Бег утром или вечером: какой вариант лучше

В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах того и другого вариантов. А здесь можно почитать, как подготовиться к марафону.

Жаворонок вы или сова – совсем не это определяет выбор оптимального времени для беговых тренировок. Ваш распорядок, загруженность в разные половины дня, вид основной рабочей активности и т. д.

Бег с утра 

• Зарядка. Тот самый заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, о котором так любят говорить. Утренняя пробежка его дает однозначно. 

• Предсказуемость. Например, если ваша работа начинается в 10 утра, до этого вас никто не тревожит, то тренировка до работы не вызовет беспокойств, необходимости отвлекаться, срочно менять планы и т. д. 

• С утра побегал - весь день свободен. То есть переживать, что не получится потренироваться по той или иной причине уже не стоит.

• Шаг к похудению. Утром, пока еще организм не получил большой объем углеводов с пищей, бег на низком пульсе может способствовать процессу жиросжигания, но нужно помнить, что организм не начнет работать на жирах с полной минуты пробежки, она должна быть длительностью более 40 минут.

• Активно бегая на голодный желудок сразу после подъема, вы имеете риск получить гипогликемию. Это  резкое падение сахара в крови из-за низкой концентрации глюкозы. Последствия – вплоть до голодного обморока.  

• После ночи кровь сгущена, отчасти поэтому рекомендуют сразу после подъема выпивать много теплой воды. Густую кровь сердцу труднее перекачивать, особенно если дать ему интенсивную продолжительную беговую нагрузку.  

• Недосып. Часто занимающиеся очень строги к себе по утрам, но не столь дисциплинированы вечерами. Если лечь спать за полночь, а в семь утра уже выбегать на часовое занятие, отдыха может и не хватить. 

• Тяжелая беговая работа с утра утомит уже в начале дня, и если на него было много планов, то их, возможно, придется изменить. 

Купить беговые кроссовки 

• Рабочий или учебный день окончен, если вы полностью освободились от этих забот и можете полноценно переключиться на тренировку, не ускоряя ее и не отвлекаясь. 

• Если не очень поздно и вы не сильно устали, то будет хорошим вариантом заниматься во время дневной пиковой активности 

• Вы уже устали. Значит, сложнее заставить себя тренироваться с нужной отдачей, труднее выполнять запланированный объем работ, выше соблазн «схалтурить» и перенести нагрузку на завтра. 

• Активная тренировка непосредственно перед сном может привести к бессоннице, организм и мозг не успеют успокоиться и плавно войти в ночной режим. 

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.