Лишний вес, психосоматика и стресс
Здоровая нервная система как ключ к стройности
Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Мысли и эмоции могут как разрушать его, так и приводить в состояние баланса. Как работает психосоматика и при чем тут лишний вес, рассказал тренер, нутрициолог, член Российской ассоциации эндокринологов (РАЭ) России, психолог Артем Тужиков.
Как работает психосоматика на фоне стресса
Психика — производная нервной системы. Любые значимые изменения в ней напрямую влияют на процесс передачи сигналов (иннервации) всем системам и органам человека, на его самочувствие. При этом фундамент, на котором базируется работа всей центральной нервной системы (ЦНС), генетика, те физиологические параметры, которые наследуются от предыдущих поколений. Уровень сопротивляемости стрессу, привычки и реакции (эмоционально-поведенческие схемы) также формируются в течение жизни, складываются из личного опыта, впечатлений, знаний о себе и мире. Все эти психологические, социальные и культурные аспекты изучает психосоматика, определяя закономерность возникновения телесных заболеваний и связь психических и физиологических факторов.
Дефицит веса и ожирение, как и другие патологии, могут быть связаны с психосоматикой. Человек подвергается стрессу, нервная система перенапрягается и начинает сбоить: электромагнитные импульсы не поступают к нервным клеткам, органам и системам так же слаженно, как обычно. Баланс организма нарушается на всех уровнях: сон становится тревожным, давление падает или подскакивает, сердце учащенно колотится, мышцы сводит, падает иммунитет и расцветает целый спектр осложнений.
Потеря веса при стрессе связана с тем, что пока в сознании и теле человека творится хаос и он пытается адаптироваться к новым условиям, аппетит может пропасть. Активно вырабатывается адреналин. Сгорает не только жир, но и мышечная масса. Использовать это состояние в целях похудения опасно для здоровья, и лишний вес возвращается затем в еще большем количестве.
Если стресс становится затяжным, ситуация меняется: тяга к еде просыпается с неуемной силой как легкий способ получить «гормон удовольствия» дофамин. Может сформироваться устойчивая зависимость, что приведет к лишнему весу и расстройствам пищевого поведения (булимия, анорексия), избавиться от которых очень сложно. Так работает психосоматика лишнего веса.
Отношение человека к своему подавленному или болезненному состоянию неосознанно включает “заученные” реакции — дезадаптивные когнитивно-эмоционально-поведенческие схемы. В таких случаях еда — самый простой способ повысить настроение, когда организм находится в состоянии стресса. Из минусов — лишний вес как следствие переедания.
Психосоматика лишнего веса у женщин часто связана именно с затяжным стрессом, во время которого в организме вырабатывается еще и кортизол — гормон стресса, усиливающий аппетит. Он негативно влияет на метаболизм, повышает артериальное давление и уровень сахара в крови, нарушает работу многих органов. Хронически повышенный уровень кортизола способствует ожирению и появлению растяжек.
Чем опасны психосоматические расстройства
Заболевания, причины которых одновременно кроются в психических и физиологических факторах, характеризуются не только набором или дефицитом веса. Им могут предшествовать или сопровождать их:
снижение функции щитовидной железы;
аменорея (длительное отсутствие менструаций у женщин);
синдром раздраженного кишечника;
вялость, апатия, отсутствие сил;
головные, мышечные, суставные боли, мигрени;
раздражительность;
снижение когнитивных функций;
низкое либидо;
нарушения сна;
повышенный или сниженный аппетит.
«Лишний вес, появившийся по психосоматическим причинам (как и по любым другим), повышает риски развития огромного спектра заболеваний: инсульта, инфаркта, сахарного диабета и даже рака. Недостаточная масса тела увеличивает вероятность проблем, связанных с дефицитными состояниями: различных видов анемий, выпадения волос, ломкости зубов, волос, ногтей, снижения мышечной массы, аменореи и прочих».
Как определить, что виновата психосоматика
При появлении недомогания, например, лишнего веса и состояния апатии, Артем Тужиков порекомендовал исключить возможные соматические (телесные) патологии, посетив терапевта. Врач составит список необходимых обследований и анализов. «Если по диагностике все в порядке — отправляйтесь на прием к психиатру. Не надо заниматься гипердиагностикой — причина действительно может быть не на уровне физиологии», — подчеркнул эксперт.
Как держать психосоматику под контролем
Контролировать непосредственно ответ организма на состояние психики усилием воли невозможно: в этом процессе задействованы отделы нервной системы, которые ей не подчиняются, а точнее — вегетативная нервная система (ВНС). Это комплекс центральных и периферических клеточных структур, которые регулируют функции внутренних органов, мышц, желез, кровообращение и лимфоток, поддерживают гомеостаз — постоянство внутренней среды организма и его адаптацию к различным условиям.
Вегетативная нервная система состоит из симпатической (включается во время стресса, когда расширяются зрачки, учащается пульс и дыхание, повышается артериальное давление) и парасимпатической (работает, когда организм расслаблен и спокоен, зрачки при этом сужены, сердцебиение, дыхание и давление в норме). Обе составляющие должны быть в равновесии и срабатывать в нужный момент. В противном случае может произойти сбой и развиться недомогание.
По словам эксперта, нужно научиться сознательно влиять на многие параметры, которые контролирует вегетативная нервная система, через свои мысли и действия, помогая организму поддерживать баланс.
«Можно заменить деструктивные когнитивно-поведенческие схемы на адаптивные, которые помогут организму подстроиться под различные факторы, изменят эмоции и самочувствие в лучшую сторону. Так, например, работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Она эффективна при депрессии, расстройствах пищевого поведения, генерализованном тревожном расстройстве и многих других состояниях».
В завершение эксперт подчеркнул, что создать новые мыслительные паттерны, эффективные пищевые и поведенческие привычки, реально. Пример тому эксперименты по условным рефлексам физиолога Павлова. В случае с психосоматикой разные техники самоконтроля — такие, как медитации, йога, дыхательные упражнения, — научат проживать стрессовые ситуации эффективно, контролируя свое психическое состояние и, как следствие, сохраняя здоровье и нормальный вес.
Все необходимое для занятий йогой и медитациями можно найти в каталоге Спортмастера.
Обложка: Freepik