Музыка для кардиотренировок

Ученые десятки лет исследуют связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Но и научно доказано, что заниматься спортом под музыку гораздо эффективнее, чем без нее. Музыка способна отвлечь наш мозг от мышечной усталости, вызванной тренировкой. К тому же, благодаря любимым песням гораздо легче заниматься — они поднимают настроение и приводят в порядок эмоциональный фон человека.

Кардиотренировки — это любой вид физической активности, при котором повышается частота сердцебиения. К кардиотренировкам относятся бег, ходьба в бодром темпе, плавание, катание на лыжах, велосипеде или на коньках.

Регулярные кардиотренировки очень полезны для организма человека. Благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы, повышается выносливость организма, появляется энергия, снижается уровень тревожности, а также тренируется дыхательная система.

Кардиотренировки рекомендованы людям любого возраста, имеющим минимальную активность в течение дня, а также тем, кто стремиться похудеть, подтянуть тело и укрепить мышцы.

Составление плейлиста

1. Совмещайте приятное с полезным и включайте в свой плейлист ваши любимые композиции — кто из нас не хочет лишний раз послушать любимую песню?

2. Обращайте внимание на текст песни — лучше всего выбирать вдохновляющие композиции со смыслом.

3. Добавляйте в свой плейлист музыку разных жанров: для разминки это может быть что-то мотивирующее, для основной части — ритмичное, быстрое и заряжающее энергией, а для заминки — расслабляющее.

4. Добавляйте в свой плейлист треки в определенном порядке: первыми должны идти более спокойные песни, далее более быстрые. Когда вы уже начнете чувствовать первые признаки усталости, песни помогут взбодрить, а у вас откроется «второе дыхание».

5. Подбирайте музыку с ритмом 120-140 ударов в минуту — она идеально подходит для аэробной нагрузки.

6. Составьте несколько плейлистов и чередуйте их во время тренировок. Даже любимая музыка имеет свойство надоедать, поэтому рекомендуется составить хотя бы 2-3 плейлиста. Как только вы поймете, что заскучали, следует внести изменение в плейлист — добавить новую музыку, удалить надоевшие или разонравившиеся композиции.

Список песен для кардиотренировки 

Несмотря на то, что выбор музыки — это индивидуальный процесс, мы составили ТОП-8 композиций, которые подойдут для выполнения различных кардиотренировок.

1. Maroon 5 feat. Christina Aguilera — Moves Like Jagger

Идеальная песня для разминки перед кардиотренировкой.

2. Calvin Harris — Feel So Close

Также хорошо подойдет для разогрева мышц перед тренировкой.

3. Eurythmics — Sweet Dreams

Можно включить в начале основной части тренировки.

4. Thirty Seconds to Mars — Attack

Будет мотивировать во время активного бега на большой скорости или ускоренной езды на велотренажере.

5. System Of a Down — Chop Suey!

Одна из наиболее подходящих песен для основной части тренировки.

6. Calvin Harris — Feel So Close

Прекрасная композиция для завершения основной части кардиотренировки.

7. Max Oazo & Moonessa — Enjoy The Silence

Идеально подойдет для заминки.

8. The Weekend — I Feel it Coming

Можно использовать для растяжки и расслабления.

Наши любимые песни зачастую связаны с различными событиями, которые мы переживаем в жизни. Для тренировок стоит выбирать только те, которые ассоциируется у вас с чем-то радостным и приятным.

Попробуйте синхронизироваться с музыкой, и вы сразу же увидите, насколько полезно и эффективно пройдет ваша тренировка!

Выбрать спортивную форму для занятий кардиотренировками можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.