Как оставаться в форме зимой: 4 альтернативы спортзалу
Советы тем, кто предпочитает морозный воздух и сугробы фитнес-клубам
Зимой, когда мотивация понижена, а погодные условия оставляют желать лучшего, поддерживать активный образ жизни – настоящий квест. Но в занятиях на улице в холодное время есть много плюсов: они отлично закаляют, способствуют укреплению иммунной системы и повышению выносливости. О том, какими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе при низких температурах и как не замерзнуть во время тренировок, рассказываем в статье.
Каким спортом заняться зимой на улице
Катание на коньках
Это отличный вид кардиотренировки, которая укрепит сердце и улучшит циркуляцию крови. Интенсивные движения на катке развивают координацию, баланс и грацию, укрепляют мышцы ног и спины.
Бег на лыжах
Спорт активизирует множество мышечных групп, включая ноги, ягодицы, корпус и руки. Бег на лыжах не перегружает суставы, поэтому подходит людям с разной физической подготовкой и разных возрастов. Еще это отличное кардиоупражнение, которое улучшает работу сердца и легких.
Скандинавская ходьба
Этот вид активности не только улучшает осанку и укрепляет спину. Из исследования 2015 года выяснилось – скандинавская ходьба помогает при борьбе с депрессией и нарушением сна. А исследование 2018 года показало, что при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 46% калорий больше, чем во время быстрой ходьбы или бега трусцой.
Воркаут на открытых площадках
Тренировки на улице бесплатны и здорово экономят время. А зимний воркаут не только укрепит разные группы мышц, но и поможет повысить иммунитет, заставляя организм работать интенсивнее, чтобы сохранить тепло.
Морозный воздух и холод создают дополнительную нагрузку на сердце и легкие, повышает кардиоваскулярную выносливость. Из-за неровного ландшафта работа на уличных площадках запускает малоактивные мышцы корпуса, что снижает риск травм и способствует развитию силы и координации.
Как заниматься спортом зимой на улице
Подберите подходящую одежду
Правильный выбор формы играет решающую роль. Одевайтесь в несколько слоев: не забывайте о термобелье, чтобы сохранить тепло. Затем добавьте ветрозащитные слои и дополните аутфит спортивным шарфом и шапкой для защиты от ветра и влаги. Важно подбирать дышащую одежду, чтобы избежать перегрева.
Уделите время разминке
Перед зимней тренировкой проведите более интенсивную разминку, чем в теплое время года. Тело должно быть готово к силовой нагрузке при минусовых температурах. Динамические упражнения, такие как прыжки и махи руками, помогут подготовить мышцы и суставы к физической активности.
Избегайте перегрева
Влажные вещи ведут к переохлаждению при контакте с холодным воздухом. Особенно важно избегать перегрева головы и шеи, так что выбирайте шапку и шарф, которые будут хорошо дышать.
Завершите тренировку правильно
После сессии наденьте еще один слой, чтобы предотвратить быстрое остывание. Важно не оставаться в мокрой от пота одежде надолго – это может вызвать переохлаждение. Сразу же после тренировки лучше пройти в теплое помещение.
Не забывайте о гидратации
Пейте теплую воду или чай. Горячие напитки помогут сохранить тепло и обеспечат гидратацию организма. Не забудьте о правильном питании после занятий – включайте в рацион белки, углеводы и жиры для поддержания энергии.
Учтите погодные условия
Следите за прогнозом и не геройствуйте. Отложите тренировку в случае снегопада или сильного мороза, но не позволяйте погоде полностью выбить вас из спортивного режима – подготовьтесь к разным условиям. Будьте осторожны в гололедицу и учтите видимость на дорогах в темное время, если любите бегать.
Поставьте цели
Поставьте ясные задачи. Например, улучшение физической формы, снижение веса или даже подготовку к зимним соревнованиям. Учитывайте короткий световой день, соблюдайте режим занятий, отдыха и питания, составьте расписание тренировок. Все это поможет сохранить мотивацию.
Найдите единомышленников
Пригласите друзей или семью на тренировку. Совместные занятия сделают процесс более увлекательным и помогут сохранить мотивацию.
Даже если вы не любите ходить в зал, зима не повод делать перерыв в тренировках. Правильный выбор одежды, разнообразные активности, соблюдение режима и постановка ясных целей сделают зимние занятия на открытом воздухе приятными и эффективными.