Как кататься на велосипеде зимой: одежда, вода и питание
В холода тоже можно рассекать на двухколесном транспорте, главное – подготовиться
Это вторая часть гида по зимней езде на велосипеде. А в первом материале мы рассказывали про специфику условий катания, выбор байка и его подготовку.
Одежда для зимнего катания на велосипеде
В отношении верхней части одежды используется общий подход для зимних видов спорта, а именно принцип трехслойности:
вентилирующий и влагоотводящий слой (термобелье);
теплый слой (флис или пух);
защитный слой против снега и ветра (куртка).
Нижная часть — двухслойная, где в роли нижнего выступает термобелье, а верхний становится защитным. Дополнительно можно использовать «памперс» — специальные зимние велотрусы; впрочем, можно обойтись и обычными летними.
Отличным вариантом может стать зимний комбинезон при условии, что он не будет мешать педалировать. Если у вас широкие брюки, правую брючину придется или высоко поднимать, или стягивать.
Быстрее всего мерзнут пальцы рук и стопы. Если тормоза и переключатели позволяют управлять в варежках, то это лучший выбор (например, сноубордические). В противном случае используйте зимние перчатки. Отлично подойдут горнолыжные.
Все для велосипедаВся велосипедная одежда
Есть и специализированное решение — рукавицы для руля велосипеда, или грипсовицы. Это большие «варежки», надевающиеся на руль.
От контактных педалей зимой обычно мало пользы, так что проще всего воспользоваться традиционной теплой зимней обувью. Она должна быть с небольшим запасом по размеру, чтобы не ограничивать приток крови. Под низ желательно надеть длинные теплые гольфы, а сверху — бахилы. Если вы все же используете контактные педали, на такие случаи есть зимняя велообувь; бахилы при этом также будут полезны.
Если начинают замерзать стопы ног, а увеличение темпа езды не помогает, остановитесь и поделайте согревающие упражнения.
Привалы или дорога в электричке могут потребовать утепления. На такие случаи полезно иметь с собой дополнительную согревающую одежду, например, легкую пуховую куртку. Они компактны и в сложенном виде занимают минимум места.
Все для велосипедаВся велосипедная одежда
На голову надевайте теплую балаклаву, а сверху — шлем. У большинства из них предусмотрена регулировка, поэтому проблем не будет. К тому же зимой шлем еще актуальнее, чем летом, поскольку выше вероятность упасть.
Для спасения от встречного потока холодного воздуха рекомендуем намазать лицо кремом, например, традиционным детским.
Стремясь защитить носоглотку, многие практикуют дыхание через слой ткани. При всех плюсах такого подхода, в нем есть нюанс: ткань быстро покрывается слоем льда, что затрудняет дыхание.
От зимнего ветра часто слезятся глаза, поэтому закрывайте их горнолыжной маской. С учетом того, что темнеет рано, берите модель со светлыми стеклами.
Все для велосипедаВся велосипедная одежда
Вода и питание для зимнего катания на велосипеде
Зимой потребность в воде ощущается намного меньше, чем в жару, но она никуда не уходит, а, наоборот, растет в силу значительно большего расхода энергии. При спокойном катании пить нужно не меньше 500 мл воды в час. Традиционные летние фляжки зимой не подойдут, соответственно, нужны фляжки-термосы или просто термосы. Если вы не обзавелись теплоизолирующим чехлом для фляжек, можно держать тару с водой под одеждой.
Если вы выезжаете на природу и планируете привал, то можно разогреть воду, предварительно растопив снег, и сделать чай. Газовые горелки зимой работают плохо, поэтому используйте жидкое топливо или дрова. Самый простой способ воспользоваться дровами — микрощепочница. Оптимальное жидкое топливо — спирт. Спиртовка саморазогревается, и зимой проблем не будет.
В длительных выездах восполнения калорий потребуется и еда. Простейший способ — запастись сухофруктами, орешками, энергетическими батончиками. Если же планируется привал, то можно взять бутерброды и приготовить горячий сублимат. Для этого нужна лишь фляжка кипятка. Подробно о приготовлении еды на природе мы рассказывали в отдельном материале.
Чтобы спорт дарил радость, нужен подходящий велосипед и аксессуары. Всю необходимую экипировку и инвентарь можно найти на сайте Спортмастера.