Как научиться играть в бадминтон

Хорошая новость: базовый удар сверху и подачу большинство осваивает уже на первой тренировке, а играть в свое удовольствие получается через два–три занятия. Ниже разберем правила, технику, разницу между одиночной и парной игрой и обучение бадминтону детей.

Основные правила бадминтона, которые нужно знать перед первой игрой

Чтобы начать играть, достаточно запомнить три вещи: как ведут счет, как подавать и за что теряют очки.

Счет

Партия продолжается до 21 очка, но выиграть нужно с отрывом минимум в два очка. Если счет доходит до 20:20, розыгрыш продолжается, пока кто-то не оторвется на два очка — 22:20, 23:21 и так далее. Матч обычно идет до двух выигранных партий из трех. Очко получает тот, кто выиграл розыгрыш — неважно, подавал он или принимал. Подает всегда тот, кто выиграл предыдущий розыгрыш.

Подача

Здесь у новичков больше всего ошибок, поэтому сразу запомните правила.

• Подавайте по диагонали — волан должен лететь в дальний от вас квадрат на стороне соперника.

• Бейте по волану снизу вверх, а не сверху.

• В момент удара волан должен быть ниже вашего пояса.

• Ведите ракетку одним плавным движением, без пауз и обманных замахов.

• Пока не ударите, не наступайте на линии.

Первую подачу в розыгрыше делают по диагонали, а со следующего удара в игру включается весь корт. Из какой зоны подавать, подсказывает счет подающего. Четный — подача из правого квадрата, нечетный — слева. Право и лево нужно определять, стоя лицом к сетке.

В начале партии счет 0 — значит, первая подача идет из правого квадрата по диагонали. Выиграли розыгрыш на своей подаче — счет стал нечетным (один), переходите в левый квадрат и подаете оттуда. И так каждый раз: пока вы набираете очки на своей подаче — меняете сторону после каждого выигранного розыгрыша, а соперник стоит по диагонали напротив. Проиграли розыгрыш — подача переходит к сопернику, и уже он выбирает зону по своему счету.

Основные нарушения

Очко переходит сопернику, если:

• волан касается пола за пределами корта — это называется аут (в одиночке и в паре разные границы аута);

• вы дважды коснулись волана, пока он был на вашей стороне;

• во время розыгрыша коснулись сетки телом или ракеткой;

• дотянулись до волана и ударили по нему, пока он был на стороне соперника, — бить можно, только когда волан перелетел на вашу сторону;

• волан попал в сетку или пролетел под ней;

• вы не смогли отбить волан.

Что нужно из экипировки на старте

Для первой тренировки покупать ничего не нужно. В большинстве клубов ракетку дают в аренду, а воланы можно купить прямо на месте. Так что не спешите в магазин за ракеткой — сначала сходите на пару занятий, поймите, нравится ли вам игра, и заодно присмотритесь, какими ракетками играют другие.

Обувь — на чем не стоит экономить

Если игра затянула и вы решили продолжать, первым делом купите не ракетку, а обувь. В бадминтоне участники постоянно резко стартуют, тормозят и прыгают вбок. Обычная подошва на таком движении скользит — нужна специальная обувь, которая цепляется за пол и держит стопу при боковом шаге. Подойдут кроссовки для бадминтона, сквоша или волейбола — у них плоская нескользящая подошва, рассчитанная на рывки и движения в стороны.

А в кроссовках для бега или фитнеса играть в бадминтон не стоит — у них высокая мягкая подошва, «заточенная» под движение вперед. На резком боковом шаге в такой обуви легко подвернуть ногу. По той же причине не стоит играть в уличной обуви: подошва скользит по покрытию зала, и это прямой путь к травме.

Одежда — обычная для зала

Для бадминтона не нужна специальная форма — подойдет комплект для фитнеса: легкая футболка и шорты, в которых удобно двигаться и не жарко. Выбирайте одежду из синтетики, которая отводит влагу: играть вы будете активно и быстро вспотеете, а мокрая хлопковая футболка липнет к телу и холодит.

Из мелочей пригодится запасная футболка на смену и напульсник, чтобы пот не стекал на ладонь и ракетка не выскальзывала. Если сильно потеют руки, присмотритесь к впитывающему овергрипу — обмотке, которая наматывается поверх ручки ракетки, улучшает сцепление и впитывает пот. Но только когда обзаведетесь собственной ракеткой.

Хват ракетки и базовая стойка

Понять, как научиться играть в бадминтон, проще всего начиная с основ — хвата и стойки.

Хват: свободно, а не намертво

Возьмите ракетку так, будто здороваетесь с ней за руку: ладонь охватывает ручку сбоку, большой и указательный пальцы образуют что-то вроде буквы V вдоль верхней грани. Держите ручку ближе к основанию, а не ровно посередине — так у вас будет больше рычага и замах получится хлестким.

Главное правило — не сжимать ракетку изо всех сил. Хват должен быть свободным, почти расслабленным, и лишь в момент удара пальцы на мгновение сжимаются, добавляя волану скорость. Если держать ракетку намертво все время, кисть зажимается, теряется хлесткость, а рука выматывается за несколько минут. Между ладонью и ручкой должно оставаться немного свободного пространства.

Стойка: готовность двигаться в любую сторону

Базовая стойка — это положение, из которого удобно рвануть за воланом в любом направлении. Встаньте лицом к сетке, ноги — на ширине плеч, вес — на передней части стоп, пятки чуть оторваны от пола. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед: так вы уже готовы к рывку и не теряете драгоценные доли секунды на «раскачку».

Ракетку держите перед собой на уровне пояса или чуть выше, головкой вверх — из этого положения одинаково быстро дотянетесь и до высокого волана, и до низкого. Не стойте столбом с опущенной рукой: пока вы поднимаете ракетку, волан уже прилетит.

После каждого удара возвращайтесь в такую стойку и в центр своей зоны — это называется базовой позицией. Привычка каждый раз отходить к центру — один из главных навыков, который отличает уверенного игрока от новичка, мечущегося по всему корту.

Первые удары: подача и удар сверху — клир

Обучение игре в бадминтон почти всегда начинают именно с этих двух ударов. Подача запускает каждый розыгрыш — без нее просто не начать игру. А клир — высокий и длинный удар из своей зоны в дальнюю часть корта соперника — базовый удар, вокруг которого строится любительская игра.

Из этих двух движений складывается самый частый сценарий начинающих: вы подаете, соперник отбивает высоко, вы отвечаете клиром, он — клиром, и так гоняете волан туда-сюда. Освоив эту пару, вы уже можете играть в свое удовольствие, а все остальные удары — смэш, дроп, укороченный — по сути надстройка над той же техникой замаха.

Подача снизу

В бадминтоне есть разные виды подач, но эта проще всего для новичков.

• Встаньте вполоборота к сетке.

• Держите волан за оперение перед собой на уровне пупка.

• Ударьте по волану снизу вверх, отпустив его из пальцев за мгновение до контакта.

Не старайтесь бить сильно. Задача подачи — не выиграть очко с ходу, а аккуратно ввести волан в игру: перекинуть через сетку так, чтобы он приземлился в нужный квадрат. Силу и разные типы подач добавите позже.

Удар сверху — клир

Выполняется так.

• Развернитесь боком к сетке, отведите ракетку за голову, вес — на задней ноге. Свободной рукой можно указывать на волан, чтобы поймать момент.

• Дождитесь, когда волан окажется высоко над вами и чуть впереди.

• Бить нужно в верхней точке, вытянувшись вверх, а не когда волан уже опустился к голове.

• Хлестким движением выбросите ракетку вверх-вперед навстречу волану, одновременно перенося вес с задней ноги на переднюю.

• В момент контакта рука полностью выпрямлена — вы бьете по волану в самой высокой точке, до которой дотягиваетесь.

Ключевой момент, который решает все: удар идет не от плеча «всей рукой», а от хлесткого движения кистью и предплечьем в связке с разворотом корпуса. Именно хлест кистью в последний момент дает волану скорость. Замах всей рукой от плеча — самая частая ошибка новичков, из-за нее удар получается слабым и рука быстро устает. Представьте, что бросаете камень или забиваете гвоздь: сила рождается в коротком резком «щелчке», а не в размашистом движении.

Сколько нужно тренировок для уверенной игры

Первые результаты в бадминтоне приходят быстрее, чем в теннисе или сквоше. Но «отбить волан» и «уверенно играть» — разные вещи, поэтому разложим по этапам.

Первая тренировка — базовый удар сверху и подача. Скорее всего, вы попадете по волану и перекинете его через сетку уже в первые полчаса. Красиво и стабильно пока не выйдет, но общее ощущение игры поймаете сразу.

Два–три занятия — можно начать играть в удовольствие. Вы уже держите несложный розыгрыш: подаете, отвечаете на клир, попадаете по волану без долгих промахов. Этого достаточно, чтобы выйти на корт с друзьями и получать кайф.

Пять–шесть занятий — комфортная игра. Удары становятся стабильнее, вы начинаете понимать, как правильно играть в бадминтон, и попадать не просто через сетку, а примерно туда, куда целитесь. Появляется чувство волана и понимание, где стоять и куда двигаться.

Несколько месяцев регулярных тренировок — сложные удары и тактика. Смэш, дроп, уверенная работа на задней линии и у сетки, тактические розыгрыши — все это требует времени и повторений. Смэш особенно: чтобы он был и мощным, и точным, нужно наработать технику замаха и тайминг, а это месяцы, а не недели.

Сроки условны и зависят от того, как часто вы тренируетесь и с кем играете. Оптимальный ритм для новичка — одно–два занятия в неделю: этого хватает, чтобы навык закреплялся, а тело успевало восстанавливаться. Если играть раз в месяц, каждый выход будет как первый, и прогресс растянется надолго. И еще: быстрее всего растут те, кто хотя бы иногда играют с более сильным партнером или занимаются с тренером — он сразу поправит хват, стойку и замах, пока ошибки не превратились в привычку.

Как научиться играть в бадминтон один на один и в паре: в чем разница

Одиночная и парная игра — это не «то же самое, только вдвоем». Отличается разметка корта, порядок подачи и тактика.

Ширина корта

Корт для одиночки и пары одинаковой длины, но разной ширины — на площадке для этого нанесены две пары боковых линий.

В одиночной игре корт узкий: играют по внутренним боковым линиям, а крайние коридоры по бокам — аут. Зато в длину используется вся площадка до задней линии.

В парной игре наоборот: в ширину играют по всей площадке, включая боковые коридоры. А при подаче задний коридор не считается, но в самом розыгрыше задняя линия снова в игре.

Проще запомнить так: в одиночке корт длинный и узкий, в паре — короткий и широкий на подаче, а в розыгрыше — просто широкий.

Порядок подачи и приема

В одиночке все просто: подаете вы, принимает соперник, зона подачи меняется по четности счета.

В паре сложнее — игроков четверо. Ключевое отличие: принимает подачу только один игрок из пары — тот, кто стоит по диагонали от подающего. Его партнер не принимает эту подачу, но со следующего удара включается в игру.

Дальше, пока команда выигрывает розыгрыши на своей подаче, подает один и тот же игрок, меняя стороны по четности счета. Подача переходит к сопернику, только когда вы проигрываете розыгрыш. Это часто путает новичков, поэтому в паре на первых порах достаточно запомнить одно: подавать и принимать по диагонали, а порядок подскажут партнеры.

Тактика: за счет чего выигрывают

В одиночной игре вы отвечаете за весь корт в одиночку, поэтому на первый план выходят выносливость и перемещение. Классическая тактика — гонять соперника по углам: сначала длинный клир в дальний угол, потом укороченный к сетке. В итоге противнику приходится бегать по диагонали через всю площадку, от чего он устает и совершает ошибки. Побеждает часто не тот, кто сильнее бьет, а тот, кто дольше держит темп и меньше устает.

В паре на первый план выходят коммуникация и разделение зон. Вдвоем закрыть широкий корт можно только слаженно, поэтому партнеры договариваются, кто какую зону держит. В бадминтоне есть две базовые расстановки игроков в паре.

• Для защиты — расстановка «бок о бок»: оба игрока делят корт по вертикали, каждый отвечает за свою половину.

• Для атаки — расстановка «фронт-бэк»: передний игрок работает у сетки, задний бьет атакующие удары с задней линии.

Пара постоянно переключается между этими схемами по ходу розыгрыша. Отсюда и главный навык парной игры: не мешать партнеру и вовремя подсказывать голосом, чей волан.

В одиночке многое зависит от вашей личной формы, а в паре — от того, насколько вы «сыгрались» как партнеры. Начинающим обычно проще стартовать с пары: бегать нужно меньше, а розыгрыши дольше и живее.

Как научить ребенка играть в бадминтон

В спортивные секции детей чаще всего берут с шести–семи лет. К этому возрасту у ребенка достаточно координации, чтобы попадать ракеткой по волану и держать несложный розыгрыш. Но познакомить с бадминтоном можно и раньше, лет с четырех–пяти. В таком возрасте это еще не игра по правилам, а веселая забава — просто перекидывать волан и учиться по нему попадать.

Взрослому можно сразу объяснять хват, стойку и технику удара — он поймет и потерпит, пока получается коряво. С ребенком так не работает: заставите отрабатывать «правильный замах» — и через пять минут ему станет скучно. Поэтому в основе детского обучения лежит игра.

Через игру, а не зубрежку техники

Вместо «отработай 20 подач» — «попади воланом в обруч на полу» или «кто дольше продержит волан в воздухе». Ребенок осваивает те же движения, но в форме соревнования или задания, а не скучного упражнения.

Упрощенные правила

На старте забудьте про счет до 21, зоны подачи и аут. Достаточно одной задачи — перекинуть волан через сетку и не дать ему упасть. Правила добавляйте по одному, когда базовое движение уже получается.

Легкий инвентарь

Для малышей есть облегченные и медленные воланы, которые проще поймать под удар, и укороченные детские ракетки — легче и с маленькой ручкой под детскую ладонь. Обычная взрослая ракетка для ребенка тяжеловата, и он будет бить всей рукой от плеча, вырабатывая неправильную технику.

Короче занятия

Внимание ребенка не резиновое: 20–30 минут активной игры с частой сменой заданий работают эффективнее, чем час однообразной отработки.

Больше похвалы, меньше разбора ошибок

Хвалите за попадания и старание, а технику поправляйте мягко и по чуть-чуть. Если ребенку весело и у него получается, он захочет играть снова, а это на старте важнее правильного хвата.

Начните с себя

Детям проще всего учиться, повторяя за взрослым. Если вы играете рядом, показываете движения и радуетесь вместе с ребенком, он втянется куда быстрее, чем от долгих объяснений «как надо».

Частые ошибки новичков и как их избежать

Почти все начинающие наступают на одни и те же грабли.

Стоят на месте и тянутся к волану рукой

Новичок ждет волан столбом и в последний момент вытягивает ракетку, вместо того чтобы подойти к волану ногами. Из-за этого удар получается на вытянутой руке, в неудобной точке и без силы. Правило простое: сначала ноги — быстро подшагните под волан — и только потом рука. После каждого удара возвращайтесь в центр своей зоны, чтобы успевать к следующему.

Покупают ракетку «на вырост»

Частая ошибка при первой покупке — взять жесткую профессиональную ракетку, «чтобы сразу хорошую». Но жесткие ракетки требуют поставленной техники и хлесткого удара — без них они «не выстреливают», а нагрузка ложится на кисть и локоть. Новичку нужна легкая ракетка с гибким стержнем: она прощает огрехи техники и мягче для руки. И не спешите с покупкой — сначала поиграйте арендными.

Смотрят на волан, а не на соперника

На старте это простительно, но привычка следить только за воланом мешает читать игру. Опытный игрок краем глаза видит, как соперник замахивается, и заранее понимает, куда полетит волан. Приучайте себя посматривать на противника в момент его удара — со временем начнете успевать к волану раньше.

Хотят сразу бить смэши

Мощный смэш выглядит эффектно, поэтому новички рвутся отрабатывать его в первую очередь. Но без поставленной подачи, клира и работы ног смэш только плодит ошибки: волан летит в сетку или в аут, а сил тратится много. Освойте сначала базу — стабильную подачу и клир, а атакующие удары добавляйте, когда появится техника замаха.

Втянулись в бадминтон и созрели для покупки ракетки? Ищите ее на сайте Спортмастера.

Обложка: pexels