6 шагов, которые изменят жизнь к лучшему
Чтобы почувствовать себя счастливее и здоровее, обычно не нужно кардинально менять жизнь. Но потребуется дисциплина и осознанность. О простых шагах, которые помогут улучшить самочувствие и настроение и продлить молодость, рассказала специалист по личностному развитию Елена Батурина.
Высокое качество жизни требует добровольных и осознанных ограничений, контроля режима питания, сна и отдыха. Но все эти моральные, физические и материальные затраты компенсируются результатом: уменьшится тревожность, появится больше энергии на самореализацию. Здоровый образ жизни — не альтернатива медицине, но способ приблизиться к долголетию, которое обусловлено не только генетикой, но и личным стремлением к благополучию.
По словам Елены Батуриной, важно действительно захотеть измениться в лучшую сторону. Принудительный переход принесет больше вреда, чем пользы.
«Выпишите на листок бумаги то, что хотите поменять, с какими привычками готовы распрощаться, а какие приобрести. Этот список станет отправной точкой».
Скорректируйте питание
Елена Батурина придерживается правила: «ты — то, что ты ешь».
«Но это не значит, что нужно делить еду на полезную и вредную. Есть и другое правило: “все есть яд, все — лекарство”. Дело лишь в дозе», — подчеркнула специалист.
В правильном питании важен баланс. Большую часть рациона желательно составлять из продуктов с высокой пищевой ценностью — овощей, фруктов, злаков, белка растительного и животного происхождения.
«Так организм получит полезные микроэлементы, витамины. Это залог хорошего самочувствия и долгого насыщения без тяжести в желудке. Здоровая еда обеспечит заряд энергии и хорошее пищеварение».
Любимые «запрещенные» блюда, специалист рекомендует оставить в рационе в небольшом количестве: «Не лишайте себя пиццы или торта. Но не ешьте их много и часто».
Будьте физически активны
Физические упражнения нужны не только чтобы похудеть или накачать красивый пресс. Они помогают увеличить выносливость, дают прилив сил, которые можно потратить на интересную жизнь. Спорт насыщает организм гормонами радости, делает его устойчивым к стрессу и помогает наладить сон. Сочетание правильного питания и физической нагрузки позволит сохранить здоровый вес и мышечную массу на долгие годы.
«Выберите занятие, которое нравится именно вам. Необязательно изнурять себя фитнесом, если по душе скандинавская ходьба или плавание. Ищите подходящее направление».
Любая активность будет полезна для тела и духа. Сюда можно отнести уборку по дому, ходьбу по лестнице вместо лифта, прогулки в парке.
«Приучайтесь двигаться в любую свободную минуту. Чем чаще будете делать разминку, тем дольше останетесь активными», — отметила эксперт.
Нормализуйте режим дня
Проанализируйте свой график: когда вы просыпаетесь, сколько времени уходит на утренние процедуры, завтрак, работу, передвижения по городу, общение с друзьями, хобби, социальные сети и прочее. Записывайте все, что делаете в течение недели — это поможет расставить приоритеты, понять, какие сферы «проседают». Вы сможете оптимизировать режим дня, сделать его более комфортным и продуктивным. Главное, соблюдать баланс.
Чтобы новые привычки закрепились на физическом уровне, потребуется от 18 до 254 дней. Все будет зависеть от упорства и желания.
Следите за здоровьем
Термин «чек-ап» прочно вписался в жизнь одних, а некоторым по-прежнему режет слух. Но это модное слово подразумевает старую добрую диспансеризацию, которой следует посвящать время как минимум раз в год. В зависимости от возраста и пола есть ряд обследований, которые необходимо регулярно проходить, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Если сомневаетесь в том, какие анализы нужно сдать, обратитесь к терапевту.
Работайте с ментальным здоровьем
Важно работать и над психологическим состоянием. Елена Батурина рекомендует выделять время для духовных практик, медитаций, ведения дневника.
«Научитесь распознавать и проживать эмоции. Так вы выделите главное для себя и сосредоточитесь на достижении своих целей».
Практикуйте осознанность
Не игнорируйте проблемы: определите, что мешает на пути к здоровому образу жизни, и постепенно начните работу над сферами, которым необходимы изменения.
«Не бойтесь начать не с понедельника. Приступайте сразу, как промелькнет мысль “хочу быть здоровее”, даже если полдня уже позади», — посоветовала Елена Батурина.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.