Техника нокаутов: колени в тайском боксе
Варианты ударов коленями, техника и тактические приемы для их использования
Поиск наиболее универсального единоборства в большинстве случаев приводит к тайскому боксу. Если сравнивать существующие практики по эффективности применения не только на тренировках, а в реальных условиях уличного боя, то тайский бокс уверенно обходит другие дисциплины.
Этому есть простое объяснение. Муай-тай — искусство восьми конечностей — включает в себя широкий перечень атакующих техник, среди которых удары коленями имеют особую разрушительную мощь, помогая добиваться безоговорочных побед.
Ступени эффективности
В тайском боксе удары наносят кулаками, локтями, бьют ногами (коленями, передней частью голени, поверхностью стопы). Это позволяет значительно разнообразить атакующие действия.
Хлестко отрабатывая по этажам на разных дистанциях и умело вставляя в серии удары коленями, тайский боец способен пробивать любые защитные блоки.
Результативность
Атаки коленями создают серьезный урон противнику, а точный и своевременный удар в область болевой точки способен отправить в глубокий нокаут. Эффективность ударов коленями прячется в сочетании анатомических и физических особенностей, в технике выполнения и правильно выбранной тактике. Защититься от удара коленом очень сложно.
Траектория и скорость
Высокая скорость и короткая траектория движения ударной поверхности до места поражения (живот, солнечное сплетение, голова) позволяют делать удар коленом незаметным, неожиданным в различных ситуациях поединка. Разнообразие углов, по которым можно бить коленями, помогает легко обходить защиту противника.
Анатомические особенности
Объемная ударная поверхность колена увеличивает разрушительный эффект. Колено имеет крепкую анатомическую конструкцию, которая выдерживает серьезные нагрузки, позволяет выполнять удары большого поражающего действия.
Сила
Развитые мышцы бедра и ягодичные мышечные группы — одни из самых крупных и сильных в системе опорно-двигательного аппарата. Что позволяет делать удары коленями эффективным оружием для атаки и защиты.
Дистанция
Удары коленями применимы в разных ситуациях поединка и считаются действенным оружием на ближней, средней и дальней дистанции. Но лучшие результаты этот удар приносит в ближнем бою, в положении обоюдного клинча. Проникающие атаки коленом в область органов брюшной полости, в солнечное сплетение, в челюсть дают возможность закончить поединок досрочно.
Универсальность
Техника ударов коленями позволяет боксеру быстро адаптироваться к разворачивающемся событиям поединка. В клинче колени выполняют роль эффективного способа атаковать и защищаться, помогают сбить дыхание оппонента, дезориентировать противника.
Что нужно для удара коленом
Изучить технику. Правильное сочетание всех элементов удара, которые осваиваются под руководством опытного тренера, знание болевых точек на теле противника дают техническую основу для качественных атакующих действий в поединках.
Следить за балансом. Отточенное чувство равновесия будет опорой для сильного и проникающего удара. Необходимо всегда правильно распределять вес тела и сохранять устойчивость.
Соблюдать тайминг. Точность и своевременность нелегко отработать, для этого надо много часов провести в зале, тренируясь в парах по заданию. Чувство тайминга (реализация наиболее выгодных моментов для удара), правильная оценка и предугадывание складывающихся событий в поединке, в зависимости от стойки и действий оппонента, позволяют добиваться максимальных результатов в атаках.
Тренировать мышцы ног. Качественная отработка ударов по воздуху (бой с тенью), на мешках и лапах поможет развить необходимые мышечные группы и сделать атаки кинжально острыми. Необходимо другими упражнениями регулярно тренировать мышцы ног и пресса. Планка, скручивания, поднятие ног в висе на перекладине, упражнения на пресс с колесиком, бег, прыжки на скакалке, приседания с весом, упражнения на тренажерах, удары со спортивной резиной и утяжелителями сделают ноги выносливыми, сильными, а передвижения легкими и координированными. Также надо уделять достаточно времени растяжке мышц.
Фото: magnific
Техника удара
Мощь прямого удара коленом складывается из правильной техники его выполнения, чувства баланса и тренированности боксера.
Положение классической бойцовской стойки. Для прямого удара в корпус нога, согнутая в колене (складка голени и бедра) поднимается до уровня пояса. Носок бьющей ноги должен быть натянут.
Во время удара правым коленом сторона тела бьющей ноги выстраивается в одну линию. Правые колено, таз и плечо боксера должны быть расположены в прямую линию в направлении точки удара.
Одновременно с поворотом и подъемом тела на носке опорной ноги колено выводится вперед (движение тазом) в область цели, а корпус боксера для баланса отклоняется назад.
После удара бьющая нога возвращается в исходную позицию.
В момент удара правым коленом левая рука боксера защищает голову, свободную руку можно вытянуть вперед, блокируя атаки оппонента. Так же такой удар наносят, применяя захват за шею или руки противника.
Прямой удар коленом наиболее эффективен и будет жестче, если его наносить в клинче, плотно схватив соперника за шею и потянув в направлении удара.
Самостоятельное изучение ударов коленями не всегда приносит положительные плоды. Разобраться в технике ударов коленями и избежать возможных травм поможет квалифицированный тренер.
Виды ударов коленями в муай-тай
В тайском боксе насчитывается несколько видов ударов коленями, которые отличаются техникой исполнения, наносятся по разным траекториям и применяются в соответствующих условиях боя.
Као Дронг — прямой удар, один из самых распространенных и популярных ударов в муай-тай. Наносится по прямой траектории. Его применяют на средней дистанции и в ближнем бою.
Као Дод известен под названием «шлепок коленом». Наносят внутренней частью колена и бедра по бокам противника, плотно удерживая его за плечи или голову. Применим в плотном клинче. Не обладает такой же поражающей силой, как прямой удар или удар в прыжке, но довольно эффективен на ближней дистанции и способен наносить урон накопительного характера.
Као Йон или «колено-бомба». Удар коленом в прыжке — один из самых эффектных и мощных. Представляет собой что-то среднее между «летящим коленом» и «прямым коленом». Этот удар подойдет для короткой и дальней дистанции. Для выполнения такого маневра нужно схватить противника за голову и подпрыгнуть с коленом вперед в ее направлении. Часто наносится в солнечное сплетение.
Као Лой — «летящее колено» — можно назвать одной из визитных карточек тайского бокса. Поражающую мощь удару добавляет разбег и прыжок вперед на оппонента. Лучшей подготовкой к удару служит предшествующая результативная атака, когда противник находится в дезориентированном состоянии и отступает назад. В этот момент делается короткий разбег и прыжок с выдвинутым вперед коленом, чтобы поразить подбородок противника. Такой удар позволяет очень эффектно закончить бой.
Као Чиянг — диагональный или боковой удар. Для выполнения этого удара нога, согнутая в колене, движется по дуге под углом примерно 45 градусов к вертикали корпуса противника. Удар наносят сбоку в область живота, по ребрам с левой и правой стороны корпуса, предварительно захватив руки противника.
Као Йеп — удар с элементом акробатики, когда стопа атакующего ставится на бедро выставленной вперед ноги оппонента. С опорой на бедро делается прыжок с выставленным вперед коленом.
Као Ной — удар коленом по внутренней части бедра противника, траектория движения очень короткая. Так бьют с самой близкой дистанции.
Нокаутировать соперника коленом — это уверенная демонстрация мастерства и зрелищный способ завершить бой. Удары коленом давно вышли за границы муай-тай и стали техникой для громких побед в поединках на аренах ММА.
Экипировка для ваших тренировок и побед в единоборствах — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.
Обложка: magnific