Сколько беременным можно проходить за день

Однако несмотря на эту простоту такая физкультура может положительно повлиять как на здоровье будущей мамы, так и на здоровье малыша.

Чем полезна ходьба

С помощью умеренной ходьбы женщина лучше вынашивает ребенка, процесс родов у нее проходит проще, и она быстрее восстанавливается после них. Кроме этого, к полезным свойствам ходьбы относится хорошее насыщение легких кислородом, который через плаценту поступает и к плоду. Активная прогулка помогает стимулировать перистальтику кишечника, а это снижает риск геморроя и запоров. Ходьба тренирует выносливость и дыхание, которые понадобятся роженице во время схваток, чтобы избежать внутриутробной гипоксии ребенка. Ну и, конечно, ходьба улучшает психоэмоциональный фон беременной женщины, который под действием гормонов может быть нестабильным, благотворно влияет на сон.

Очень часто женщины во время беременности набирают лишние килограммы, приходят отеки и одышка. Не нужно думать и ждать, что все это пройдет только после родов. С этим можно бороться уже во время вынашивания ребенка. И ходьба — отличное средство для сброса веса и хорошего оттока жидкости.

Чтобы не навредить себе и малышу, обязательно перед выполнением какой-либо физической нагрузки необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, который ведет беременность.

Польза от прогулки на свежем воздухе обязательно сработает, если выполнять простые рекомендации.

• Попробуйте перед выходом из дома сделать легкую суставную разминку.

• Не начинайте длительные прогулки сразу. Попробуйте сначала не спеша пройтись минут тридцать. А затем постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

• Следите за походкой — держите спину ровно, переступайте с пятки на носок. Следите за дыханием.

• Подберите для прогулок удобную одежду и обувь.

• Не торопитесь и сохраняйте комфортный для вас темп ходьбы. Старайтесь гулять в парках, подальше от автотрасс.

• Берите на прогулку воду и перекус — никогда не знаешь, где и когда женщину в положении застанет жажда и голод.

• Контролируйте пульс и свое самочувствие: дискомфорт в области живота — повод сразу обратиться к врачу.

• Не скучайте во время прогулки — берите с собой наушники и слушайте любимую музыку или аудикниги.

• После прогулки стоит хорошо отдохнуть — принять релаксирующую ванночку для ног, затем приподнять ноги вверх для профилактики отеков и варикоза. Или просто полежать.

Прогуливаться беременным при отсутствии противопоказаний рекомендуется до 4-5 часов в день, разделив это время равномерно на утро и вечер. Ориентироваться лучше не на расстояние или количество шагов, а именно на продолжительность прогулок.

Самая общая рекомендация может быть такой:

Можно устроить себе парочку прогулок в день по часу или чуть более. Не стоит и при этом не обращать внимания на собственное самочувствие. Если чувствуется тошнота, быстрая утомляемость, головокружение или какое-нибудь другое неприятное ощущение, немедленно обратитесь к специалисту, чтобы он вас проконсультировал и объяснил, что вы делаете неправильно.

Выбрать кроссовки в каталоге

Когда полезнее ходить

На морозе гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. А в слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше — в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.

Также рекомендуемая продолжительность и темп ходьбы отличаются в зависимости от срока беременности. Первый триместр часто сопровождается незначительными кровянистыми выделениями из половых путей, непривычным дискомфортом внизу живота, тошнотой, рвотой и быстрой утомляемостью. В этот период объем физической нагрузки определяется в индивидуальном порядке совместно с врачом. В отсутствие дискомфорта будущей маме разрешают ходить настолько долго и быстро, как ей хочется.

Второй триместр — самый благоприятный период для ходьбы. Организм матери подстраивается под гормональные скачки, общее состояние нормализуется. Матка начинает расти активнее, прибавки массы тела набирают обороты.

На поздних сроках темп и продолжительность прогулок постепенно снижают, но полностью отказываться от физических нагрузок нет необходимости. Ходьба в 3-м триместре укрепляет брюшную стенку, что облегчает процесс родов.