Как настроить палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это физическая активность, при которой используются специальные палки. В результате получается симбиоз хайкинга и занятий лыжами, но без снега и самих лыж. Регулярная скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и легочную функцию, способствует снижению веса, улучшает координацию движений и общее состояние организма в любом возрасте.

Палки для ходьбы активируют верхнюю часть тела, включая плечи, руки и спинные мышцы, делая ходьбу более интенсивной и увеличивая общее количество калорий, которые вы сжигаете. Если палки правильно настроены и используются с верной техникой, то они помогают снизить нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра, поэтому выбрать хорошую экипировку и правильно ее настроить очень важно.

Обычно палки состоят из трех секций, соединенных через систему замков, что позволяет регулировать их под рост владельца. Так что при выборе оборудования для скандинавской ходьбы, следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов, чтобы подобрать лучший вариант, подходящий под рост и физическую подготовку.

Размер и регулировка

Длина палок должна соответствовать росту владельца. Если вы новичок, то лучше обратиться за помощью к консультанту. Впрочем, почти все палки предлагают возможность регулировки длины. Это позволяет настроить их под личные предпочтения и изменять длину в зависимости от типа поверхности.

Материал и вес

Палки для скандинавской ходьбы делают из углеродного волокна, алюминия или композитных материалов. Углеродное волокно предпочтительнее, так как оно легче и обеспечивает хорошую прочность.

Легкие палки более комфортны и уменьшают нагрузку на руки и плечи во время ходьбы. Лучше всего найти баланс между весом и прочностью, чтобы палки прослужили как можно дольше.

Рукоятки и лямки

Рукоятки палок должны быть эргономично изогнуты, чтобы обеспечить удобный захват и предотвратить скольжение во время ходьбы.

Лямки, которые крепятся вокруг запястья, должны удерживать палки без напряжения в руках, но при этом предотвращать случайное

Наконечники

Убедитесь, что палки оснащены надежными наконечниками, которые обеспечивают хорошее сцепление с различными поверхностями – например, асфальт, земля или грунт. Многие палки имеют сменные наконечники, которые можно заменить при износе или смены места прогулок.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Как настроить палки для скандинавской ходьбы

Выберете оптимальную длину

Прежде всего, определите подходящую длину палок для вашего роста. Для этого существует несколько способов.

Самый простой – измерить расстояние от земли до подмышек, стоя на прямых ногах и удерживая палки вертикально вдоль тела. Длина палок должна быть примерно равна этому расстоянию.

Еще один способ – умножить рост на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то оптимальная длина палок будет приблизительно 115,6 см (170 * 0,68).

После определения нужной длины, используйте систему регулировки и замков для установки палок на нужную высоту.

Проверьте рукоятки и лямки

Убедитесь, что палки правильно настроены, держа их в руках и стоя на прямых ногах. При грамотной регулировке инвентаря вам будет легко удерживать рукоятки, локти при этом должны быть слегка согнуты, когда руки опущены вниз.

Рукоятки должны быть плотно закреплены на палках, чтобы они не соскальзывали при использовании. Пропустите руки через лямки – они должны облегать запястья, но не стягивать их слишком сильно.

Проверьте наконечники

Убедитесь, что наконечники палок находятся в хорошем состоянии и обеспечивают сцепление с поверхностью. Если они затупились или повреждены, замените их на новые, – иначе проблемы с ними могут привести к травмам.

После настройки палок проведите небольшую пробную прогулку или тренировку. Постепенно подстраивайтесь под ощущения и, при необходимости, корректируйте длину палок для достижения наилучшего комфорта и эффективности.

Как правильно использовать палки для ходьбы

Держите рукоятки крепко, но не сжимайте их слишком сильно, чтобы избежать перенапряжения. Руки должны быть слегка согнуты, а локти – прижаты к телу.

Идите, ставя ноги на пятки и перекатываясь на носки, как при обычной ходьбе. Шагая вперед, перемещайте соответствующую руку (шагаем левой ногой – выставляем вперед правую руку) с палкой – будто бежите на лыжах. Ритм движения должен быть комфортным. Попробуйте идти в разном темпе, чтобы найти оптимальный для вашей физической подготовки.

Контролируйте палки так, чтобы они не касались земли слишком далеко от тела, иначе теряется их эффективность. Следите за равновесием и стабильностью. Палки помогают улучшить баланс, но все равно стоит быть внимательным при прохождении сложных участков маршрута.

Осознанно используйте верхнюю часть тела в движении. Это включает плечи, руки, спину и корпус. При движении рук с палками участвуют мышцы плеч, которые усиливают работу верхних конечностей и спинных мышц.

Дышите естественно и ритмично, согласовывая вдохи и выдохи с шагами. Глубокое дыхание помогает улучшить насыщение кислородом организма и уменьшает чувство усталости.

Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, попробуйте короткие и легкие тренировки, чтобы тело привыкло к новому типу нагрузки. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность, чтобы развивать физическую форму и силу.

Выбирайте одежду, обувь и аксессуары для занятий спортом в нашем каталоге. И, конечно, заходите в офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер , где вас всегда проконсультируют наши эксперты.