Как не мерзнуть в горнолыжных ботинках
Перечень основных правил для начинающих
Горнолыжные ботинки — один из важнейших элементов экипировки для катания. Они созданы для отрицательных температур, поэтому если на склоне мерзнут ноги, значит, вы что-то делаете не так. И начать стоит с основ — осмысленной покупки ботинок.
Как выбрать горнолыжные ботинки
Отталкивайтесь от скилла
Во-первых, исходите от своих навыков на склоне — от этого зависит жесткость ботинок, которые вам подойдут.
Начинающий уровень
Если вы недавно встали на лыжи, то вам подойдут мягкие ботинки или модели средней жесткости. Новички обычно неспешно съезжают по склонам, так что более важными факторами при выборе обуви для спуска становятся комфорт и подходящий размер.
Продвинутый уровень
Более скилловым лыжникам подходят ботинки средней жесткости, так как на этом уровне склоны становятся более крутыми, требуя более высокой управляемости и контроля в поворотах.
Экспертный уровень
Здесь трассы максимально сложные, с ледяными участками, поэтому надо выбирать жесткие ботинки. Они обеспечивают максимальный контроль в самых экстремальных условиях. Очень важно максимально подогнать ботинок под форму стопы, чтобы минимизировать любое движение ноги внутри него.
Определите жесткость ботинок
Это можно вычислить с помощью флекс-индекса — числового параметра, отражающего степень гибкости или жесткости обуви.
Мягкими ботинками считаются модели с флекс-индексом в районе 80-90. Для спортсменов среднего уровня подойдет флекс-индекс 100-110. Для продвинутых лыжников — 120-130. Профессионалы выбирают модели с индексом от 140.
Подберите размер
Измерьте длину стопы
Сядьте или встаньте так, чтобы ваш вес был равномерно распределен по обеим ногам. С помощью линейки или мерной ленты измерьте расстояние от задней части пятки до кончика большого пальца.
Загляните в таблицу Mondopoint
Mondopoint – это специальная система размеров обуви, которая использует длину стопы в миллиметрах для определения размера обуви. Чтобы определить размер обуви с помощью этой системы, измерьте длину стопы в миллиметрах. Затем используйте этот размер в таблице соответствия Mondopoint, которая обычно предоставляется производителем обуви.
Если таблицы нет, можно воспользоваться стандартной конверсией размеров. По Mondopoint один миллиметр соответствует примерно 0,1 размера обуви. Например, если длина стопы 250 мм, то примерный размер обуви Mondopoint будет 25.
Обратите внимание на подгонку
Различные марки и модели могут иметь разные формы и посадку, поэтому также учитывайте рекомендации производителя относительно посадки (например, «идут в размер» или «рекомендуется выбрать на половину размера больше»).
Подберите правильную ширину колодки
Еще один важный параметр при выборе горнолыжных ботинок. Колодки бывают узкими, средними и широкими. Вот приблизительные характеристики:
Узкая колодка: 98 мм
Средняя колодка: 100 мм
Широкая колодка: 102+ мм
Ботинки со средней колодкой подходят почти всем. Однако профессионалам с широкой стопой сложнее подобрать подходящую обувь из-за жесткости колодок. Начинающим с узкой стопой, наоборот, труднее найти подходящие ботинки, так как мягкие модели не так крепко фиксируют стопу. Выбирайте ботинки, которые хорошо поддаются формовке, чтобы обеспечить правильную посадку по ноге.
Как примерять горнолыжные ботинки
Когда вы только надели ботинки, пальцы могут упираться в носок ботинка, но это нормально. Чтобы придать ноге комфортное положение, постучите пяткой по полу и застегните нижнюю клипсу на голенище; затем встаньте и согните ноги в коленях. После этого стопа немного оттянется назад и займет правильное положение в ботинке.
Застегните остальные клипсы: сначала вторую снизу, затем верхнюю и следующую за ней, затяните ремень. Теперь если вы слегка присядете, как на лыжах, пальцы будут чувствовать себя свободно и ничего не должно жать.
Важно, чтобы пятка плотно прилегала к заднику, а пальцы чувствовали переднюю часть, но не упирались в нее. Убеждаемся, что ботинок облегает ногу, а пятка не отрывается при подъеме на цыпочки. На пару минут можно изобразить горнолыжную стойку, чтобы проверить, комфортно ли будет ноге на склоне в течение длительного времени.
Правильный выбор горнолыжных ботинок должен защитить ногу от холода. Но если вы все сделали по шпаргалке, а мороз все равно ломит кости — переходим к следующей главе.
Что делать, если ноги мерзнут в горнолыжных ботинках
Кроме неправильно подобранных ботинок, это может быть вызвано несколькими факторами. Во-первых, избегайте чисто шерстяных или хлопковых носков — они мокнут от пота и провоцируют быстрое замерзание ног. Лучше использовать специальные горнолыжные носки, обеспечивающие эффективный отвод влаги и предотвращающие натирание в области голени. Обязательно берите с собой сменную пару, а перед катанием используйте антиперспирант.
Обратите внимание на клипсы — возможно, вы затянули их слишком сильно, пережали сосуды на стопах, и туда поступает слишком мало теплой крови.
Как такого избежать? Сначала застегните две центральные которые на суставе. Благодаря этому нога окажется зафиксированной в ботинке. Затем застегните крайние клипсы. Сильно затягивать их сразу до начала катания не следует, потому что после нескольких спусков нога и ботинок привыкнут друг к другу. После этого нужно затянуть клипсы заново.
Еще раз убедитесь, что ботинки подобраны идеально по размеру — если они больше, то клипсы придется затягивать слишком туго.
Проверьте технику спуска на ошибки. Одна из самых распространенных — задняя стойка. Она связана с мифом о том, что для езды по мягкому снегу необходимо «отсесть» немного назад, на пятки. В результате вы набираете скорость, но спуск становится неконтролируемым. В такой позиции движения стеснены, ноги перенапряжены и начинают «гореть».
Если стойка неправильная, то вы тоже пережимаете сосуды. Делайте перерывы для отогрева в теплом помещении, где можно снять ботинки и восстановить кровообращение. Еще один лайфхак для улучшения циркуляции крови — расстегивать ботинки после спуска и снова затягивать, лишь поднявшись на подъемнике. Также поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме: на высоте, где потребность в воде увеличивается, это тоже влияет на кровообращение.
Еще можно воспользоваться электрическими самонагревающимися стельками или носками. Они состоят из встроенных литиевых аккумуляторов, заряжаемых по USB, и нагревательных элементов. Пользователи даже могут выбирать уровень температуры в обуви, что делает эти стельки идеальным вариантом для зимних видов спорта и активного отдыха.
Вторая опция — каталитические грелки для ног. Они состоят из порошка — смеси железа, активированного угля, воды, древесной муки и вермикулита. Этот микс самонагревается, но при этом абсолютно безопасен. Такие грелки легко крепятся и поддерживают тепло в течение нескольких часов.
Кроме вышеуказанных методов, вам помогут термоформовка и бутфитинг.
Бутфитинг — это индивидуальная подгонка обуви под стопу. Для этого мастер проводит анализ анатомии стопы, измеряет ее, оценивает постановку стопы. Специалист по бутфитингу может растягивать, укреплять или ослаблять определенные части ботинка, а также подбирать подходящие стельки, чтобы обувь встала идеально по стопе.
Для этого используется термоформовка — процесс, при котором термопластичные материалы, вроде полипропилена, изменяют форму под воздействием тепла. Специалист нагревает части ботинка там, где он жмет или, наоборот, болтается, чтобы подстроить его форму к стопе. Термоформовка может применяться и к стелькам, и к внутренним вставкам ботинка, если они сделаны из подходящих материалов.
Термоформовка фокусируется на коррекции формы внешней «скорлупы» и обхвата ноги внутренним сапожком — «лайнером». Это позволяет устранить ощущение сдавливания и дискомфорта, которые могут возникнуть во время катания на горных лыжах. Процедура занимает около 15 минут.
Бутфитинг и термоформовка — отличные способы борьбы с замерзанием ног в горнолыжных ботинках: когда ничего не жмет, улучшается кровообращение.
Заледеневшие и мокрые ноги могут испортить весь день на склоне. Чтобы избежать этого, выберите качественные ботинки и научитесь их правильно застегивать. Отдайте их мастеру по бутфитингу, чтобы сидели как влитые. Запаситесь сменными носками, электрическими стельками и грелками. Контролируйте вашу стойку при спуске — не перенапрягайте спину и ноги. После спуска расстегивайте ботинки. Следуйте этим простым советам, и вам не захочется покидать склон.
Подобрать горнолыжную экипировку и снаряжение можно в нашем онлайн-каталоге. Если вам нужна личная консультация, заходите в магазины Спортмастер в вашем городе — наши -эксперты быстро вам помогут.