Какой рашгард выбрать для единоборств и зачем он нужен
Гайд по покупке и уходу
Рашгард — специальная тренировочная футболка из плотных, эластичных синтетических материалов, которая полностью облегает тело. Изначально эту экипировку придумали серферы для защиты от солнца и царапин о доску, но рашгард оказался настолько удобным, что перекочевал в ММА, джиу-джитсу и другие виды единоборств. Разбираемся, как выбрать этот базовый элемент экипировки для контактных тренировок, который заменяет обычную хлопковую одежду.
Зачем нужен рашгард для единоборств
Обычная хлопковая футболка на тренировке быстро превращается в мокрую тряпку, которая виснет, растягивается и мешает двигаться. Рашгард из полиэстера и спандекса работает иначе: влагоотводящая ткань моментально впитывает пот и выводит его наружу. Тело не намокает, а мышцы не остывают во время пауз.
Вторая важная причина носить такую экипировку — прямая защита кожи от жестких ожогов и царапин. В грэпплинге или ММА бойцы постоянно трутся спиной, плечами и локтями о маты или канвас. Плотная скользящая ткань принимает все это трение на себя — настоящая защита от ссадин, которые потом долго заживают и мешают тренироваться.
Кроме механических повреждений, рашгард выполняет роль санитарного барьера. Борцовский ковер — это место, где скапливаются бактерии и кожные инфекции. Плотный синтетический материал не дает чужому поту и микробам контактировать с вашими микротрещинами на коже, снижая риск подхватить грибок или лишай, утверждают производители. Некоторые из них даже дополнительно обрабатывают нити антибактериальной пропиткой, чтобы ткань не удерживала неприятные запахи.
Наконец, эта одежда создает легкий эффект компрессии, то есть плотно сжимает мышцы и держит их в тонусе. Это улучшает кровообращение во время нагрузок, помогает лучше чувствовать свое тело в пространстве и немного снижает общую усталость. При этом качественный рашгард сшит плоскими швами, которые не врезаются в тело даже при сильном давлении в партере.
Как выбрать рашгард и на что смотреть
При выборе рашгарда в первую очередь смотрите на состав ткани. Обычно это смесь полиэстера и спандекса (эластана) в разных пропорциях. Полиэстер отвечает за прочность и долговечность — такая вещь не порвется при резком захвате и выдержит сотни стирок. Спандекс добавляет ткани эластичности, позволяя ей растягиваться во все стороны и возвращать исходную форму. Иногда в состав добавляют нейлон: он делает вещь мягче и приятнее, но такой рашгард чуть быстрее покрывается катышками.
Второй вопрос — длинный или короткий рукав. Рашгарды бывают с длинным (long sleeve) и коротким (short sleeve) рукавом, и у каждого свои задачи.
Длинный рукав полностью закрывает руки от запястья до плеча. Это лучший выбор для борьбы: защищена большая часть кожи.
Короткий рукав открывает предплечья. В нем комфортнее тренироваться в жару, и он незаменим, если вы много работаете в клинче, где потными руками легче скользить и срывать захваты соперника.
Рашгард должен сидеть строго по фигуре, без провисаний и складок, но и не сдавливая ребра так, чтобы было тяжело дышать.
Если рашгард идет складками, сопернику будет легко зацепиться за него пальцами во время захвата, а излишки ткани начнут тереться о кожу и вызывать раздражение. Идеальная посадка повторяет анатомические контуры тела, а плоские швы растягиваются вместе с тканью и не впиваются в кожу под весом соперника.
Для ежедневных долгих тренировок, а еще новичкам лучше брать мягкие, эластичные модели, которые просто плотно прилегают к телу.
Профессиональным бойцам для взрывной работы или соревнований часто требуется компрессия мышц: плотная ткань сильнее давит на мускулы, удерживая их в максимальном тонусе, хотя надевать и снимать такой рашгард заметно труднее.
Обращайте внимание на нижний край изделия: на хороших моделях там вшита внутренняя силиконовая полоса. Эта лента удерживает ткань на талии и не дает рашгарду задираться на спину или подмышки, когда вы поднимаете руки или боретесь в партере.
Выбор рашгарда под конкретную дисциплину
Правильный выбор экипировки зависит от того, чем именно вы занимаетесь на тренировках. Каждое единоборство имеет особенности нагрузок, правил и контакта с соперником, поэтому компрессионная одежда для всех видов спорта отличается.
Бразильское джиу-джитсу и грэпплинг
Бойцы проводят почти все время на ковре — здесь необходим рашгард с длинным рукавом из плотной ткани для защиты от трения и микробов. Если вы планируете выступать на официальных турнирах, выбирайте рашгард для борьбы, где расцветка и детали соответствуют цвету вашего пояса.
Смешанные единоборства
В ММА одежда сталкивается с жестким трением о сетку клетки и постоянными рывками. Поэтому рашгард для ММА имеет усиленные швы в области плеч. Короткий рукав чаще предпочитают, чтобы сопернику было сложнее удерживать ваши руки в клинче, а длинный — ради защиты локтей в партере.
Бокс, кикбоксинг и тайский бокс
В ударных стилях нет борьбы на полу, но есть высокий темп и обильное потоотделение. Бойцы выбирают модели с коротким рукавом из легкой, тонкой ткани, которая быстро охлаждает тело. Часто рашгард надевают под свободные шорты или майку, чтобы избежать натирания кожи элементами остальной экипировки.
Как ухаживать за рашгардом
Качественная синтетика живет долго, но только если ее правильно стирать. Главное правило — отправлять рашгард в машинку после каждой тренировки, даже если вам кажется, что вы почти не вспотели. Засохший пот разрушает структуру эластана, из-за чего ткань теряет форму, начинает неприятно пахнуть и превращается в обычную растянутую футболку.
Для сохранения свойств высокотехнологичной ткани соблюдайте правила ухода.
Температурный режим. Стирайте вещь в воде не выше 30–40 °C. Кипяток плавит волокна спандекса, лишая экипировку эластичности.
Выбор режима отжима. Включайте деликатный или спортивный режим. Отжим должен быть минимальным (примерно 600–800 оборотов), чтобы швы не деформировались от сильного растяжения в барабане.
Отказ от кондиционеров. Используйте обычный жидкий гель для стирки. Кондиционеры и ополаскиватели создают на поверхности ткани невидимую пленку, которая забивает микропоры синтетики, лишая рашгард способности отводить влагу.
Правильная сушка. Сушите экипировку в расправленном виде на вешалке или сушилке вдали от батарей и прямых солнечных лучей. Горячий воздух от радиатора может безвозвратно испортить структуру ткани и принты.
Если у вас нет возможности постирать вещь сразу после зала, обязательно достаньте ее из сумки и просто ополосните прохладной проточной водой. Оставленный на ночь в закрытом рюкзаке сырой рашгард станет идеальной средой для размножения бактерий, и вывести въевшийся запах потом будет невозможно.
Рашгард — незаменимый элемент экипировки, который защищает кожу от травм и инфекций, поддерживает мышцы в тонусе и эффективно отводит влагу. При выборе важно следить за прилеганием ткани и обратить внимание на длину рукава, исходя из специфики вашего вида единоборств. Правильный уход и регулярная деликатная стирка позволят форме служить годами, сохраняя опрятный вид и все защитные свойства.
Снаряжение и экипировку для занятий единоборствами вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а еще в офлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.