Детские и подростковые тренировки
Зачем и как прививать ребенку любовь к спорту
Не все становятся чемпионами, задачи спорта намного шире. Тренировки и активный образ жизни помогают сформировать у ребенка, а затем подростка и взрослого физически и психически здоровый организм, поддерживать его таковым долгие годы. Они должны стать частью ежедневной рутины.
С чего начать и как это сделать правильно, рассказала эксперт-преподаватель по детскому и подростковому фитнесу федеральной сети фитнес-клубов, действующий тренер и координатор детского фитнеса Светлана Розонова.
Какую пользу приносят тренировки для подростков
Подростковый период — 10-18 лет — время, когда жизнь наполнена событиями, все постоянно трансформируется, включая организм. Успевать адаптироваться к внешним и внутренним изменениям ребенку непросто. Спорт требует времени и повышает нагрузку с одной стороны. Но с другой именно благодаря тренировкам психика имеет возможность переключиться и разгрузиться, а тело получить правильный вектор для роста и развития.
Спортивные нагрузки для подростков незаменимы. Они помогают:
укрепить здоровье, улучшить обмен веществ и работу иммунной системы;
развить силу, выносливость, гибкость, координацию движения;
сформировать правильную осанку и в целом опорно-двигательный аппарат;
справиться со стрессом и тревожностью;
поднять самооценку и уверенность в себе;
воспитать дисциплину, силу воли и ответственность, сформировать полезные привычки.
Светлана Розонова, эксперт по детскому и подростковому фитнесу:
Польза занятий спортом и любыми другими видами физической активности очевидна взрослым. Осмыслить и принять необходимость регулярных тренировок детям сложнее.
Лучшие виды спорта для подростков — те, которые вызывают у него интерес.
Как начинать заниматься спортом подростку
Пытаться заставить ребенка тренироваться — плохая идея. Грубое принуждение приведет к конфликтам и стрессу, а отторжение и неприязнь к физической активности осядут глубоко в психике на долгие годы.
Как только у подростка будет появляться возможность избежать неприятного занятия, он ее непременно использует, наплевав на родительские надежды и вложения: если нет диалога и понимания, то каждая из сторон останется при своем мнении.
Гораздо эффективнее создать условия, при которых физическая активность станет интересной и естественной частью жизни. Начать можно с семейных традиций, например, совместных еженедельных прогулок на велосипедах, катания на роликах, игры в футбол, волейбол, бадминтон или теннис.
Подростковый возраст — сложный период, когда интерес к спорту у ребенка может угасать в силу высокой учебной нагрузки, наличия соцсетей, других увлечений и выбора в пользу прогулок с друзьями. Совершенно естественно на первый план выходит поиск собственного “я”. Главное «занятие» подростка в это время — общение со сверстниками в школе, во дворе, в секции. Все, что происходит в команде, в компании воспринимается легче и с большим интересом. Это очередная возможность провести время с друзьями за общением.
Если для ребенка важно общение — предложите ему групповые занятия в фитнес-клубе или специализированном центре, тренировки в тренажерном зале, на воркаут-площадках или любые виды командных игр.
Светлана Розонова, эксперт по детскому и подростковому фитнесу:
Иногда родители пытаются решить за ребенка, чем он должен заниматься, каким видом спорта. Но интерес появляется, когда есть свобода выбора. Кому-то нравится бег, кому-то танцы, кому-то плавание или единоборства. Задача родителей — предложить варианты и поддержать интерес, демонстрировать вовлеченность и пользу на собственном примере или на примере кумира ребенка.
Подростка сложно мотивировать абстрактной целью, например, «пользой». Эффективнее работают конкретные задачи. Предложите ему:
научиться подтягиваться, чтобы на физкультуре быть «на уровне»;
пробежать определенную дистанцию, особенно если она впоследствие понадобится для сдачи теста при поступлении в учебное заведение или на работу;
научиться выполнять какое-то определенное двигательное действие (бросать трехочковый, встать на сноуборд, поставить удар);
улучшить физическую форму (визуально расширить плечи или сделать ноги стройнее);
подготовиться к спортивному мероприятию.
Когда цель понятна и достижима — появляется ощущение прогресса, а вместе с ним и желание продолжать.
Есть ли риски и как их предотвратить
Среди негативных последствий, с которыми может столкнуться ребенок на тренировках, чаще выделяют влияние нарушений в построении тренировочного процесса:
травма из-за неправильной техники или чрезмерной нагрузки;
переутомление или перетренированность;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом в период активного роста;
эмоциональное выгорание из-за высоких требований тренера или родителей.
Подобные риски можно свести к минимуму.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом, чтобы провести оценку состояния опорно-двигательного аппарата и развития физических качеств ребенка. Он даст рекомендации по дальнейшим занятиям.
Заниматься нужно также под руководством грамотного тренера.
Чтобы избежать травматизма и выгорания:
нагрузку увеличивают плавно, начиная с одной-двух тренировок в неделю продолжительностью от 45 минут;
в начале занятия обязательно делают разминку, в конце — заминку;
не гонятся за результатами в период базовой спортивной подготовки;
прислушиваются к ощущениям в теле (например, при плохом самочувствии стоит прекратить тренировку, сделать перерыв между упражнениями или увеличить время между тренировками для восстановления).
Светлана Розонова, эксперт по детскому и подростковому фитнесу:
Первое время старайтесь фокусировать ребенка на ощущениях от занятий, на эмоциях после тренировок, а не на результатах. Подростки очень чувствительны к критике: хвалите их за любые усилия, замечайте даже небольшие достижения, поддерживайте интерес. Спорт должен ассоциироваться не с обязанностью, а с удовольствием, движением и общением.
Обычно внимательные инструкторы просят родителей не критиковать детей за спортивные неудачи, не сравнивать их с соперниками или партнерами по команде, не пытаться контролировать спортивную деятельность. дело родителей — поощрять, критикой и требованиями будет заниматься тренер.
Рекомендации по физическому развитию детей и подростков
Детям 10–13 лет акцент стоит делать на игровой форме занятий (эстафеты, подвижные игры), развитии общей координации и ловкости. Тренировки должны быть короткими, до 45 минут, с частой сменой активностей, минимумом статических нагрузок и силовых упражнений.
В тренировки подростков 14–18 лет постепенно вводятся силовые упражнения с собственным весом, перекладина и брусья, занятия с резиновыми жгутами, легкими гантелями и штангой. Начинается работа над конкретными навыками: выносливость, скорость, сила. Длительность занятий увеличивается до 45–60 минут. Появляется возможность специализации в выбранном виде спорта.
Особенности тренировок мальчиков и девочек
В период полового созревания (13-16 лет) мальчики быстрее набирают мышечную массу и могут раньше начинать силовые тренировки, но только с правильной техникой и под контролем тренера. При этом необходимо избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник до 16–17 лет.
У девочек больше внимания стоит уделять развитию гибкости и координации. Силовые тренировки рекомендуется начинать после 16 лет с акцентом на мышцы ног, ягодиц и кора. При этом необходимо поддерживать здоровый процент жировой массы, который по естественным причинам выше, чем у мальчиков.
Физическая активность в подростковом возрасте, независимо от пола и рода занятий, помогает заложить правильные основы для развития здорового организма и полезных привычек. Сформировать увлеченность и сохранить ее на долгие годы поможет не принуждение и давление со стороны взрослых, а личный пример и позитивная атмосфера.
Все, что нужно для занятий спортом, найдется в онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.
Обложка: freepik