«Простая техника и не нужна тактика»: 8 популярных мифов о бадминтоне

Бадминтон удачно попал в тренд — в последние годы по всему миру растет популярность ракеточных видов спорта. Да, большой теннис всегда был востребован, но тот же падел, о котором я еще год назад ничего не слышал, сегодня распространен повсеместно. Но это у нас, в России. В Азии эта волна началась раньше: пиклбол, сквош и другие ракеточные игры там давно популярны. В Индонезии и Малайзии бадминтон вообще считается спортом номер один — примерно как у нас футбол. Для местных это не дачное развлечение, а игра, которая собирает полные трибуны.

Я был в пяти-шести разных бадминтонных центрах Джакарты — они огромные, по 20 кортов, и все забиты с утра до вечера. И это при том, что внутри нет ни одного кондиционера, а на улице сильная влажность и жара +30–37 °C. Только заходишь — и ты уже мокрый насквозь, как в парилке. Но даже в таких условиях от игроков нет отбоя — настолько этот спорт популярен. В Индонезии много бадминтонистов мирового уровня. В стране их очень любят, там они звезды с миллионами подписчиков в соцсетях. Конкуренция за место в сборной — бешеная, но и заработки соответствующие: зарплаты, призовые, рекламные и спонсорские контракты. 

В отличие от Индонезии и Азии в целом, в России исторически были популярны другие виды спорта: легкая атлетика, плавание, футбол, хоккей. Поэтому многие только сейчас начинают открывать для себя бадминтон как серьезную спортивную игру — и быстро понимают, насколько он динамичный и азартный. У меня много знакомых, которые впервые вышли на корт после 30-40 лет — и вот уже смотрят соревнования и сами выступают на любительских турнирах.

Отдельно стоит понимать, как устроен путь к Олимпиаде в бадминтоне. Чтобы попасть на Игры, спортсмен должен на протяжении сезона участвовать в международных турнирах и зарабатывать рейтинговые очки. Лучшие попадают на Олимпиаду. Не во всех видах спорта так — например, в фигурном катании ты просто выступаешь на подготовительном турнире, по итогам которого получаешь или не получаешь олимпийскую квалификацию. Поэтому для российских бадминтонистов ключевой вопрос сейчас — допуск к международным соревнованиям. Без него невозможно набирать рейтинговые очки. И только после возвращения на международную арену станет понятно, сможем ли мы попасть на Олимпиаду. Я очень жду этого момента.

Миф № 2. Бадминтон — легкая игра

На первый взгляд бадминтон действительно выглядит простым: небольшой корт, достаточно двух-четырех игроков, не нужна сложная экипировка или большая команда, как в футболе, и дорогостоящее снаряжение, как в хоккее. Это доступный спорт — и финансово, и по возможности найти партнеров своего уровня — от абсолютных новичков до игроков с многолетним опытом. Для этого используется система грейдов — уровней подготовки, которая помогает подбирать равных по силе соперников.

Еще 10-12 лет назад спортсменов делили на три группы, сейчас уровней стало значительно больше — от начальных до продвинутых (A, B, C, D, E, F, G). Это позволяет точнее отслеживать прогресс и дает дополнительную мотивацию расти.

Но за внешней простотой скрывается один из самых сложных видов спорта. Лениво перебрасывать друг другу волан действительно могут многие, а вот выйти на профессиональный уровень — сложно. 

Быстро добиться результата за счет одного таланта здесь не получится: сценарий, при котором можно уже в 10–15 лет выигрывать чемпионаты мира, в бадминтоне не работает. Даже если у тебя от природы хорошая скорость реакции, на оттачивание ударов уйдут годы.

Чтобы играть в бадминтон на профессиональном уровне, должны быть отлично развиты:

• физическая подготовка: за матч игрок может преодолеть дистанцию, сопоставимую с 10 км;

• координация движений;

• правильная техника ударов;

• понимание тактики игры.

Все это совершенствуется регулярными тренировками: за один-два года можно в лучшем случае заложить правильную технику. По сложности профессиональный бадминтон ближе к большому теннису, чем, например, к паделу. В бадминтоне нужно три-пять лет регулярных тренировок, чтобы выйти на уровень спортивного разряда. В паделе этот путь короче. И в бадминтоне, и в большом теннисе ключевую роль играет физическая подготовка. 

Легким этот спорт точно не назовешь — попробуйте час без перерыва перемещаться по корту, постоянно делая выпады, удары и молниеносно реагируя на ответы соперника.

Матч в бадминтоне у игроков высокого уровня в среднем длится 45–60 минут и состоит из двух партий до 21 очка. Если счет равный, играют решающую третью партию. Все это время спортсмены почти не останавливаются: постоянно бегают по корту и держат волан в воздухе. 

Для сравнения: теннисные матчи могут длиться четыре-пять часов, но в это время входит множество пауз. Например, там разрешены переподачи: если первый раз игрок попал мячом в сетку, можно подать еще раз. В итоге чистое игровое время в бадминтоне сопоставимо с теннисом, а иногда даже больше.

Бывают бадминтонные матчи и по 1.5 часа и дольше — особенно в женском парном разряде: девушки играют с меньшей силой и большим акцентом на удержание волана. В мужском бадминтоне все быстрее: выше сила и скорость. 

Миф № 3. В бадминтоне не нужна сила

Как раз таки очень нужна. В бадминтоне критически важны скорость и сила. Чем сильнее удар, тем сложнее сопернику будет отбить волан. Работает все тело: чтобы выполнить смэш — самый мощный удар в бадминтоне — спортсмен подключает все группы мышц. Это не только руки и плечи, которые бьют по волану: надо встать в правильную позицию и выпрыгнуть, а в момент удара сделать скручивание — это большая нагрузка на ноги и пресс.

Если какие-то мышцы недостаточно развиты, сделать хороший смэш не получится. Без крепкого пресса не будет хлесткого удара за счет скручивания. Со слабыми ногами не удастся быстро подойти под волан, выпрыгнуть и сыграть его в самой высокой точке, чтобы смэш был максимально сильным. Нужно все в комплексе. А еще слабые мышцы в бадминтоне чреваты травмами.

Как профессиональный спортсмен, я тренируюсь два раза в день. Каждое занятие длится по два-три часа. Первое — с 8:00 до 11:00, второе — с 16:00 до 19:00. И это не только бадминтон. Например, сегодня, в день интервью, основной упор был на силовых упражнениях в тренажерном зале. 

А в межсезонье, когда акцент делается на развитии физподготовки, может быть и по три-четыре тренировки в день. Утром — пробежка и координационные упражнения. Вторая тренировка — силовая нагрузка в зале со штангой и тренажерами. Либо кросс: беговая дистанция 15–20 км по горам с перепадами высот 200 метров. Третья тренировка — работа с воланом в зале. А вечером — растяжка на гибкость, чтобы мышцы не «задубели» и всегда были готовы к нагрузкам.

Миф № 4. В бадминтоне несложная техника 

Умение играть складывается из координации, реакции, правильной техники ударов, работы ног и позиции на корте. Ударов в бадминтоне множество — в разные зоны корта, с разной силой и скоростью. 

Когда спортсмен только начинает учиться, во второй-третий год занятий, он тщательно отрабатывает каждый удар, выходя из центра корта. Дальше начинаются годы оттачивания: удары становятся быстрее, качественнее, спортсмен учится как можно раньше подходить к волану и разыгрывать его в самой высокой точке. Для этого нужно параллельно развивать силу рук, ног и всего тела, чтобы мышцы были готовы выполнять удары максимально быстро и мощно.

Без правильной техники никуда — особенно в одиночных разрядах, где точность играет критически важную роль. В парных она тоже важна, но там больше акцент на силе и скорости. 

В профессиональном бадминтоне игроки делятся на три категории: те, кто играют только одиночные разряды (1✕1), парные (2✕2) и смешанные. Совмещать все три физически сложно — слишком много матчей, у нас так никто не делает. Поэтому после 18 лет спортсмен вместе с тренером выбирает специализацию. В каждом разряде — своя техника: это точно не просто «бить по волану».

Миф № 5. В бадминтоне нет тактики

Тактика в бадминтоне играет одну из главных ролей. Недавно обсуждали это на другом интервью и сошлись на том, что бадминтон можно назвать шахматами на корте. Под соперника нужно подбирать тактику, чтобы реализовать свои сильные стороны, нейтрализовать сильные стороны противника и надавить на слабые. 

Перед каждым матчем мы всегда анализируем игру соперника, выделяем его преимущества и недостатки. Например, у новичков может быть плохо отработан какой-то из ударов: с правого или левого заднего угла, у сетки. Профессионалы могут «проваливаться» на комбинации ударов.

Есть игроки разной антропометрии. Высокого соперника выгодно заставлять постоянно наклоняться — это выбивает его из ритма и увеличивает нагрузку. Низких быстрых игроков нужно добивать за счет повторов: несколько раз бить в один угол, чтобы соперник не успевал из него выйти, а потом быстро переводить в другую сторону. Таких нюансов много, поэтому тактика становится одним из решающих факторов в подготовке к матчам.

Миф № 6. Бадминтон — бесконтактный спорт, поэтому травм в нем нет 

К сожалению, это не так. Да, в бадминтоне нет прямого физического контакта, как, например, в боксе, но травмы встречаются часто. В мужских парных разрядах, где много силовой игры, у спортсменов часто возникают проблемы с плечами — растяжения есть почти у всех. Из-за постоянных наклонов и прогибов нередко страдает и спина.

Распространены травмы коленей и голеностопа: разрывы ахиллова сухожилия, крестообразных связок. Любое резкое движение при недостаточно разогретых мышцах может привести к травме. Дополнительный риск создают обманные удары: когда игрок до последнего показывает одно направление, а затем резко бьет в другую сторону. От такого не застрахован даже самый опытный игрок.

Миф № 7. В бадминтон можно играть самой дешевой ракеткой из супермаркета

Профессиональные ракетки постоянно совершенствуются: становятся прочнее, легче и «хлестче», дают лучший контроль, создаются из современных технологичных материалов. Любительских моделей все это не касается — для них используют самое дешевое сырье, а конструкция не учитывает индивидуальные особенности игрока.

Например, у меня атакующий стиль, поэтому мне нужна жесткая, хлесткая ракетка. Для невысоких игроков, которые больше времени проводят в защите, подходят совсем другие модели. Важную роль играют баланс и вес ракетки: одни модели тяжелее «в голове», другие — в ручке. Атакующим игрокам обычно подходит баланс «в голову». Для тех, кто в защите, лучше нейтральный или в ручку. 

Женщины берут более легкие ракетки, мужчины — тяжелые. Все измеряется в граммах: например, моя ракетка весит 86 граммов — это средний показатель. Бывают ракетки по 70–75 граммов. В любом случае важно пробовать и подбирать под себя.

С воланами та же история: они бывают пластиковые и перьевые (из гусиных перьев). Любители и дети чаще играют пластиковыми: перьевой волан быстрее изнашивается, и нет смысла давать его новичку, который может испортить его за пару ударов. Я сам в начале тренировался с пластиковыми — одного волана хватало на месяц. Но на профессиональном уровне используют только воланы высокого качества из гусиных перьев.

Миф № 8: Можно одинаково хорошо играть правой и левой рукой

Футболисты могут играть правой и левой ногой одинаково, но в бадминтоне так не получится. Теоретически можно тренировать обе руки, но это будет скорее просто упражнение для общего развития мозга. В профессиональном бадминтоне есть большой перекос в сторону игровой руки, на которую идет основная нагрузка. Мы делаем много упражнений на устранение этой асимметрии, ведь из-за нее могут случаться травмы.

Попробуйте бадминтон сами и убедитесь, насколько он азартный и динамичный. В Спортмастере есть весь инвентарь, который нужен для этого спорта.

Обложка: freepik