7 привычек, которые незаметно старят организм

Отсутствие режима

Если систематически жертвовать ночным отдыхом ради работы, сериалов или социальных сетей, организм не успевает восстанавливаться. Нехватка сна приводит к ухудшению внимания, перепадам настроения и сбоям в метаболизме.

Сон меньше семи часов в сутки — это не про героизм, а про преждевременное старение. Во время ночного отдыха активизируется глимфатическая система, которая “отмывает” мозг от токсичных продуктов обмена. Если спать мало, эти вещества накапливаются, ускоряя гибель нейронов. 

Особенно вредной привычкой становится постоянный слом режима: сегодня вы ложитесь в 23:00, завтра — в 03:00, а в выходные пытаетесь отоспаться до обеда. Для хорошего самочувствия важна не только продолжительность отдыха, но и его регулярность.

Что можно сделать:

• стараться придерживаться стабильного графика;

• создать спокойный вечерний ритуал;

• ограничить яркий свет и активное использование гаджетов перед сном;

• не жертвовать ночным восстановлением ради регулярных переработок.

Игнорирование SPF-кремов 

Регулярное воздействие солнечного излучения способствует фотостарению: кожа постепенно теряет эластичность, появляются пигментные пятна и морщины. Поэтому косметика с SPF — это не только средство для пляжного отдыха. Если человек много времени проводит на открытом воздухе, особенно в часы высокой солнечной активности, стоит использовать защитный крем, закрытую одежду, головной убор и по возможности находиться в тени.

Поверхностный уход за зубами и деснами 

Белые зубы — эстетика, но здоровье полости рта имеет гораздо больше общего со здоровьем всего организма, чем может показаться. Если десны периодически кровоточат, а визит к стоматологу откладывается до появления боли, во рту может годами сохраняться хронический очаг воспаления.

Обычно процесс начинается с зубного налета и гингивита — воспаления десен. Если заболевание прогрессирует, может развиться пародонтит: воспаление затрагивает ткани, удерживающие зуб, постепенно разрушая связочный аппарат и кость. При этом выраженной боли долгое время может не быть, поэтому кровоточивость десен, неприятный запах или их отступание нередко воспринимают скорее как мелкую неприятность, чем как заболевание. 

Большой метаанализ 77 исследований и 67 интервенционных работ показал: у людей с пародонтитом в крови в среднем выше уровень С-реактивного белка — одного из наиболее распространенных маркеров системного воспаления. После лечения пародонтита этот показатель со временем снижался.

Здесь появляется связь со старением. Один из его характерных признаков — inflammaging, хроническое слабовыраженное воспаление, которое с возрастом становится более заметным и провоцирует множество заболеваний. Особенно хорошо изучена связь пародонтита с сердечно-сосудистой системой и обменом веществ (в частности диабетом). Возможные объяснения включают системное воспаление, проникновение компонентов бактерий в кровоток, окислительный стресс и нарушения работы сосудистого эндотелия.

Это не означает, что лечение пародонтита предотвращает инфаркт или продлевает жизнь, но подтверждает, что состояние полости рта способно отражаться далеко за ее пределами.

Регулярное удаление налета, очистка межзубных промежутков и лечение воспаленных десен помогают уменьшить хроническое воспаление там, где оно способно существовать годами практически незаметно. А если десны постоянно кровоточат, это не признак того, что их просто «слишком сильно почистили», а повод проверить состояние пародонта у стоматолога.

Невнимательность к составу продуктов

Глутамат натрия, нитриты, трансжиры и подсластители не просто добавляют вкус и продлевают срок хранения. Они вызывают микровоспаления в сосудах, повреждают эндотелий и способствуют атеросклерозу. 

Читайте этикетки: обычно чем короче состав, тем безопаснее продукт. Если в списке есть аспартам, нитрит натрия или гидрогенизированное масло — отправляйте упаковку обратно на полку.

Длина перечня ингредиентов сама по себе не определяет вред или пользу. Например, многокомпонентный цельнозерновой хлеб может оставаться здоровой пищей, тогда как продукт всего из трех составляющих будет содержать ударную дозу соли, сахара или вредных жиров. 

Кофе сразу после пробуждения

После сна организм находится на пике естественной активности кортизола — в первый час его выработка заметно повышается, помогая нам проснуться и прийти в состояние бодрствования. Кофеин дополнительно стимулирует этот процесс и может усиливать гормональный всплеск. 

Строгого научно доказанного «идеального времени» для бодрящего напитка не существует. По данным Cleveland Clinic, хорошим вариантом может быть чашка поздним утром — примерно с 9:30 до 11:00, когда уровень кортизола начинает снижаться. А порция около 14:00 поможет справиться с естественным послеобеденным спадом активности и концентрации. 

Споры о том, пить кофе без добавок или с ними, продолжаются давно. По одной из версий, вариант с маслом обеспечивает стабильный и длительный прилив энергии без резких скачков сахара в крови, а напиток с молоком обладает противовоспалительными свойствами. Молочные белки взаимодействуют с полифенолами, благодаря чему иммунные клетки вдвое эффективнее борются с воспалением.

Что еще ускоряет возрастные изменения 

Есть и другие факторы, которые повышают риск развития хронических болезней. ВОЗ к ним относит: 

• недостаток физической активности;

• нездоровое питание;

• курение;

• чрезмерное употребление алкоголя.