3 нестандартных способа борьбы со стрессом
Одеяло, банка или спортзал — выбираем подходящий вариант
Регулярное эмоциональное напряжение может стать причиной проблем со здоровьем — от гипертонии и заболеваний сердца до нервных срывов и депрессии. Сегодня проводят много исследований, чтобы найти способы безопасно и экологично избавляться от накопившегося стресса. О некоторых из них рассказываем в статье вместе с врачом-сомнологом Софией Черкасовой и практикующим психологом Юлией Керецман.
Утяжеленные одеяла
Визуально они не сильно отличаются от обычных. Их шьют из тех же материалов, но так, чтобы образовались своеобразные «кармашки», в которых распределяют утяжелители. Дополнительный вес придают натуральные (рис, песок) или искусственные (гранулы, бусины) наполнители.
Утяжеленные одеяла помогают облегчить бессонницу и тревогу. Специалисты пришли к выводу, что одеяло весом 12% от массы тела способствует:
выделению высоких концентраций мелатонина и окситоцина;
снижению концентрации кортизола;
сонливости и увеличению продолжительности сна.
Как работает
Эти благоприятные эффекты связаны с методикой глубокого сенсорного давления. Она вызывает реакцию нервной системы, при которой снижается частота сердечных сокращений и дыхания, что помогает успокоиться и уснуть.
«Тяжелое одеяло создает эффект «кокона» и защищенности, из-за которого улучшается качество сна».
Кто может использовать
Серьезных противопоказаний нет. Но польза от утяжеленного одеяла — вопрос субъективный. Если вам нравится и подходит — пользуйтесь, если нет — не нужно себя заставлять. Главное, чтобы оно подходило по весу, не было слишком легким (иначе эффекта не будет) или очень тяжелым (такое одеяло может не только сковывать движения, но и нарушать дыхание и кровоток).
Самые легкие варианты — от полутора до 3,5 килограммов — подойдут детям (до 32 кг), пожилым или физически ослабленным людям. Подросткам рекомендуют использовать одеяла весом не более семи килограммов. Взрослым — до 15 кг.
«Руководствуйтесь индивидуальными особенностями. Лучше опробовать одеяло сразу в магазине, прислушаться к своим ощущениям», — советует София Черкасова.
Крик в банку
Этот способ снять стресс может показаться эксцентричным, но в Японии даже выпустили специальные «сосуды для крика». Они глушат звук и позволяют выплеснуть накопившийся негатив, не доставляя неудобства окружающим.
Есть и специальные сервисы, которые дают возможность как следует «прокричаться». Например, Just Scream Baby предлагает сделать это прямо в телефон. Но придется найти место с хорошей звукоизоляцией. С банкой или другой пустой емкостью такая необходимость отпадает.
Как работает
Во время крика происходит бурный выплеск эндорфинов — гормонов, которые помогают благополучно выйти из стресса. Появляется чувство спокойствия, улучшается настроение, уходит напряжение.
О пользе крика говорит и доктор Прагья Агарвал, исследующая поведение человека. Во время пандемии она лично столкнулась с проблемой выражения гнева и избавления от накопившегося стресса в ограниченном пространстве. От проблем, возникших в семье, доктора, ее супруга и детей спас именно осознанный крик. По словам специалиста, уровень эндорфинов, который выделяется в этот момент, сравним с интенсивной физической тренировкой.
Важно понимать, что крик несет временное избавление от проблемы, над которой нужно работать самостоятельно или со специалистом.
Кто может использовать
Это универсальный способ избавиться от стресса. Главное, найти свободное помещение, где можно уединиться, глубоко вдохнуть и на выдохе выкричать весь негатив.
Кроме удачного места и времени, чтобы прокричаться, важно найти правильную цель. Психотерапевты советуют направить свой крик не на конкретного человека, а на проблему или ситуацию.
«Бей или беги»
Эта физиологическая реакция организма возникает при столкновении с внезапной опасностью. Когда много веков назад человек оказывался под угрозой нападения хищника, срабатывал инстинкт самосохранения — либо сражаться и уничтожить противника, либо бежать изо всех сил, чтобы его не догнали. Мозг выбирает сценарий помимо вашего желания.
Как работает
Сегодня реакция «бей или беги» чаще активизируется не из-за физической угрозы, а из-за психологических факторов. Вместо тигра или медведя, нам приходится переживать из-за стресса на работе, переменчивой ситуации в мире или конфликтов в семье. Сразиться с такими проблемами или убежать от них в буквальном смысле невозможно — так и накапливается стресс. Поэтому нужно учиться использовать реакцию «бей или беги» в новых реалиях.
Физические нагрузки (вроде бокса, бега или упражнений из кроссфита), кардио- и силовые тренировки могут стать безопасной имитацией инстинкта. Они активируют кровообращение, насыщают организм кислородом, увеличивают выработку эндорфинов — улучшают настроение и помогают высвободить накопившееся напряжение.
Кому подходит
Если работа предполагает ежедневный стресс или вы регулярно испытываете эмоциональное напряжение в других сфера жизни, возникает избыток адреналина, вырабатываемого из-за реакции «бей или беги». Чтобы не допустить этого, нужно стараться максимально снижать количество повседневных раздражителей и бороться с негативными переживаниями при помощи спорта или дыхательных практик.
Если рекомендации в статье для вас не работают или у вас нет сил их выполнять, то стоит обратиться к специалисту.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.