Чем хорош гиревой спорт
Плюсы от тренировок с гирей и советы перед началом занятий
При правильном подходе к занятиям и отработанной технике гиря поможет развивать силу всех основных мышечных групп и станет отличным тренажером для кардионагрузки.
Плюсы гиревого спорта
Преимущества гиревого спорта неоспоримы, он благотворно влияет на здоровье, дает широкий перечень новых возможностей и улучшает важные качества спортсмена.
Укрепление здоровья
Длительное выполнение упражнений с гирей представляет собой хорошую кардиотренировку и позволяет улучшить сердечную и дыхательную деятельность, систему циркуляции крови. Укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
Сила и выносливость мышц
Во время занятий с гирей работают основные мышечные группы спортсмена: мышцы ног и рук, спины и пресса. С гирей в той или иной степени нагрузку получает все тело, укрепляется мышечный корсет. Повышаются показатели силы и выносливости, что отражается и на других спортивных сферах, появляется способность дольше тренироваться в условиях высокой нагрузки. Интенсивные тренировки помогают быстро привести тело в необходимый тонус, добиться спортивной стройности и подтянутости, избавиться от лишних килограммов, быстро и эффективно сжечь лишние калории.
Разнообразие тренировок
Разнообразие тренировок с гирей позволяет подходить к прокачке не только основных мышечных групп, но и к изолированной работе с отдельными мышцами. Укрепляется система связок и опорно-двигательный аппарат.
Боксерам гиря помогает улучшить силу удара, штангистам — дополнить обычную тренировочную программу, в других видах спорта (у пловцов и легкоатлетов, например) также положительно сказывается на основных результатах.
Волевые качества
Упражнения с гирей — рывок и толчок — на соревнованиях стандартно выполняются в течение 10-ти минут. И это оказывает серьезную нагрузку на все системы организма, проверяет их функциональность, характер атлета и его желание победить. Чтобы делать больше повторений, опережая результаты соперников, придется терпеть боль в мышцах, сорванные мозоли, тяжесть дыхания. Для этого нужно обладать волевыми качествами, которые помогают не сдаваться, когда кажется, что сил уже не осталось, и упорно продолжать повторение за повторением.
Ловкость и координация
Занятия гиревым спортом со снарядами разных весов благотворно влияют не только на силу, но на ловкость и скоростные качества спортсмена, улучшают координацию. Благодаря этому гиря заслужила большую популярность в кроссфите.
Компактность снаряда
Большим плюсом гири как спортивного инвентаря является ее компактность. Конечно, далеко не каждый понесет гирю в руках или спортивной сумке, чтобы потренироваться в парке, но в багажнике автомобиля ее можно привезти, чтобы позаниматься в любом подходящем для тренировки месте. Например, на берегу реки с видом на красивый закат или любуясь лучами утреннего восходящего солнца.
Прочность и долгий срок службы
Универсальность гири подчеркивается ее конструкцией, прочностью и абсолютной устойчивостью к каким-либо поломкам и перегрузкам, что говорит о долгом сроке эксплуатации спортивного снаряда.
Советы для начинающих атлетов
Чтобы быстрее добиться необходимых результатов атлетам, которые выбрали для себя тренировки с гирей, лучше следовать этим рекомендациям и знать особенности использования спортивного снаряда.
Периодичность и время занятий носят индивидуальный характер для каждого атлета и определяются уровнем его физической подготовки. Лучше начинать с 20-ти минут и постепенно увеличивать продолжительность упражнения до 45-ти минут и одного часа. А также варьировать нагрузку с помощью веса снарядов.
Чтобы стать стройным, убрать лишние килограммы, построить мышечный корсет и красивую фигуру с помощью занятий с гирей, одних кардио или силовых тренировок будет недостаточно. К решению таких задач следует подходить комплексно, а именно, следить за правильным питанием, здоровым образом жизни и режимом сна.
Особенностью гиревого спорта является то, что он не способствует наращиванию мышечной массы, а преимущественно приводит мышцы в тонус, увеличивает функциональность, является хорошей кардиотренировкой, а также активизирует рост силовых показателей.
Чтобы подобрать наиболее подходящий вес спортивных снарядов для занятий в домашних условиях следует сходить в тренажерный зал и попробовать свои силы с гирями разных весов. Или хотя бы сделать это в магазине. Если вы способны сделать толчок двух гирь определенного веса двумя руками на 8 или 10 раз без остановки, то такой вес вам подходит. Новичкам следует выбирать нагрузку с более легких снарядов, чтобы избежать возможных травм.
Для домашних тренировок правильным будет приобрести две пары гирь с разницей по весу от 4 до 8 кг, так можно пробовать себя в работе с новыми весами и улучшать свои результаты. Качественно разнообразить программу тренировок. С более тяжелыми гирями выполнять приседания и различные тяги, с легкими — качать мышцы пресса и рук.
Выбирайте гири с диаметром ручки от 28 до 35 мм, такая ширина официально признана федерацией гиревого спорта как наиболее удобная и не пережимающая кисть. Подходит для ладони средних размеров.
Для профессиональных занятий гиревым спортом следует поставить технику и разобрать план тренировок под руководством профессионального тренера. Если с гирей планируются любительская нагрузка, то вполне хватит нескольких уроков и консультаций квалифицированного специалиста, чтобы понять технику для рывка и толчка гири. А также ознакомиться с разнообразием других упражнений, которые можно делать с гирей.
Подбирая силовую и любую другую физическую нагрузку, не забывайте об одном из самых важных советов — тренировки с гирей точно пойдут на пользу, если ваше здоровье позволяет поднимать тяжести. Для этого необходимо посетить кабинет врача, получить его разрешение и выслушать все рекомендации, после чего можно уверенно покорять вершины мастерства гиревого спорта.
Гиревой тренинг — путь к силе, красоте и здоровью
Систематизированный гиревой тренинг дает возможность посмотреть на тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях, а также на развитие своего общего физического функционала с абсолютно другого ракурса.Гири делают занятия разнообразнее, эффективнее и интереснее, помогают укрепить здоровье и являются неотъемлемым повседневным атрибутом любого атлета-силовика и спортсмена, следящего за фигурой и своим здоровьем.
Гири и другой инвентарь для силовых тренировок вы найдете в нашем онлайн-каталоге. При необходимости покупку вам доставят до дома.