Что обязательно нужно обновить в беговой экипировке перед сезоном дождей
Осень — не повод убирать кроссовки до весны
Многие бегуны считают прохладную погоду идеальной для тренировок и предпочитают ее лету. Но вместе с комфортной температурой приходят дождь, мокрый асфальт, лужи и скользкая листва. Чтобы пробежки оставались безопасными и приносили удовольствие, стоит заранее проверить экипировку.
Разбираемся, как подготовиться к бегу в дождливую погоду, вместе с экспертом — кандидатом в мастера спорта по легкой атлетике Викторией Горбатенко.
Начните с кроссовок
Экип, который обязательно нужно проверить перед осенью, — кроссовки. От них во многом зависят безопасность и комфорт во время осенних пробежек. Экономить на обуви нежелательно.
Самая важная часть экипировки — это кроссовки. Обязательно нужно проверять, чтобы рисунок подошвы не был стертым, потому что на мокрой дороге можно начать скользить.
Протектор на кроссовках со временем стирается, и подошва цепляется за асфальт хуже. Особенно это опасно во время дождя или после, когда дорога становится более скользкой.
Во-первых, по своим ощущениям можно понять, что кроссовки нужно поменять. Они начинают проскальзывать даже на нескользких поверхностях. Во-вторых, это заметно визуально — стирается протектор, подошва становится гладкой и непригодной для бега.
Не забывайте про носки
Это один из самых недооцененных элементов экипировки, про который почему-то часто игнорируют.
Хорошие носки из шерсти мериноса быстро сохнут, хорошо греют ноги и помогают предотвратить появление мозолей.
В отличие от обычных хлопковых, носки из мериносовой шерсти сохраняют тепло даже при намокании, эффективно отводят влагу и защищают от запаха. Волокна шерсти очень тонкие, поэтому они не колются и подходят для чувствительной кожи.
Верхняя одежда
Многие считают, что для осеннего бега можно обойтись обычным дождевиком, но это не лучший выбор для активных тренировок.
Во время бега активно выделяется тепло и влага, и если материал не пропускает воздух, испарина остается внутри. Одежда намокает, и после снижения темпа (перехода с бега на шаг) человеку становится холодно.
Верхняя одежда тоже должна быть качественной, с вентиляцией. В обычном дождевике очень быстро потеешь, а потом мерзнешь.
По словам эксперта, для бега осенью лучше выбирать беговые куртки с водоотталкивающей пропиткой и вентиляционными зонами. Они помогают сохранить комфорт даже во время длительных тренировок.
Не забывайте о светоотражающих элементах
Осенью световой день становится короче, и многие выходят бегать на улицу после учебы или работы — в сумерках или уже после заката. В таких условиях особенно важно быть заметным среди водителей, велосипедистов, самокатчиков и других участников движения.
Если на куртке или тайтсах нет светоотражающих вставок, необходимо дополнить экипировку световозвращающим жилетом, браслетами или небольшими LED-фонарями. Они не влияют на комфорт во время бега, но значительно повышают безопасность бегуна.
Одевайтесь слоями
Погода осенью меняется буквально за полчаса, поэтому главный принцип экипировки бегуна — многослойность.
Во-первых, нужно надевать термобелье, которое не даст замерзнуть. Во-вторых, утепляться флисовой кофтой или тонкой шерстью. А в-третьих, верхняя одежда должна быть с хорошей водоотталкивающей пропиткой и вентиляцией.
Важно не перестараться с утеплением и одеваться легче, чем на обычную прогулку. Во время бега организм быстро согревается, и слишком теплая одежда приведет к перегреву уже в первые минуты.
Подготовка к тренировке
Даже качественная экипировка не отменяет правильной подготовки к пробежке. Эксперт советует обязательно сделать небольшую разминку и заранее продумать свой маршрут.
Сделайте разминку дома перед выходом на улицу — тогда начинать пробежку будет гораздо теплее. Можно строить свои маршруты так, чтобы по пути были места, где при необходимости можно переждать сильный ливень.
Сам по себе дождь не делает тренировку менее эффективной, просто важно подобрать экипировку, которая позволит чувствовать себя безопасно и комфортно.
Правильно подобранные кроссовки с хорошим протектором и сцеплением подошвы с асфальтом, многослойная одежда, качественная беговая куртка и теплые носки помогут продолжать бегать даже когда за окном прохладно и сыро.
А все необходимые товары смотрите в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: magnific