Тренировки для жизни, а не для зеркала: как сместить фокус с веса на самочувствие
Когда фитнес в радость, и почему так бывает не у всех
Для одних тренировки становятся неотъемлемой частью жизни, меняют ее к лучшему и приносят удовольствие, для других — превращаются в пытку. Причина такой разницы на поверхности и кроется в отношении к своему телу и цели занятий. Тренер и эксперт фитнес-школы Evotren Анна Мацкевич и психолог Юлия Керецман рассказали, как помогают подопечным и себе справляться с подобными проблемами.
Фитнес: для «картинки» или для жизни
Цели, с которыми люди приходят в зал, в большинстве своем очень похожи: даже с поправкой на возраст все хотят здорового, подвижного, подтянутого тела. Кто-то говорит о кубиках пресса и крепкой спине, кто-то — об округлых ягодицах, но это скорее нюансы. В мечтах у каждого живет образ, сформированный индустрией фитнеса: человек хочет всего того, что сопутствует идеальной форме, а именно — идеальной жизни или хотя бы ее визуализации. Меняя отражение в зеркале, он меняет не столько отношение других к себе, сколько свое собственное: похудел, сделал рельеф, накачался — молодец, достоин лучшего; набрал жирка, потерял сноровку — лузер, слабак. И это отражается на всем, включая желание идти на очередную тренировку — если нет ожидаемого результата, то зачем тратить время, деньги, физические ресурсы?
В этом случае спорт выступает как временный жесткий проект, который нужно перетерпеть ради красивой картинки. В реальной жизни, например взрослую занятую женщину, такой подход быстро приведет в тупик. Когда за плечами сложный рабочий день, семья, быт и хроническая усталость, мысль о зале ради очередного похудения вызывает раздражение, а эстетические стандарты отходят на второй план. В приоритете будет скорее спина, которая не болит после восьми часов за компьютером, и силы, сохраненные к вечеру на общение с близкими.
Любое насилие над телом не работает. Принуждая его к тренировкам, невозможно достичь стабильного результата. То же происходит и в питании: когда человек пытается выставить жесткие ограничения в виде диет или голодания, организм компенсирует все потом с лихвой, и возникает расстройство пищевого поведения (РПП).
Главное разочарование фитнеса
По словам Мацкевич, проблема «эстетического фитнеса» состоит в том, что он опирается на один нестабильный показатель, а именно — число на весах. «Мы привыкли взвешиваться каждое утро, полагая, что эти колебания отражают наши старания. Но вес взрослого человека меняется постоянно в зависимости от уровня стресса, фазы цикла у женщин, задержки воды, съеденной соленой пищи и даже от роста мышечной массы, которая тяжелее жира», — объясняет тренер.
Выделяя время, силы и финансы на тренировки, люди нередко ждут результата в моменте. Женщина усердно занимается пару недель, готовясь к пляжному сезону, но не видит изменений на весах; мужчина месяц пашет в зале, но гора новых мышц все никак не появляется. У обоих могут быстро опуститься руки: кажется, что все усилия прошли впустую. Когда прогресс оценивают по ложному, «однобокому» критерию, появляется риск бросить тренировки.
Изменения в организме начинаются с первой тренировки — хотя бы улучшение настроения и румянец, который показывает активное кровообращение. Игнорируя эти скромные внутренние преобразования, человек обесценивает свои труды и с легкостью может бросить начатое. Чтобы этого не случилось, необходимо сместить фокус с веса и сантиметров на самочувствие.
Фокус на качество жизни
Часто мы концентрируем внимание на цели: «когда я скину 10 кг», «когда накачаю бицепс до 40 см», «когда у меня талия будет 60 см». Пока они остаются не достигнутыми, все остальное теряет краски. Но это всего лишь фокус внимания — сместите его на процесс, а не на результат. Последний требует времени, в течение которого жизнь может безрадостно проходить мимо. Сами же цели не всегда оказываются основополагающими.
«Что вам действительно нужно от тела в реальной жизни? Вряд ли это приседать со штангой 100 кг ради эффектного фото или видео в соцсетях, — говорит Анна Мацкевич. — Гораздо нужнее спина, которая не ноет при ходьбе, сильные колени, позволяющие легко подниматься по лестнице, и плечи, чтобы без боли донести пакеты из магазина или поднять ребенка. Нужна бодрость, чтобы после работы не мечтать о диване, а с радостью провести вечер с семьей. Это и есть функциональное здоровье, когда тело служит надежной опорой, а не источником постоянной боли».
К подобной точке зрения на собственном опыте пришла и другой эксперт. «За желанием похудеть стоит гораздо больше: хочется легче двигаться, иметь больше энергии, поддерживать здоровье и не чувствовать себя уставшей уже в середине дня.
Зеркало — это стоп-кадр, а тренировки постепенно меняют весь сюжет на долгие годы», — подчеркивает Юлия Керецман.
Начните тренироваться для жизни, а не ради зеркала и сиюминутных амбиций. Следом изменится характер нагрузок: изнуряющие упражнения, выполняемые ради цифр, уступят место движениям, которые бережно укрепляют мышцы и возвращают легкость.
Вслед за этим возникает справедливый вопрос: как тогда измерять прогресс? Вот несколько показателей, которые, по мнению Анны Мацкевич, не менее эффективно отражают результат проделанной работы в зале.
Качество сна
Обратите внимание, насколько легче вы стали засыпать после того, как добавили в жизнь регулярную активность. Спокойный сон и легкий подъем по утрам лучше всего демонстрируют, что тренировки помогают нервной системе справляться с фоновым стрессом и восстанавливаться.
Уровень повседневной энергии
Если раньше в середине дня вы чувствовали сонливость и упадок сил, а теперь проводите рабочий день ровно, значит, сердечно-сосудистая система стала работать эффективнее. Она отвечает в том числе за здоровое активное долголетие в перспективе.
Легкость в движениях
Стало проще наклоняться, суставы стали меньше хрустеть, а дыхание не сбивается при подъеме на третий этаж.
Фитнес как часть жизни
Для того, чтобы этот подход заработал, нужно изменить отношение к тренировочному процессу. Занятия спортом не должны ощущаться как наказание или тяжелая обязанность. Выбирайте направления движения, созвучные внутреннему состоянию. Если чувствуете глубокую усталость после тяжелого дня, не нужно заставлять себя бежать интенсивное кардио. Выберите вместо этого мягкий пилатес, растяжку или суставную разминку, чтобы избавиться от скованности и зажатости, рекомендует Анна Мацкевич. Почувствовали прилив сил — сделайте хорошую силовую сессию. «Но всегда с одной целью: выйти из зала с ощущением бодрости и наполненности, а не опустошения. Тренировка должна питать энергией, а не забирать последнее», — подчеркивает эксперт.
«Отражение в зеркале — “плоский” и ненадежный судья, зато реальная жизнь многогранна и объемна. Когда вы смещаете фокус внимания на самочувствие, регулярность в тренировках рождается естественным образом, без насилия и жестких запретов. Больше не придется заставлять себя заниматься — это сделает выгода в виде легкой спины, хорошего настроения и крепкого сна», — утверждает Мацкевич.
Действуйте не из силы, ограничений, стремления к идеальности и нетерпимости к недостаткам, а из заботы к собственному телу. Воспринимайте тренировки как надежный фундамент физического и ментального благополучия. Если пробуждаться по утрам и подниматься по лестнице стало легче, а настроение и сон улучшились — вы выиграли гораздо больший приз, чем узкая талия, рельефный пресс или жим в 100 кг. В перспективе все это возможно, но уже как личная инициатива, а не пытка, от которой хочется сбежать.
Предпочитаете домашние тренировки тренажерному залу и ищете инвентарь для фитнеса — заходите в наш каталог.
Обложка: magnific
