Хайкинг с ребенком: как не услышать «я устал» через 20 минут
Планирование, подготовка, игры на маршруте
Хайкинг с детьми будет отличаться от вашего опыта коротких пеших походов взрослым составом, поэтому важно качественно подготовиться и не создавать завышенных ожиданий. С опытом поймете, что удобно именно для вашей семьи: как подобрать одежду, что взять и что делать, если у младших участников испортилось настроение. Делимся главными секретами.
Зачем заниматься хайкингом с детьми
Пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья в целом, ходьба укрепляет ноги и сердечно-сосудистую систему. Новые пейзажи и достопримечательности расширяют горизонты. А время, проведенное с членами семьи за активным отдыхом, обогащает воспоминания о детстве яркими моментами.
Походы развивают любовь к природе — источнику вдохновения для творческих натур и полигону для исследований. А естественные препятствия — поваленный ствол дерева, мелкий и каменистый ручей, солидный уклон на подъеме к вершине — тренируют уверенность в себе и силу воли. Возможные бытовые неудобства учат терпению.
Когда дети начинают проводить больше времени среди зеленых растений, у них улучшаются концентрация внимания, ментальное состояние, эмоциональная устойчивость, социальные навыки, падает уровень стресса, становятся менее выраженными симптомы СДВГ.
Семейный хайкинг — отличная возможность оздоровиться и стать ближе друг другу.
Почему не стоит сразу идти в полноценный поход
Однодневный хайкинг — это уже настоящий поход в глазах ребенка, и в первые разы не обязательно оставаться ночевать в палатке. Более того, новоиспеченные юные походники с трудом там засыпают. А от родителей обустройство лагеря потребует немало энергии и умений, особенно если предыдущий опыт кемпинга был в бездетные времена. Если вы вообще никогда не были в походе, будет ошибкой идти куда-то с ребенком и палаткой без опытных наставников.
Первые вылазки разумно завершить сном в родной кроватке. Практичен вариант, когда в конце маршрута вас ждет номер в отеле или глэмпинг — при условии, что оттуда после ночевки можно добраться домой на транспорте. Одного дня интенсивной ходьбы непривычному ребенку достаточно и на телесном, и на эмоциональном уровне.
Как выбрать маршрут для хайкинга с детьми
Собрали советы, которые помогут ребенку полюбить длительные прогулки на природе, а родителю — меньше нервничать.
Длина маршрута
Первый хайкинг с ребенком должен быть недолгим и не очень утомительным. Важно оценить выносливость ребенка, прикинуть возможный темп движения. Отлично, если даже на коротком маршруте есть путь отступления — например, тропинка напрямик к машине или железнодорожная станция посередине пути. Выбор маршрута по возрасту может выглядеть так:
три–семь лет: от трех до пяти километров практически без набора высоты;
8–12 лет: около восьми километров;
старше 13 лет: до 15 километров.
Вау-фактор
Удачный маршрут для хайкинга с детьми проходит через места, которые впечатлят юного путешественника. Водопад, видовая площадка, судоходная река — когда впереди есть необычная цель, топать к ней нескучно. Собирайте коллекцию таких идей, чтобы в нужный момент подобрать из нескольких опций ту, которая подходит по погоде и самочувствию членов семьи. Но будьте готовы: несмотря на старания, вы можете услышать, что не так-то и хотелось видеть сегодня этот водопад.
Прогулка в горах
Дети более чувствительны к горной болезни, чем взрослые. На отметках свыше 2500 метров над уровнем моря набор высоты с детьми должен быть медленным и скромным: в пределах 300-500 метров в день. Отслеживайте состояние ребенка и при любом недомогании поворачивайте вниз.
Если у ребенка есть проблемы с сердцем, легкими, ушами или носом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях лучше не подниматься выше 2000 метров.
Безопасность
Желательно оставаться в зоне покрытия мобильного оператора. Если на пути могут быть обрывы, брод через горную реку, крупные дикие животные, такой маршрут для детей не подходит.
Подготовка к хайкингу
Чтобы вылазка на природу прошла хорошо, к ней надо подготовиться. Рассказали, на что стоит обратить внимание.
Экипировка ребенка
Треккинговая обувь для ребенка должна быть закрытой, но легкой, довольно разношенной, с гибкой подошвой, хорошо фиксировать стопу. Риск появления мозолей можно снизить с помощью треккинговых носков. Одежда для хайкинга — удобная, быстросохнущая, многослойная: термобелье, флис, ветровка. Пригодится головной убор (в солнечных местах — кепка с защитой шеи или большая панама), темные очки. Подберите детский рюкзак с эргономичными лямками. Некоторые дети охотно пользуются треккинговыми палками.
Как подготовить ребенка к хайкингу физически
Особая физическая подготовка ребенка не обязательна, но желательна. Больше ходите с ним пешком по парковым зонам в городе, постепенно увеличивайте километраж. Для развития выносливости предложите по несколько раз забегать на небольшую горку.
Как заинтересовать ребенка хайкингом
Идею «пойти в поход» в первый раз в жизни практически каждый маленький ребенок воспринимает с энтузиазмом — и сразу же начинает собирать вещи. Познакомьте его с концепцией путешествий налегке. Малышам помогите подобрать игрушку-компаньона, которая не пострадает в пути (и которую легко мыть). Ребенку постарше предложите принять участие в выборе маршрута.
Стоит рассказать детям о том, как будет проходить хайкинг: непонятные ситуации могут заранее страшить и вызывать сопротивление. Обсудите все тревоги, развейте сомнения. Мотивация ребенка будет выше, если позвать с собой его приятелей. Но есть смысл устраивать и вылазки семейным кругом — чтобы приключения ассоциировались не только с друзьями, но и с родителями.
Что взять на хайкинг с детьми
Фото: pexels
Не стоит перегружать себя и тем более детей — положите в рюкзак только самое необходимое. Норма — не более 10% от веса ребенка. Но до девяти лет лучше ходить налегке.
Ниже — возможный список вещей. Собраться лучше заранее: стремительный выход из дома снижает вероятность нытья.
Вода и перекус в дорогу. На природе аппетит просыпается даже у малоежек, поэтому еды должно быть много. Отдавайте предпочтение полезным снекам, которые дают много энергии: сухофрукты, орехи, злаковые батончики, бананы, сырные палочки. Если для вас принципиально, чтобы ребенок поел горячее, возьмите кашу или суп в термосе с широким горлом или газовую горелку и крупу в пакетиках.
Одежда: сменное нижнее белье и носки, утепляющий слой, тонкая шапочка и дождевик (если вероятны осадки), запасные перчатки (если на улице прохладно). Комплект чистой верхней одежды можно хранить в машине.
Туристическая сидушка. Позволяет устроить привал практически в любом месте.
Мини-аптечка с пластырями (в том числе от мозолей), антисептиком, влажными салфетками, антигистаминным и средством от укусов насекомых. Одежду и открытые участки кожи стоит обработать репеллентами (проверьте на этикетке пометку, что они подходят для детей).
Защита от солнца. Обновляйте слой крема или спрея по инструкции, а в горных районах — даже чаще. Возьмите запасной головной убор с затяжками под подбородком и солнечные очки.
Гаджет с GPS-навигатором и оффлайн-картами, пауэр-банк, аналоговый компас.
Документы — ваши и на ребенка: свидетельство о рождении (загранпаспорт, если вы в другой стране), полис медицинского страхования.
Налобный фонарик, спички, мультитул. Дополнительное средство выживания — легкие бивачные мешки из майлара. Их разумно брать более чем на восемь километров и/или в удаленные от цивилизации места.
Небольшая емкость для ценных для ребенка природных находок (пакет с зип-локом или контейнер).
Чем занять ребенка на маршруте
Многие взрослые предпочитают молча медитировать на пейзажи, но дети требуют интерактива. Воспользуйтесь педагогически удачной ситуацией и обогатите их знаниями: как безопасно действовать в походе, ориентироваться на местности и беречь природу.
Устройте экспедицию: пусть миссией будет сфотографировать следы зверей и птиц, прочесть все надписи, посчитать все указатели, найти определенные растения или собрать природное бинго (например, муравейник, шишка, птица, мох, вода). Для этого можно заранее подготовить карточки. В минуты уныния выручает хоровое пение детских песен.
Можно угадывать предмет в поле зрения, который загадал ведущий (подсказка — первая буква или цвет), или вместе придумывать сказку. Хороша и классика — «Города», «Да и нет не говорить» (или «Данетки»). Особенно важно много играть с ребенком, если с вами — его младший брат или сестра, чтобы уменьшить ревность и жалобы.
На привале в красивом месте выдайте каждому члену семьи небольшой блокнот и карандаш и попросите нарисовать впечатления.
СОВЕТ: Когда дети совсем упали духом, но сделать перерыв не получается, выдайте им экстра-снэк, о существовании которого они не подозревали. И попросите выпить побольше воды для уменьшения чувства усталости.
Если дети все равно ноют
Чем младше ребенок, тем сложнее ему контролировать эмоции. Некоторые родители считают, что раз нытье и истерики регулярно случаются в любом случае, то лучше слушать их на природе, а не дома. Каждый новый этап — более длинная дистанция, больший набор высоты, менее комфортная погода — это новые вызовы, новые достижения и радости.
Не игнорируйте жалобы на боль в стопе. Остановитесь и осмотрите ногу ребенка на предмет мозолей. Если они начали формироваться, обработайте кожу, наклейте специальный пластырь и обязательно переоденьте носки, чтобы проблема не усугублялась.
Детскую одежду для хайкинга можно купить в магазинах Спортмастер.
Обложка: pexels
