Телесная осознанность

В бесконечном потоке дел и обязанностей мы часто забываем о собственном теле и не слышим его сигналы. А оно постоянно говорит нам, как можно улучшить физическое или эмоциональное состояние и даже предотвратить проблемы со здоровьем. 

В статье рассказываем, как научиться понимать сигналы и потребности своего тела и жить в гармонии с собой. 

Что такое телесная осознанность

Телесная осознанность — способность глубоко ощущать и понимать сигналы, которые посылает нам наше тело. Она доступна каждому независимо от возраста, физической подготовки и образа жизни. Главная цель телесной осознанности — повысить энергию и улучшить эмоциональное состояние. 

Можно ли натренировать телесную осознанность 

Начните с простых действий: прислушайтесь к своему дыханию, обратите внимание на осанку. Учащенное дыхание скажет о тревоге, напряжение в плечах — о накопленном напряжении. 

Самый простой способ почувствовать собственное тело и научиться его понимать — ходьба. Просканируйте себя во время прогулок: оцените, какие участки зажаты,  постарайтесь их расслабить. Или попробуйте осознанное дыхание: лягте на спину и наблюдайте, как вы дышите. Так проще почувствовать тело и стать более расслабленными. 

Регулярные занятия йогой, пилатес и любые физические упражнения укрепят связь между телом и умом, улучшат качество сна и повысят концентрацию внимания. Нужно только перевести фокус внимания внутрь себя и отслеживать тело: что чувствуете, что комфортно, а что нет. 

Как работа с телом может повлиять на эмоции

Сильные эмоции обычно проявляются и в теле. При страхе человек обычно чувствует дрожь, а при радости — тепло. От злости мышцы напрягаются, а после йоги или массажа становится спокойнее и радостнее. 

Эта взаимосвязь работает и в обратном направлении. В волнительной ситуации выпрямленная спина и поднятый подбородок сделают эмоциональное состояние более уравновешенным. Понимание реакций тела на разные ситуации может помочь контролировать свои эмоции. Такой навык пригодится, например, для успешных переговоров и собеседований.  

Что изменится, когда научитесь управлять телесной осознанностью

Вы научитесь видеть источники своего дискомфорта в теле, оперативно устранять их причины и сможете поддерживать здоровье в норме. Станете более эффективно и быстро справляться со стрессом. 

Будете строить более глубокие и близкие отношения как с людьми  противоположного пола, так и с друзьями или родственниками. Ведь научившись понимать свои истинные чувства вы станете лучше понимать и состояние окружающих.

Не модный тренд, а инструмент для улучшения качества жизни

Бережное отношение к своему телу влияет на самооценку, уверенность в себе, стрессоустойчивость, способность работать и учиться. Понимание сигналов тела помогает поддерживать гармонию между психическим и эмоциональным состоянием. 

Начните уже сегодня: прислушайтесь к своему телу, попробуйте новую практику или уделите несколько минут тишине и покою. 

Чтобы подобрать комфортную обувь и одежду для прогулок, йоги или любой другой практики, которая прокачает вашу телесную осознанность, загляните в наш онлайн-каталог, а также в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO.

Обложка: Freepik