Хамам: польза и вред
При правильном подходе турецкая баня — не только приятная процедура, но и инструмент для улучшения здоровья
Стресс и напряжение — часть повседневной жизни, поэтому важно научиться вовремя и правильно расслабляться. Одним из способов восстановить силы может быть хамам. И речь не только о теле: турецкая парная — хорошая возможность забыть о повседневных заботах и погрузиться в состояние релакса. Спросили у терапевта и нутрициолога Елены Поповой о пользе хамама и о том, кому стоит от него воздержаться.
Что такое хамам
Это традиционная турецкая баня, история которой связана с античностью. В парных люди отдыхали, общались и набирались сил еще в Древней Греции и Риме: термами пользовалось все городское население. Продуманная система отопления впечатлила бы и современного человека: вода и воздух нагревались с помощью печи и циркулировали под двойными покрытиями стен и пола. По этому же принципу были построены первые хамамы: от римлян обычай сооружать термы переняли византийцы, а затем и арабы.
Температура в хамаме держится на уровне 55 °C при влажности 100%. Для сравнения: в русской бане температура может доходить до 80 °C, а влажность — до 70%.
Пар создается при помощи горячей воды, льющейся на нагретые поверхности, что делает его не таким обжигающим, как в финской сауне. Поэтому в хамаме можно дольше находиться и проводить СПА-процедуры: мыльные массажи со скрабом и растирания. При этом сердце и сосуды не испытывают чрезмерной нагрузки.
Польза хамама
Вот несколько преимуществ.
Очищение организма
Высокая температура и влажность способствуют интенсивному потоотделению — так из тела выводятся токсины и шлаки.
Укрепление иммунитета
Хамам рекомендуют для профилактики сезонных простуд. Регулярные сеансы укрепляют иммунитет, насыщая кровь кислородом.
Расслабление и снятие стресса
Тепло расслабляет мышцы и помогает бороться с хронической усталостью. В парной приятная атмосфера: помещение обычно выполнено из натурального камня, внутри отделано мрамором и украшено восточными орнаментами из плитки и мозаики. Пар и мягкий свет тоже помогают успокоиться. В некоторых хамамах включают звуки моря или пение птиц: туда хорошо ходить вечером для борьбы с бессонницей и тревогой.
Улучшение кровообращения
Высокая температура расширяет сосуды, а это позитивно влияет на кровообращение — клетки и ткани активнее напитываются кислородом, витаминами и минералами.
Косметический эффект
Хамам — это еще и анти-эйдж терапия. Горячий, но не обжигающий пар раскрывает поры, выводит через них токсины и улучшает состояние эпидермиса. За счет высокой влажности происходит очищение жирной и чувствительной кожи, нормализуется салоотделение. А сухая кожа смягчается и становится более упругой.
Улучшение обмена веществ
Температура в хамаме ускоряет обменные процессы. Это помогает в борьбе со снижением веса и улучшает работу внутренних органов, что полезно для людей, у которых есть проблемы с обменом веществ. Не зря многие фитнес-залы и бассейны оборудованы хамамом, чтобы после тренировки закреплять результат, а заодно и расслабить мышцы.
Как часто можно ходить в хамам
Оптимальное количество посещений зависит от особенностей организма. Здоровому человеку достаточно двух или трех раз в неделю, чтобы добиться необходимого эффекта.
Врач Елена Попова рекомендует обращать внимание на то, как организм реагирует на тепло и пар.
«Если после турецкой бани почувствуете головокружение, учащенное сердцебиение или сильную усталость, сократите частоту посещений или уменьшите время нахождения в хамаме. Пейте много воды до и после парных процедур, чтобы избежать обезвоживания».
Кому противопоказан хамам
У хамама много целебных свойств, но есть и ограничения. От турецкой парной нужно отказаться при:
беременности;
астме;
онкологии;
заболеваниях щитовидки;
сердечных проблемах и гипертонии;
вирусах, простуде, повышенной температуре тела;
кожных заболеваниях;
воспалительных процессах в организме.
Прежде чем начать регулярные посещения хамама, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Что брать в хамам
Составили чек-лист перед посещением:
резиновые тапочки;
купальник;
полотенце;
мочалку-рукавицу;
мыло, скраб, пилинг;
горячий зеленый чай.
Как париться в хамаме
Это особый ритуал. Чтобы был результат, нужно соблюдать определенную последовательность действий.
Ополоснитесь проточной водой.
Лягте на теплую скамейку, чтобы постепенно прогреть тело и начать расслабляться.
Чтобы очистить кожу от загрязнений, используйте специальные мочалки, скрабы, пилинг.
После очищения ополоснитесь водой и приступайте к намыливанию. Максимально расслабляйте мышцы массажем.
Затем смойте пену и наслаждайтесь отдыхом в умиротворенной атмосфере.
Если есть бассейн, обязательно окунитесь.
Традиционное чаепитие — завершающий этап ритуала. Но откажитесь от перекуса — это лишняя нагрузка на организм. А травяной чай восполнит запас потерянной жидкости.
Во время парения можно добавить эфирные масла — они успокоят нервы. А шоколадное обертывание — отличный вариант для сладкоежек на диете: никакого сахара и много удовольствия.
И ложка дегтя в бочку меда: хамам не заменит тренировки и правильное питание, но станет полезным дополнением к здоровому образу жизни — поможет избавиться от накопленных токсинов и наладить эмоциональное состояние.
Заглядывайте в наш онлайн-каталог за купальником и тапочками для хамама.
Обложка: Freepik
