Почему полезно петь — самостоятельно или в хоре

Пение — не только искусство, но и важная часть человеческой жизни. Оно традиционно сопровождало работу и отдых. Сегодня обычные люди по всему миру поют в караоке, популярные шоу посвящены вокальным соревнованиям, а наука подтверждает, что совместное пение оказывает заметное влияние на здоровье, эмоциональное состояние и социальные связи. 

Рассказываем, почему всем это интересно и зачем люди поют везде — в душе, в машине, в хоре.

Польза для физического здоровья

Пение — физическая задача, а не просто художественное самовыражение. Для успешного формирования голоса нужно контролировать дыхание: короткий, но глубокий вдох с участием диафрагмы и длительный выдох с соблюдением правильной осанки. Пение применяется для улучшения здоровья дыхательной системы при широком спектре заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких, болезнь Паркинсона, астму и рак. Его даже используют для помощи людям, страдающим от длительного COVID-19.

Примерно треть смертей в мире происходят из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Пение укрепляет здоровье сердца, ведь дыхательная система тесно связана с сердечно-сосудистой.

Это физическая активность средней интенсивности, которая по потреблению кислорода, частоте сердечных сокращений и объему дыхания превышает показатели неспешной прогулки. Пение — хорошая альтернатива для людей, которые не могут заниматься ходьбой или бегом.

Это занятие задействует разные области мозга одновременно и положительно влияет на умственную активность, память и концентрацию. Пение в хоре отлично подходит для пожилых людей и людей с деменцией: совместное музицирование помогает им сохранять эмоциональные связи и радость общения.

Естественное возбуждение, которое дает пение, может облегчить боль. Многие люди с хроническими заболеваниями отмечают, что регулярные занятия вокалом позволяют им принимать меньше обезболивающих средств. А еще пение, особенно в группе, укрепляет иммунную систему — у певцов фиксируется повышение уровня иммуноглобулина A. Некоторые работы показывают, что такие упражнения даже уменьшают храп и проявления апноэ сна.

Польза для психического здоровья

Пение помогает бороться со стрессом и положительно влияет на самочувствие. Состояние психического здоровья сказывается и на общем прогнозе сердечно-сосудистых заболеваний.

Один из наиболее заметных эффектов занятий вокалом — мгновенное улучшение настроения, связанное с выработкой «гормонов счастья»: дофамина и эндорфинов. 

Пение укрепляет уверенность в себе, снижает чувство одиночества и тревоги. Групповые занятия помогают бороться с социальной изоляцией, способствуют укреплению социальных связей, повышают окситоцин («гормон привязанности») и снижают кортизол («гормон стресса»).

Исследование, опубликованное в Австралии в 2008 году, показало, что в среднем хористы оценивают удовлетворенность жизнью выше, чем другие люди. Другие данные свидетельствуют о том, что после того, как жители дома престарелых в течение месяца участвовали в вокальной программе, уровень тревоги и депрессии значительно снизился.

Хоровое пение делает людей счастливыми. Оно дает возможность быть частью группы, заставляет людей выходить из дома и посещать репетиции хора. Эти преимущества характерны именно для коллективного пения. Чувство принадлежности и нужности помогает справляться с одиночеством, которое стало частым спутником современного человека. 

Но дело не только в групповом факторе. Петь полезно и в одиночку. Это подходит всем: даже если вы считаете, что у вас «нет слуха» и вы постоянно фальшивите, польза для здоровья будет неизменной. Если стесняетесь, можно петь в душе или ванне, когда никто не слышит. Исследования показывают, что большинство людей способны попадать в ноты, значит, нет причин для волнения. 

Пение для осознанности

Перейдем к менее очевидным преимуществам.

Пение помогает войти в поток

Если вы когда-нибудь теряли счет времени, занимаясь чем-то немного сложным, но приятным и интересным, вы, вероятно, испытывали состояние потока. В позитивной психологии поток, или глубокое погружение в задачу, считается одним из ключевых элементов благополучия. Исследования показали, что это состояние часто встречается у профессиональных певцов и при групповом пении.

Один из способов войти в поток — вокальная импровизация. Это доступно каждому: выберите фразу из песни, которую вы хорошо знаете, и поиграйте с ней. Вы можете слегка изменять мелодию, ритм и даже текст.

Пение помогает быть в контакте с собственным телом

Певцы создают музыку с помощью тела. В отличие от инструменталистов, они не используют кнопки, клавиши или струны. Пение влияет на организм и позволяет соприкоснуться с собственным «я». 

Когда вы чувствуете, что застряли в мыслях и переживаниях, попробуйте исполнить любимую песню, чтобы восстановить связь с телом и «заземлиться». Сосредоточьтесь на дыхании и физических ощущениях в горле, груди, животе. Это помогает заметить зажимы в теле.

Существует взаимосвязь между пением и осознанностью. Глубокое дыхание — ключ к медитации и релаксации, и без него невозможно хорошо петь.

Пение отвлекает: хоровые певцы должны быть предельно сосредоточены на музыке и технике исполнения. Трудно беспокоиться о житейских проблемах, когда активно концентрируешься на мелодии и нотах. 

Пение — это просто, бесплатно и полезно. Оно помогает мозгу, сердцу и психике работать лучше, а человеку чувствовать себя счастливее и увереннее. Даже если вы слышали в детстве, что вам «медведь на ухо наступил», пойте без стеснения, ведь в вопросах здоровья навыки не имеют значения. 

Во время хоровых занятий приходится долго стоять на ногах. Удобные кроссовки для музыкальных и спортивных тренировок есть в онлайн-каталоге Спортмастера.

Обложка: freepik