Зачем бегуны ездят на тренировочные сборы в Киргизию
Как бег в горах влияет на результаты российских легкоатлетов
Чтобы сконцентрироваться на тренировочном процессе и качественно подготовиться к беговому сезону, многие профессиональные спортсмены и бегуны-любители ездят на беговые сборы в среднегорье — на высоту от 1300 до 2500 м над уровнем моря. Вдали от дома они закладывают базу, развивают выносливость, улучшают технические показатели или подводятся к конкретному старту.
Для сборов в комфортных климатических условиях еще с советских времен бегуны выбирают колоритную Киргизию. За последние пять лет там тренировались Дмитрий Неделин, Алексей Реунков, Ринас Ахмадеев, Елена Седова, Дина Александрова, Светлана Аплачкина и другие топовые российские атлеты.
Чем спортсменов привлекает это направление, почему после сборов бегуны показывают хорошие результаты на соревнованиях и чем заняться в Киргизии кроме тренировок, рассказываем в статье.
Чем тренировки в горах отличаются от бега на равнине
Бег в горах — не тот, к которому вы привыкли в городе. На состояние организма и восприятие нагрузки на высоте влияют температура воздуха, степень влажности, атмосферное давление, солнечная радиация и другие условия. Именно поэтому первые 7–14 дней сборов опытные бегуны посвящают адаптации: снижают интенсивность тренировок и уменьшают привычные объемы, больше спят и отдыхают. Это помогает избежать травм и переутомления, акклиматизироваться и мягко влиться в режим.
На высоте воздух становится более разреженным: в нем содержится меньше кислорода, чем на уровне моря. Организму приходится компенсировать нехватку, поэтому при регулярных тренировках в среднегорье у бегунов усиливается выработка эритроцитов. Чем их больше, тем эффективнее кровь переносит кислород к мышцам и органам.
В целом во время длительных сборов на высоте у атлетов происходит перестройка организма, которая затрагивают органы дыхания, кровообращения, мышечные ткани и нервную систему. Например, расширяется объем легких, увеличивается число капилляров и количество митохондрий, которые обеспечивают клетки энергией. Все эти изменения приводят к повышению МПК (максимального потребления кислорода), развитию выносливости и устойчивости к физическому и эмоциональному утомлению. Чтобы добиться такого эффекта, опытные спортсмены проводят на сборах минимум 3–4 недели.
Сколько длится эффект от сборов в горах
При возвращении на равнину все чувствуют себя по-разному. Чаще всего повышенная работоспособность наблюдается в первые 2–3 дня, а затем еще через пару недель. Дальше так называемый эффект гор может сохраняться на протяжении 1.5 месяцев.
Оптимально планировать участие в стартах на третий день после сборов или уже через 2–2.5 недели. При этом важно помнить, что все индивидуально. Кому-то сразу после спуска с гор будет бежаться легко, а кому-то потребуется время на адаптацию и сонастройку с внешними условиями. Если соберетесь на сборы накануне важного старта, при возвращении на равнину прислушивайтесь к организму и ориентируйтесь по своим ощущениям.
Преимущества тренировок в горах Киргизии
Приехав в Кыргызстан, спортсмены чаще всего останавливаются в селе Бостери и тренируются у берегов озера Иссык-Куль на высоте 1600 м над уровнем моря. Это идеальная локация для тех, кто мечтает отдохнуть от суеты и ритма большого города, сфокусироваться на развитии выносливости и насладиться живописными горными пейзажами.
Оборудованных стадионов здесь нет. Атлеты бегают в горы на высоту до 2500 м или тренируются прямо вдоль автомобильной трассы. Машин проезжает немного — благодаря низкому трафику бегать на ровной асфальтовой поверхности комфортно и безопасно.
Климат тоже благоприятный. Зимой холодает до -5°C, летом воздух прогревается в среднем до +25°C, но иногда — до +30°C и выше. При этом жара переносится спокойно — легкий бриз с Иссык-Куля освежает в знойную погоду.
Если приезжать на несколько недель, удобно арендовать квартиру у гостеприимных местных жителей. Также в Бостери есть отели, санатории и пансионаты.
На радость атлетам все необходимое для тренировочного процесса и качественного отдыха сосредоточено в одном месте. Чтобы побегать, достаточно выйти на улицу. Специально куда-то ехать не обязательно. В пешей доступности — супермаркеты, кафе, рынок, тренажерный зал, баня. Также бегуны посещают массажный кабинет и расслабляются в термальных источниках. Минеральная вода в бассейнах оказывает целебное воздействие на организм и ускоряет восстановление.
Виза для поездки в Киргизию менее чем на 30 дней не нужна. Из Москвы в Бишкек и Ош регулярно летают прямые рейсы. Перелет из столицы занимает 4–4.5 часа. Существенным плюсом в пользу сборов в Киргизии является экономическая доступность. Цены на жилье невысокие, а на питание за день уходит порядка 1000 ₽.
Что посмотреть и чем заняться на Иссык-Куле
Если приедете на сборы летом, обязательно искупайтесь в озере, покатайтесь на катере или яхте, встаньте на водные лыжи или сапборд, погрузитесь на глубину, чтобы исследовать подводный мир. На побережье Иссык-Куля можно понаблюдать за соколиной охотой, полюбоваться живописным видом с 76-метрового колеса обозрения, заглянуть в музей петроглифов под открытым небом и в музейный комплекс «Рух Ордо», посвященный истории Киргизии, местным традициям и культуре.
Из Бостери одним днем можно сходить в поход к водопадам на высоте 2500 м над уровнем моря или съездить погулять в Семеновское и Григорьевское ущелья — крупнейшие на северном берегу Иссык-Куля. Здесь путешественники наслаждаются горными пейзажами и альпийскими лугами, наблюдают за пасущимися овцами и коровами, катаются на лошадях и даже останавливаются на ночь в традиционных юртах.
Также стоит съездить и к каньону «Сказка» на южном берегу озера Иссык-Куль. Скальные образования напоминают декорации фантастического фильма и удивляют своим контрастным красно-оранжевым цветом. Для туристов здесь оборудованы пешеходные тропы. Можно прогуляться по маршруту и исследовать причудливый рельеф.
Ну и как же без национальной кухни! Приехав на сборы, не забудьте попробовать лагман, бешбармак, плов, самсу из тандыра и кумыс — напиток из кобыльего молока.
Отправляйтесь на сборы в Киргизию, если хотите с головой погрузиться в тренировочный процесс, а практичную экипировку для пробежек в любых условиях ищите в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.
Фото: Dan Lundberg/Wikimedia Commons