Быстрая ходьба — как называется этот вид спорта
Это вид легкой атлетики и олимпийская дисциплина
Фото: Frankie Fouganthin/Wikimedia Commons
Ходьба в быстром темпе называется спортивной ходьбой. От прогулочной и оздоровительной ходьбы ее отличает скорость, частота шага и особый стиль хождения. Спортсмены в движении активно работают тазом и согнутыми в локтях руками, не сгибая при этом ведущую ногу. Кому-то спортивная ходьба покажется комичной, но это непростой вид спорта. Да, он более безопасный, чем многие другие, при этом нагрузки на дистанциях довольно ощутимые.
В спортивной ходьбе задействованы практически все мышцы тела, но больше всего мышцы ног и особенно задняя поверхность бедра. Также активно работают руки, «подталкивая» спортсмена вперед. Спортивная ходьба — весьма энергозатратный вид физической активности.
Тренироваться начинают на открытых площадках — стадионы, парки, лесные тропы. Беговая дорожка в фитнес-клубе для этого не подойдет. Чтобы достичь серьезных успехов и получить разряд кандидата в мастера спорта или звание мастера спорта, взрослый человек тренируется не менее 4-5 лет.
Скорость ходьбы
Взрослый человек обычно ходит со скоростью около 5-6 км/час. В спортивной ходьбе скорость движения близка к беговой и в зависимости от дистанции может составлять 12-16 км/час. На больших дистанциях скорость держат умеренной, экономя силы.
Частота шага тоже увеличивается. Обычный пешеход совершает около 100-120 шагов в минуту (при скорости 5 км/час). В спортивной ходьбе атлеты могут делать до 200 шагов за 60 секунд.
Ширина шага также отличается. Обычный человек шагает на расстояние 50-70 см, а в спортивной ходьбе шаг может быть до одного метра.
Правила спортивной ходьбы
Главное условие — не терять контакт с землей. Этим ходьба отличается от бега. При беге существует «фаза полета», когда обе ноги отрываются от поверхности. В спортивной ходьбе такого быть не должно. За этим техническим моментом старого следят судьи: в случае нарушения делают предупреждение, а при повторах даже грозит дисквалификация.
Также штрафуют, если спортсмен будет сгибать при ходьбе ноги.
Нельзя переходить на бег. Поэтому оказавшись на естественных склонах, ходоки снижают скорость и уменьшают ширину шага.
Любопытно, что за правильностью выполнения техники следят не менее шести судей, а порой их численность достигает девяти человек.
Самым сложным моментом оценки является контроль за контактом с землей. Но тут на помощь пришли технологии: сегодня разработаны специальные стельки с электронным чипом, которые постоянно фиксируют соприкосновение ноги с дорожным полотном.
Техника спортивной ходьбы
Положение тела — строго вертикально
Ведущую ногу (та, что впереди), ставят на землю с пятки, не сгибая в колене.
Руки согнуты как при беге в локтях и совершают интенсивные махи вперед/назад
Таз активно участвует в работе
Ноги никогда не теряют контакт с землей!
На какие дистанции ходят
На стадионе:
400 м;
3000 м;
5000 м;
10 000 м.
Вне стадиона для мужчин дистанций больше, чем для женщин:
женщины — 5 км, 20 км, 35 км;
мужчины — 5 км, 20 км, 35 км, 50 км.
Кроссовки для спортивной ходьбы
Чаще всего тренируются в беговых кроссовках. Здесь важна хорошая амортизация пятки, широкая подошва и надежное сцепление с поверхностью.
Интересные факты
Первое соревнование по спортивной ходьбе состоялось в 1882-ом году в Лондоне.
В 1904-ом году спортивная ходьба стала олимпийским видом спорта
Женщин к олимпийским гонкам допустили только в 1992-ом году!
Наилучших результатов в спортивной ходьбе достигли Роберт Корженевски (три «золота» на 50 км и одно — на 20 км) и советский атлет Владимир Голубничий (два «золота», одно «серебро» и одна бронзовая медаль в дистанции 20 км).
Воспользуйтесь сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.