От спаррингов со Стэтхэмом до черного пояса: как тренируется Гай Ричи

Единоборства принято считать спортом для молодых и дерзких, но на самом деле постелить мат в прихожке и надеть кимоно не поздно и в зрелом возрасте. Лучший тому пример — режиссер Гай Ричи, который занимается боевыми искусствами больше тридцати лет и планирует выходить на татами даже в восемьдесят. Рассказываем, как Гай Ричи получил черный пояс по джиу джитсу, нашел философию в боли и получает кайф от борьбы на любом этапе жизни.

Гай Ричи пришел в единоборства, чтобы победить дислексию и привыкнуть к боли

Мы знаем Гая Ричи как мастера динамичного кино с бешеным темпом, но его железная дисциплина ковалась не на съемочной площадке. В детстве будущий режиссер жил с тяжелой дислексией: ему с трудом давались чтение и учеба, а сфокусироваться на чем-то одном казалось невыполнимой задачей. Чтобы справиться с ограничениями и направить энергию в правильное русло, в семь лет Ричи пришел в секцию карате шотокан.

Увлечение единоборствами быстро переросло в одержимость. Гай отрабатывал удары день за днем и в итоге прозанимался карате до двадцати одного года, заработав второй дан и черный пояс. За почти 15 лет жестких тренировок он освоил ударную технику и перекроил свое отношение к физическим трудностям и жизненным неурядицам.

Карате сформировало у Ричи целую философию восприятия боли. Он видел, как бойцы падали на татами cо сломанными ребрами, не могли дышать от ударов в живот, но все равно поднимались и продолжали поединок — хоть пять, хоть десять раз подряд. Со временем Ричи понял, что боязнь боли гораздо страшнее и разрушительнее, чем сама физическая боль, а большая часть неприятных ощущений — лишь иллюзия.

Из жестких спаррингов режиссер вынес главное правило, которое ведет его через всю жизнь: человеку должно быть комфортно в неудобстве. Нужно научиться сохранять спокойствие и трезвый ум, даже когда тебя зажали в угол, бьют или все идет совсем не по плану. Эта ментальная закалка позже помогла Ричи пробиться в киноиндустрии и спокойно переживать любые провалы и критику.

Но к тридцати годам суровый спорт дал о себе знать: режиссер перенес две тяжелые операции на правой ноге. Постоянные резкие лоукики и жесткие блоки в карате разрушали суставы, а выходить на татами через адскую боль бессмысленно, если ты не профессионал. Ричи осознал, что ударка нещадно изнашивает организм и с таким подходом он просто не сможет заниматься единоборствами в старости.

Переломный момент произошел после просмотра документального фильма «Удушающий» о мастерах единоборств. 

«Он открыл мне глаза. Там было показано, как старик занимался на матах в 84 года. И я подумал, что моложе не становлюсь. И если заниматься единоборствами дальше, я бы хотел заниматься чем-то наподобие джиу-джитсу, потому что если я продолжу заниматься карате, то не выйду на мат в 84 года», — рассказывал Ричи в подкасте Джо Рогана.

Увлечение Ричи борьбой разозлило Мадонну: он боролся со Стэтхэмом в гараже и с другими актерами — прямо на съемках

Искать подходящий зал для борьбы в Лондоне конца девяностых было той еще задачей: вокруг работали только секции классического дзюдо. Но Ричи повезло — в Великобританию как раз перебрались Маурисио Гомес и его сын Роджер Грейси. Это были не просто тренеры, а прямые наследники семьи Грейси, которая в начале XX века создала бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) и позже подарила миру UFC. В отличие от карате, БЖЖ строится не на замахах и ударах, а на правильной рычажной технике, удушающих и болевых приемах в партере, где хитрый и техничный боец легко заставляет сдаться более крупного соперника.

Первые шаги в новом спорте Гай делал вместе со своим другом Джейсоном Стэтхэмом. 

«Мы начали заниматься джиу-джитсу много лет назад, в гараже, где парковали свои машины. А потом уже перебрались в тренажерный зал. Он прикладывает много усилий. Он — хороший боец», — вспоминал Стэтхэм.

Со временем их увлечение подхватил Голливуд: на маты вышли Киану Ривз, Том Харди и Марго Робби. Для самого Ричи борьба превратилась в настоящую идеологию: когда режиссер переехал в Нью-Йорк, он поступил в академию легендарного Ренцо Грейси.

Путь к вершине занял у режиссера больше десяти лет непрерывных тренировок. Восемь из них Гай ходил в коричневом поясе — это последняя ступень перед элитой, где оттачивается скорость и доводится до автоматизма каждая мелочь. Лишь в 2015 году Ренцо Грейси лично повязал Ричи черный пояс, официально признав его экспертом и «профессором» джиу-джитсу. 

Даже бывшая жена режиссера Мадонна в то время шутила в интервью, что ее муж с куда большим азартом проводил вечера за борьбой, чем с ней: «Иногда я это видела и говорила: “А со мной ты эту позицию не пробовал”».

Дисциплина Ричи в быту удивляет даже профессионалов. На первом этаже его дома обустроена полноценная борцовская зона, а ежедневная разминка режиссера выглядит как норматив для спецназа: сорок отжиманий на кончиках пальцев, двадцать подтягиваний и еще сорок отжиманий на кулаках. И это только разогрев перед полноценным спаррингом.

Режиссер лишен звездной болезни и всегда готов получить по носу от незнакомцев. В какой бы город мира Ричи ни прилетел на съемки или в отпуск, он тут же ищет местный зал и выходит на мат с простыми парнями. В залах Лондона и Нью-Йорка ему быстро дали кличку «Голливуд». Сам Гай обожает эту честность: статус, деньги и снятые фильмы на татами ничего не стоят — сопернику абсолютно все равно, кто ты, если ты упустил захват.

Любовь к борьбе Ричи постоянно притаскивает и на съемочную площадку. В перерывах между дублями он регулярно предлагает актерам и операторам выйти раз на раз, чтобы размяться и поднять градус веселья. На съемках «Меча короля Артура» он так заразил джиу-джитсу исполнителя главной роли Чарли Ханнема, что тот стал его постоянным спарринг-партнером прямо в перерывах между командами «Мотор!» и «Снято!»

Как начать заниматься единоборствами взрослому в стиле Гая Ричи

Главный миф, который мешает взрослым мужчинам прийти в зал, — беспокойство в том, что начинать уже поздно, а вокруг будут только профессионалы, готовые снести кабину в первую же минуту. На самом деле единоборства для взрослых новичков работают совсем по другим законам. Главная задача здесь — не нокаутировать соперника, а прокачать функционалку и сохранить здоровье.

Если в юности организм легко прощает акробатику и пропущенные удары, то после тридцати приоритеты меняются. На первый план выходят биомеханика, сохранность суставов и отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. Именно поэтому новичкам идеально подходят позиционная борьба, бразильское джиу-джитсу и грэпплинг, то есть борьба без ударов.

Вот ключевые технические причины, почему БЖЖ — лучший выбор для старта во взрослом возрасте.

• Работа в партере без микросотрясений. В отличие от бокса или карате, здесь нет ударной нагрузки на мозг, а значит, отсутствуют риски получить кумулятивную травму головы.

• Контроль рычагов и векторов силы. Вся борьба строится на законах физики: использовании массы тела, создании рычагов первого и второго рода, а еще атаке на изолированные суставы (локти, плечи, колени).

• Аэробная и анаэробная нагрузка. Спарринг в партере включает сразу все группы мышц-стабилизаторов, активно сжигает калории и развивает гибкость без статичного забивания мышц.

Безопасность на ковре держится на строго регламентированной культуре сдачи — сигнале «tap out». Как только один борец забрал плотный контроль или вывел сустав на критический угол, второй делает быстрый хлопок ладонью по сопернику или мату. Спарринг мгновенно останавливается, ресет — и борьба начинается заново. Это позволяет отрабатывать болевые и удушающие приемы на 100% скорости без риска получить разрыв связок или перелом.

Второй столп безопасности — грамотно подобранная экипировка. Выходить на ковер в обычных хлопковых вещах нельзя: они моментально впитывают пот, тяжелеют, рвутся при захватах и оставляют на коже жесткие ожоги от трения о татами.

Базовый комплект для безопасных тренировок включает три вещи.

• Рашгард. Компрессионная футболка из полиэстера и эластана с плоскими швами. Она работает как вторая кожа: поддерживает температуру мышц в паузах, отводит влагу и защищает от контактных дерматитов и ссадин.

• Спортивный тейп. Неэластичная лента из плотного хлопка. Борцы используют ее для тейпирования фаланг пальцев, чтобы уберечь мелкие связки кисти от вывихов при постоянных срывах захватов.

• Термопластичная капа. Одночелюстная защита из формируемого пластика. В борьбе она нужна не столько от ударов, сколько для защиты зубов и прикуса при случайных столкновениях коленями или локтями в динамике.

Единоборства во взрослом возрасте — это эффективный конструктор физической формы, отличная разгрузка головы и сильное сообщество единомышленников. Неважно, какой у вас бэкграунд: грамотно подобранная экипировка и правильное отношение к технике позволят получать кайф от каждого выхода на мат.

Собрать этот стартовый сет можно за один заезд в Спортмастер. В офлайн и онлайн-магазинах легко подобрать плотный компрессионный рашгард, борцовские шорты без внешних карманов и молний, рулон спортивного тейпа и капу, которая легко подгоняется под анатомию челюсти в горячей воде. С такой базой можно сразу подключаться к занятиям и постепенно осваивать технику.

Обложка: Спортмастер Медиа