственным тренажером — хороший вариант, если вы занимаетесь каждый день, но у него есть свои недостатки.
Плюсы способа
И снова безопасность. Вы точно не упадете на льду или снегу.
Неограниченный функционал. Вы можете приобрести любой тренажер — от любительского до профессионального, который будет достоверно имитировать ощущения при езде по разным покрытиям.
Экономия времени. Не нужно добираться до фитнес-клуба и обратно — все необходимое для тренировки у вас под рукой.
Никто не займет ваш тренажер. Если вы запланировали тренировку, то она точно состоится.
Минусы способа
Требует затрат. Простые устройства стоят недорого, но цена профессиональных может превышать 100 тысяч рублей.
Нужно свободное пространство. Велотренажер вряд ли получится разместить в студии или однокомнатной квартире — для него требуется полноценный угол.
Может понадобится обслуживание. Современные велотренажеры достаточно надежны, но со временем устройство может начать шуметь, давать ложные ощущения во время занятий или показывать неверную информацию на дисплее.
Чтобы избежать поломок, перед первым занятием убедитесь, что велотренажер собран правильно.
Собрать велотренажер самостоятельно
Если хотите сэкономить на покупке велотренажера, его вполне реально сделать своими силами. В интернете масса вариантов, как собрать такое устройство. Один из популярных — взять старый велосипед, установить его на импровизированный станок из досок, а под ведущее колесо поставить роликовый механизм, который будет создавать сопротивление.
Плюсы способа
Дешево и сердито. Стоимость самостоятельно собранного тренажера получается чисто символическая.
Идея для совместного досуга. Можно привлечь к работе ребенка и превратить создание устройства в интересную семейную активность.
Новая жизнь старого велосипеда. Неплохой вариант, чтобы не выбрасывать выработавший ресурс байк, а дать ему еще послужить.
Минусы способа
Непредсказуемая надежность. Вариант с самостоятельным созданием велотренажера хорош только для тех, кто обладает инженерными навыками. Ошибки в проектировании или материалы низкого качества могут привести к поломке «станка», падению и даже травмам.
Минимальный функционал. Варьировать нагрузку на тренажере собственной конструкции проблематично, а из электроники вы установите разве что велокомпьютер, который будет показывать скорость и пройденное расстояние.
Выбрать альтернативные виды спорта
Если кататься на велосипеде зимой вы не хотите ни при каких обстоятельствах, а велотренажеры по тем или иным причинам не подходят, можно отдать предпочтение зимним активностям, которые прокачивают выносливость и дают нагрузку на ноги. Например, это катание на коньках или беговых лыжах.
Плюсы способа
Разнообразие. Вы сможете попробовать новые виды активностей — это полезно как для тела, так и для мозга.
Поддержка формы. При катании на беговых лыжах или коньках отчасти задействуются те же мышцы, что и при езде на велосипеде.
Минусы способа
Полностью сохранить форму не получится. Перед велосезоном понадобиться некоторое время на восстановление мышц.
Зимний велоспорт может доставить не меньше эмоций, чем летний, если выработать к нему правильный подход. А приобрести велосипед, велотренажеры и аксессуары можно круглогодично в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.