Жизнь в стиле велнес
Вводный курс для тех, кто хочет изменить к лучшему себя и свое окружение
Этот материал посвящен направлению wellness, появившемуся во второй половине ХХ века и с тех пор ежегодно набирающему обороты. А в этой статье мы рассказываем о том, как распознать симптомы зимней депрессии и справиться с ними.
Что такое велнес? Это концепция образа жизни, основанная на пяти базовых составляющих.
Физическое здоровье
Ежедневная работа над укреплением организма. Подразумевает физические упражнения, правильное питание и соблюдение режима дня.
Психическое здоровье
Сведение к минимуму стресс-факторов и работа над улучшением психологического состояния. Неразрывно связано с физическим здоровьем, поскольку задействует несколько аналогичных методик.
Духовное развитие
Работа над укреплением силы духа и интеллекта. Нередко завязана на физическое развитие в случае следования восточным практикам: йоге, карате, дзюдо и прочим, где этому аспекту уделяется огромное значение.
Социальный комфорт
Широкое понятие, включающее в себя достаточную степень тождества твоих потребностей, способностей и возможностей во взаимодействии с обществом.
Ответственное потребление
Стремление минимизировать воздействие на окружающую среду. Принцип прост: чем чище и комфортнее среда, тем лучше в ней живется.
Между велнес и ЗОЖем часто ставят знак равенства, однако, как видно из элементов концепции, это несколько разные вещи. Велнес — более широкое понятие, включающее в себя ЗОЖ в его классическом понимании и ставящее своей конечной целью максимальный баланс между телом, разумом и окружающей действительностью. Сам термин и общий концепт были впервые озвучены в конце 1950-х доктором Хэлбертом Данном, видной фигурой в сфере здравоохранения США. Проработав идею предметнее, в 1961 году он выпустил книгу «High Level Wellness», с которой новый стиль жизни и начал свое движение к покорению мира.
Все пять составляющих велнеса неразрывно связаны между собой. Регулярные тренировки не только укрепляют тело, но и способствуют психологическому подъему за счет выработки гормонов-нейромедиаторов — эндорфинов, адреналина и дофамина. Следование принципам ответственного потребления дисциплинирует и заставляет взглянуть на ежедневную рутину другими глазами. В основе практически всех восточных практик — от йоги до карате — лежит не только физическое, но и духовное развитие. Наконец, комфортные социальные условия опять же способствуют улучшению ежедневного психологического фона.
Одна из ключевых ролей в велнесе отводится движению. Силовые нагрузки при этом совершенно не обязательны, приоритет отдается скорее «мягким» и щадящим видам: йоге, пилатесу, бодифлексу и лечебной гимнастике.
Не менее важно и здоровое питание. Согласно распространенной точке зрения, велнес — прямой путь к отказу от мяса, но на деле правильнее будет сказать, что среди последователей велнеса много вегетарианцев. Это объясняется тем, что жизненные принципы вегетарианцев во многом перекликаются с теми, что лежат в основе велнес-концепции. Так или иначе, отказываться от продуктов животного происхождения тебя никто не заставляет. Главное — помни об искомом балансе не только в целевой картине, но и применительно к соотношению макронутриентов в твоем рационе.
Можно тренироваться три раза в неделю, отказаться от вредных привычек, придерживаться выверенной углеводной диеты и окружить себя лучшими в мире людьми, но если при этом спать по три часа в сутки, толку от всего вышеперечисленного будет мало. Отсюда следует простой вывод: режим дня — еще один важнейший инструмент на пути к достижению цели. Достаточное количество часов сна — это еще не все; сюда же входит регулярность приемов пищи, регламентированный рабочий день, вечерние или утренние прогулки (а в идеале и то, и другое).
Примерно в этой же области кроется и последний «столп», на котором покоятся основы велнеса. Восстановление и расслабление — инструменты, помогающие справиться как с усталостью после физических нагрузок, так и со стрессом, увернуться от которого полностью в современной жизни практически невозможно. Одним для этого потребуются спа-процедуры, другим окажется достаточно сна и регулярных прогулок.
В отличие от спорта достижений у велнеса нет финишной черты. Процесс саморазвития, поиска гармонии со своим организмом и окружающим миром по сути бесконечен. И если ты встала на путь велнеса, не сомневайся — это путь победы. Точнее, маленьких побед, которые ты каждый день будешь одерживать над собой.