Чем спортивная ходьба отличается от обычной
И 9 причин отдать предпочтение ходьбе
Каждый из нас имеет свой уровень физической активности, который напрямую зависит от образа жизни. При сидячей работе физическая активность практически отсутствует, что плохо сказывается на общем самочувствие и ведет к различным проблемам со здоровьем. Это боли в спине, мигрени, нарушение метаболических процессов и многое другое.
Изнурять себя тренировками после долгого дня в офисе не рекомендуется, однако выделять в своем графике ежедневную прогулку на свежем воздухе определенно стоит.
Все мы слышали о правиле «десяти тысяч шагов», которое является рекомендуемой нормой физической активности. Проходя каждый день не менее этой нормы, можно отметить множество положительных изменений в настроении и самочувствии в целом. Ходьба в комфортном темпе укрепляет мышцы всего тела, в особенности ног и живота, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также способствует выработке эндорфинов. Каждый из видов ходьбы отличается по интенсивности нагрузки и технике.
9 причин отдать предпочтение ходьбе
Ходьба — безопасный и малотравматичный вид физической нагрузки, ее можно выполнять в любое время суток и в любое время года.
Это отличный помощник в поддержании тонуса мышц или снижении веса.
Ходьба поднимает настроение и заряжает энергией.
Ходьба повышает выносливость.
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний органов дыхания.
Ходьба нормализует сон и является профилактическим средством в борьбе с бессонницей.
Ходьба оказывает закаливающий эффект и укрепляет иммунитет, что позволяет стать более устойчивым к простудным заболеваниям.
Ходьба улучшает работу мозга благодаря притоку крови к нему.
Ходьба позволяет забыть о тренировках в спортзале — регулярные прогулки в быстром темпе являются заменой кардиотренировкам в помещениях.
Ходьба — это легкий и приятный путь к крепкому физическому здоровью.
Существуют несколько видов ходьбы, в том числе обычная (прогулочная) в быстром темпе и спортивная. Спортивная ходьба — это олимпийская дисциплина легкой атлетики. Если вы хоть раз видели выступления спортсменов в этом виде, вы точно их не забудете. Спортсмен движется так, словно он «на шарнирах», это связано с тем, что при движении техническими нарушениями будут постановка ноги в согнутом положении и фаза полета, когда обе стопы оторваны от дорожки. За этим следят судьи и могут дисквалифицировать.
Сравнение спортивной и обычной ходьбы
Скорость
Главное отличие между этими двумя видами ходьбы — это скорость. Скорость спортивной ходьбы в два раза или чуть больше обычной. Спортсмены ходят быстрее, чем бегают любители.
Шаги
Во время спортивной ходьбы длина шага становится больше, а частота шагов увеличивается.
Техника
При занятиях спортивной ходьбой очень важно следовать основным правилам. Например, спортсмен должен следить за осанкой (она должна быть ровной), а также не сгибать ноги в момент соприкосновения ступни с поверхностью земли до прохождения вертикали. Для этого приходится совершать вращательные движения в области тазобедренных суставов.
Одежда и обувь
Для занятий любым видом ходьбы особое внимание нужно уделить одежде и обуви. Одежда должна быть выполнена из дышащего материала, не мешать движениям и быть подобрана по погоде. Что касается обуви, что для ходьбы лучше всего отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией и маленьким весом. Идеально подойдут кроссовки для бега, но есть нюансы. В частности, для ходьбы не подойдет беговая обувь для высокого темпа, кроссовки с карбоновыми пластинами, для бега на передней части стопы и т. д.
Контроль над телом
Во время занятий спортивной ходьбой нужно контролировать все свое тело, начиная с ног и заканчивая руками и спиной, в то время как во время прогулочной ходьбы в быстром темпе человек по большей части может быть расслаблен (главное, не забывать смотреть под ноги).
Ходьба полезна для людей любого возраста, а ее вид подбирается индивидуально в зависимости от целей и предпочтений. Благодаря спортивной ходьбе вы сможете быстрее сбросить лишний вес и укрепить мышцы тела, в то время как прогулочная ходьба в любимом парке или лесу зарядит энергией и поможет привести в порядок свои мысли.
Даже самая минимальная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.
Подобрать удобные кроссовки для ходьбы можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.