Как преодолеть страх перед тренажерным залом
Почему сложно начать и как это сделать
Идеальные «картинки» сначала в глянце, а потом в соцсетях с мощными фильтрами и ИИ заставили современного человека поверить в то, что нужно быть идеальным во всем. Короткая эра бодипозитива прошла, и в силу снова вступают жесткие стандарты. Во многом именно они определяют успех как в карьере, так и в личной жизни. Все это вызывает неловкость и даже ужас у людей, которые только планируют привести себя в форму: «Как появиться с лишним весом, складками и прочими проблемами на фоне подтянутых и спортивных тел?»
Решение сначала похудеть, а потом начать тренироваться в зале и вести активную жизнь — первый шаг, на котором можно споткнуться и поставить крест на пути к стройности и здоровью. В этой статье с помощью тренера и эксперта фитнес-школы Evotren Анны Мацкевич и психолога Юлии Керецман рассказываем, как справиться со страхом перед тренажерным залом.
Как появляются неправильные установки
Убираться перед приездом клининга, приводить в порядок ногти перед тем, как идти на маникюр, похудеть до того, как пойти в тренажерный зал — список бессмысленных действий, которые человек сам себе придумывает, бесконечен. Вы уже поняли, что не справляетесь и решили обратиться за услугой, но в последний момент начинаете искать в этом что-то постыдное. Подобные установки загоняют в угол, мешают начать действовать и двигаться к конкретной цели и новой, более счастливой жизни.
Психолог Юлия Керецман отмечает, что за фразой «сначала похудею, а потом пойду в зал» часто скрывается не вопрос веса, а страх оказаться на виду. «Человеку кажется, что нужно приходить уже подготовленным: стройным, уверенным, в красивой форме и со знанием всех тренажеров. Как будто у входа стоит невидимый фейс-контроль, и право заниматься нужно заслужить». Такой неоправданный страх создает замкнутый круг: человек хочет изменить тело с помощью тренировок, но откладывает их до тех пор, пока тело не изменится. Это все равно, что пытаться научиться плавать, прежде чем войти в воду.
«Многие люди годами откладывают покупку абонемента, — говорит тренер Анна Мацкевич. — Им кажется, что они купят форму, придут на тренировку, а на них все будут смотреть с осуждением. Убеждение, что в зал пускают только тех, у кого уже есть безупречный пресс, подтянутые бедра, лишает их движения, побуждая сначала довести тело до “приемлемого” состояния дома».
Социальные сети и навязчивый маркетинг создают определенные образы и ощущение «несоответствия стандартам»: стройные модели в облегающих леггинсах и топах либо комбинезонах, накачанные мужчины, словно сошедшие с Олимпа. Тренажерный зал со стороны напоминает закрытый клуб для безупречных людей. Обычному человеку с лишним весом и прочими несовершенствами там, кажется, нет места.
В реальности все иначе. «Если придете практически в любой клуб, то увидите самых обычных людей. Они тоже приходят восстановить подвижность после часов сидения и офисной работы, тоже борются с одышкой и стараются улучшить кардиовыносливость, тоже избавляются от лишнего веса», — отмечает Мацкевич. Но главное, что нужно понять: основная масса людей в зале заняты исключительно собой — смотрят в зеркало, контролируя технику, считают подходы и секунды в планке, думают о делах. «У окружающих нет ресурса внимания, чтобы оценивать еще и вашу форму», — подчеркивает эксперт.
Тревога устроена так, что человек ощущает будто все «прожекторы» направлены на него и вылавливает каждый случайный взгляд. Хотя если это внимание вообще есть, то с большой вероятностью оно связано просто с появлением в зале нового лица.
Стоит ли худеть, чтобы пойти в зал
Подготовиться к залу дома — классическая ловушка прокрастинации (привычки откладывать дела на потом, а в итоге не делать их вовсе). Эти пять, десять и более килограммов могут надолго «заякорить» в шаге от настоящего решения проблемы. При поддержке профессионалов и единомышленников, с помощью специального оборудования от нее избавляться получится быстрее и с меньшим стрессом.
«Оставляя себя один на один со старыми привычками, человек быстро теряет мотивацию, совершает ошибки в упражнениях и забрасывает процесс на полпути, так и не дойдя до зала. Это оптимальный способ отложить перемены на неопределенный срок, — объясняет Анна Мацкевич. — Вы заслуживаете права заботиться о себе прямо сейчас, в том весе, в котором находитесь сегодня. Тело не должно сдавать экзамен, чтобы получить доступ к движению и залу».
Как преодолеть страхи и пойти в зал
Резкие перемены вызывают чувство дискомфорта. Начните с маленьких решений и (обязательно) действий:
выберите для первых визитов часы минимальной загрузки (в будни поздним утром или в середине дня), когда в клубе почти никого — в это время можно спокойно адаптироваться без ощущения, что все смотрят;
решите, в чем будете заниматься — вы должны чувствовать себя и двигаться уверенно, без опасений, что топ задерется, а лосины слишком облегают или просвечивают;
не стремитесь выложиться на максимум на первой тренировке — последующая усталость и боль в мышцах могут отбить даже самое ярое желание ходить в зал, лучше обвыкнуться и познакомиться с пространством, походить по дорожке минут десять, изучить тренажеры, не забывать пить воду;
возьмите хотя бы одну персональную тренировку — выберите специалиста, открыто расскажите о целях и страхах (хороший специалист проведет по залу, покажет, как работают основные тренажеры, которые могут пригодиться на первых порах, поможет почувствовать себя уверенно в новой обстановке).
Обязательно примеряйте вещи перед покупкой. Смоделируйте боевые сценарии: попробуйте наклониться, присесть, попрыгать, поднять руки и посмотрите, как отреагирует экипировка.
В фитнес-клуб приходят для того, чтобы меняться. Не ждите идеальной версии себя и удачного момента. Начните с того, что имеете, создав максимально комфортные условия (уютный зал, удобная и красивая одежда) и заручившись поддержкой единомышленников и грамотного тренера.
«Вы покупаете абонемент и платите за услуги клуба точно так же, как и все остальные посетители, и имеете полное право занимать место у зеркала, брать гантели, ходить по беговой дорожке с той скоростью, которая комфортна, — объясняет Анна Мацкевич. — Тренажерный зал создан не для демонстрации идеальной формы. Он нужен для того, чтобы помогать обычным людям становиться сильнее, выносливее и здоровее».
Путь к результату начинается с признания того, что есть проблема. Можно начать ее решать либо создавать иллюзию, травмируя себя еще больше. Первый шаг — самый сложный, но после него, погрузившись в это пространство, вы увидите, что всех монстров там придумали сами. Зачастую те, кто кажутся совершенными и напыщенными, при первом же контакте оказываются приветливыми людьми, которые впоследствии поддерживают и мотивируют. «И я бы не советовала оценивать результат сразу по весам. Он уже есть, если вы перестали бояться входной двери, изучили несколько упражнений и готовы вернуться в зал снова», — резюмирует Юлия Керецман.
Подобрать красивую и удобную одежду и обувь, в которой хочется тренироваться, можно в каталоге Спортмастера.
Обложка: magnific
