Бег в наушниках: за и против
Тренер по бегу объясняет, почему она против бега в наушниках
90% своих тренировок провожу без наушников и лишь в очень редкие моменты беру их на пробежку, чтобы послушать подкаст или аудиокнигу. Музыку я на тренировках не слушаю. И своих учеников тоже отучаю от этого. Наушники беру только на длительные и по знакомому мне маршруту. Но никогда не использую их во время пробежек в новых локациях и на соревнованиях.
Почему нет
Наушники и музыка в них дают некую иллюзию легкости и поддержки, но на самом деле их использование только вредит тренировками. А вот в отказе от них есть масса преимуществ.
Нарушение восприятия
Это ощущение собственного тела, эмоций и мыслей во время тренировки. Надевая наушники и оказавшись в звуковом пузыре вы лишаете себя возможности адекватно воспринимать процесс тренировки. Дыхание, работа мышц, каденс и темп подстраиваются по ритм музыки. Вы уже не контролируете свое тело, оно подстраиваться под ритм музыки. То есть выбранная вами музыка управляет вашим телом и тренировкой.
По себе замечала, что тренировки без наушников проходят намного эффективнее и с меньшим колебанием темпа. Как можно бежать медленно, когда в ушах долбит 140 bpm? Кстати, под громкую и ритмичную музыку сложно отследить ощущения в теле, зато можно «переборщить» с нагрузкой и даже получить травму.
Трейлраннинг — отдельная тема. Бег по пересеченной местности требует повышенного внимания, все отвлекающие факторы лучше устранить.
Опасность
Наверное, самое главное — это безопасность. Даже наушники с костной проводимостью создают помехи, которые мешают восприятию реальности вокруг. Что уж говорить про наушники с шумоподавлением? А опасностей для бегуна много: начиная от проезжающих мимо и паркующихся машин, бегающих без поводка собак, заканчивая самокатчиками и велосипедистами, которые летом особо активны.
Бегая в наушниках вы просто можете не услышать приближение источника опасности! Как вариант, можно бегать в одном наушнике, чтобы слышать происходящее вокруг. Но так ваш мозг будет испытывать двойную перегрузку. А тренировки, наоборот, нужны для того, чтобы снять лишнее напряжение и «перегрузиться».
Нервная система
Бегая в наушниках, вы снижаете эффект тренировки вашей нервной системы. Это особенно важно для марафонцев, хотя и тем, кто бегает десятки с «половинками», тоже важно. Умение последовательно и продолжительно выполнять скучную последовательность движений — это ключевой навык для бегунов на длинные дистанции
Прямой запрет
На соревнованиях запрещено использовать наушники. Это правило прописано в положении и судья вправе снять такого участника с дистанции или дисквалифицировать. Вы когда-нибудь видели, чтобы элитные спортсмены бежали в наушниках? Нет, это запрещено правилами соревнований.
Хочу добавить, что по правилам легкой атлетики и техники безопасности запрещено бегать в наушниках по первой дорожке на стадионе и в манеже. Первая дорожка — для быстрых скоростей и сложных работ. Чтобы не создавать помех и не привести к столкновению, выбирайте другие дорожки для бега. И не делайте громкость на максимум, чтобы быть в курсе происходящего.
Вот главные преимущества для тех, кто оставляет наушники дома.
Когда наушники уместны
Если вы не тренируетесь системно, а просто иногда делаете легкие пробежки в свое удовольствие. По парковым дорожкам, лесным тропкам, вдоль набережной. Вы занимаетесь джоггингом и следуете нарисованному вами образу, музыка в наушниках является его частью. Любимые треки дополнительно будут способствовать созданию настроения, а интересная книга добавит удовольствия занятию. Это поможет отвлечься от рабочих или бытовых проблем. Или, напротив, вы прослушаете обязательные совещания, аудиокурсы, необходимые по работе или учебе, при этом сохраняя физическую активность. В таком случае ваш спортивный результат вряд ли растет, ваша цель — поддержание активности и получение удовольствия от этого процесса.
На восстановительных или длительных тренировках, когда вы ровным темпом бегаете на низком пульсе. В этом случае возможен такой вариант: часть дистанции вы преодолеваете в наушниках, а часть — без них. Например, за городом вдали от машин можно послушать музыку, книгу или подкаст. Например, про бег. А возле дома на улицах снять наушники, чтобы было безопаснее. Или в скучном месте пробежать в наушниках, а там, где журчит горная река и поют птицы, насладиться звуками природы.
Иногда вы просто разрываетесь, вам приходится выбирать между работой, неотложными делами и тренировкой. И тогда действительно лучше принять компромиссный вариант, пусть даже позаниматься в наушниках и на беговой дорожке, но выполнить тренировочный план без ущерба для работы.
Если вы бегаете в наушниках, постарайтесь не использовать большие, целиком закрывающие уши. Плотные амбушюры изолируют вас от внешних звуков, оставьте их для дома или студии. А также не берите те внутриканальные наушники, что снабжены эффективной системой шумоподавления, пусть сохранится ваша «слуховая» связь с внешним миром.
Спортсменам лучше использовать наушники с костной проводимостью, которое передают звук посредством вибраций. Усиленный динамик со специальной пластиной «доставляет» звук сразу во внутреннее ухо. Это позволяет слышать звук без блокировки волн из окружающей среды.
Лично я считаю, что благодаря бегу мы имеем возможность поставить на паузу бесконечный поток информационного шума и, выходя на пробежку, можем наконец начать слушать себя.
Бегать в наушниках или без — решать вам. Но если вы никогда не тренировались БЕЗ, то я очень рекомендую попробовать. Вы почувствуете совсем другой бег и ощущения в теле.
Бег — не единственный вид физической активности сторонника здорового образа жизни. В прогулках, занятиях в зале или на кардиотренажерах, во время поездок в транспорте или при перелетах удобные качественные наушники вам точно пригодятся. Их вы найдете в нашем интернет-каталоге.