Чем HYROX отличается от CrossFit

CrossFit: что это

CrossFit (кроссфит) — это система функционального тренинга, построенная на трех китах: постоянно меняющиеся упражнения, функциональные движения и высокая интенсивность. Это полная противоположность HYROX с его жестко зафиксированным форматом. Главный принцип здесь — «рутина — враг». 

Кроссфит намеренно смешивает то, что обычно прорабатывают по отдельности: тяжелую атлетику, гимнастику, бег, греблю, работу с гирями, плиометрику, элементы стронгмена. Идея в том, чтобы развивать общую физическую готовность — быть готовым к любой нагрузке, а не заточенным под одну дисциплину. Основатель направления формулировал это примерно так: бегуны хорошо бегают, но не тянут железо; силовики жмут, но не бегут; гимнасты сильные, но лишены выносливости. А что, если тренировать все сразу?

Кроссфит придумал Грег Глассман — бывший гимнаст, который еще подростком заметил, что работа со штангой делает его сильнее. Свою методику он оттачивал годами, тренируя клиентов в Калифорнии — в том числе полицейских. В 2000-х Глассман открыл первый кроссфит-бокс и начал выкладывать тренировки дня на сайт crossfit.com, что дало формату вирусный рост. Сегодня CrossFit — одна из крупнейших сетей в мире: около 10 000 аффилированных залов более чем в 150 странах, примерно 40% из которых находятся в США.

Кроссфит остается одним из самых массовых фитнес-направлений с многомиллионным сообществом и собственной спортивной сценой во главе с CrossFit Games. Слова WOD, AMRAP и box давно стали общим языком для занимающихся от Нью-Йорка до Новосибирска, а функциональный тренинг, который бренд вывел в мейнстрим, теперь есть едва ли не в каждом фитнес-центре.

В России ситуация похожа на историю с HYROX, но со своими нюансами. CrossFit — зарегистрированный торговый знак, но официальная покупка лицензии особого смысла не имеет: правовой защиты бренда в стране нет, а судиться за незаконное использование имени может только головной офис. При этом само направление живет и развивается — правда, иногда под названием «функциональное многоборье». Соревновательная сцена активная: в России регулярно проходят турниры разного уровня — от любительских стартов для новичков до крупных событий вроде CrossFit Challenge Siberian Power Show с призовым фондом в миллионы рублей.

Как проходят CrossFit-тренировки

Кроссфитом занимаются в зале, который называют боксом (box) — обычно это просторное помещение без беговых дорожек и тренажеров, зато со штангами, гирями, кольцами, турниками, гребными концептами, тумбами для запрыгиваний и вол-болами. 

Занятие идет в группе под руководством тренера и длится около часа. Обычно оно делится на три части: разминка, отработка техники или конкретного движения (skill) и главная часть — сам WOD.

WOD (Workout of the Day, «тренировка дня») — сердце кроссфита. Это короткий, но интенсивный комплекс, который меняется каждый день. У него бывают разные форматы, и за годы они обросли собственным сленгом:

• AMRAP (As Many Rounds As Possible) — сделать как можно больше кругов заданного комплекса за отведенное время;

• EMOM (Every Minute On the Minute) — в начале каждой минуты выполняешь заданное количество повторов, остаток времени отдыхаешь;

• For Time — пройти весь комплекс как можно быстрее;

• Tabata — интервальный формат: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, всего восемь раундов.

Важная особенность — скейлинг (scaling): любой комплекс можно адаптировать под свой уровень, снизив вес, упростив движение или увеличив отдых. Поэтому в один и тот же WOD могут одновременно заходить и новичок, и опытный атлет — просто с разной нагрузкой.

Обратная сторона высокой интенсивности — риск травм и перегрузок при плохой технике. Кроссфит за это неоднократно критиковали, вплоть до историй с рабдомиолизом — опасным состоянием, при котором разрушаются мышечные волокна и страдают почки. Поэтому грамотный тренер, жесткий контроль выполнения и разумный скейлинг здесь не формальность, а основа безопасности.

Чем HYROX отличается от CrossFit

Обе дисциплины выросли из функционального фитнеса и используют похожий инвентарь, но отличаются по своей сути. 

Фиксированный формат против переменного

Это ключевое различие. HYROX всегда одинаков: 8 забегов по 1 км и 8 станций в строго заданном порядке. CrossFit устроен наоборот — каждое занятие новое. В гонках вы точно знаете, что вас ждет; в кроссфите непредсказуемость заложена в саму основу.

Гонка против образа жизни

HYROX выстроен вокруг одного центрального события — соревновательного старта. CrossFit изначально был системой ежедневных тренировок, а чемпионаты вроде CrossFit Games — лишь надстройка сверху. В первом случае занимаются, чтобы преодолеть дистанцию, во втором — ходят в зал ради самого процесса и хорошей формы.

Бег или сила

В HYROX беговая нагрузка — половина всей работы, и успех сильно зависит от выносливости. В кроссфите бег тоже есть, но это лишь один из многих элементов наравне с тяжелой атлетикой и гимнастикой. Акцент здесь смещен в сторону силы и мощности.

Простые движения против технических

Станции HYROX намеренно простые: всему можно научиться быстро. CrossFit требует освоения сложной биомеханики: подъемов штанги, выходов силой на кольцах и ходьбы на руках. Порог входа по технике здесь заметно выше.

Сравнимый результат против уникального

Из-за стандартизации время двух разных атлетов в HYROX можно напрямую сравнить — это как единая марафонская дистанция. В кроссфите объективно оценить свои силы в сравнении с другими можно только на одинаковых «именных» комплексах вроде Fran, но не в целом.

Индивидуальный темп против группового

В HYROX вы бежите гонку сами за себя (либо в паре или эстафете) и держите собственный ритм на всей дистанции. В кроссфите занятие обычно проходит в группе по команде тренера, с общим табло и единым стартом.

Продолжительность нагрузки

HYROX — это одно длинное непрерывное усилие на 60–120 минут. Кроссфит-WOD чаще короткий и взрывной: от нескольких минут интенсивной работы до 20–30 минут, но со сменяющимся характером нагрузки.

Что лучше: HYROX или CrossFit

Универсального ответа нет — «лучше» зависит от того, что вам нужно от спорта. Это два разных инструмента для разных задач, а не соперники, где один объективно побеждает. 

HYROX стоит выбрать, если вы:

• любите бег либо пришли из вело- или триатлонной среды и хотите добавить силовую составляющую, не бросая кардио;

• цените понятную, измеримую цель — фиксированный формат позволяет готовиться прицельно и видеть прогресс от старта к старту, как в марафоне;

• хотите конкретное событие в календаре, к которому идет подготовка (дата гонки хорошо дисциплинирует и держит мотивацию);

• предпочитаете простые движения без долгого освоения техники;

• любите бежать в своем темпе, а не в общем ритме группы.

CrossFit стоит выбрать, если вы:

• хотите разнообразия;

• стремитесь развивать силу, мощность и осваивать технически сложные навыки — олимпийские подъемы, работу на кольцах, гимнастику;

• цените комьюнити и групповую атмосферу;

• ищете не подготовку к одному событию, а систему тренировок на каждый день;

• хотите гармонично прокачиваться по всем направлениям сразу, а не затачиваться под конкретную дистанцию.

А что, если хочется и то, и другое?

Форматы отлично дополняют друг друга. Кроссфит развивает силу и мощность, необходимые на силовых станциях, а HYROX подтягивает беговую выносливость, которой в кроссфите уделяют меньше внимания. Многие занимаются кроссфитом как базой круглый год, а к соревновательному старту готовятся точечно за несколько недель. Так что выбор «или — или» вовсе не обязателен.

Одежду, обувь и аксессуары для кроссфита и HYROX ищите в специальном разделе нашего каталога.

Обложка: Anastasia Shuraeva / pexels