Чем можно заменить плавание

Главное отличие плавания от других видов спорта — оно имеет гораздо меньше противопоказаний в сравнении с другими спортивными дисциплинами. Однако противопоказания все же есть, поэтому перед началом занятий следует посетить врача и сделать полный чекап организма. А также в первое время обязательно обращаться за помощью к тренеру, если возникает дискомфорт или какие-либо сомнения.

Категорически противопоказано плавание и посещение бассейна при инфекционных заболеваниях, заболеваниях кожных покровов, аллергиях, повреждениях позвоночника и некоторых сердечных заболеваниях.

Чем еще полезно плавание?

Есть много причин не откладывать посещение бассейна.

1. Полноценная тренировка по плаванию заменяет час усердных занятий в зале и сжигает большое количество калорий.

2. Во время тренировки по плаванию задействуются все мышцы тела.

3. Плавание очень полезно для легких, сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника.

4. Плавание — один из немногих видов спорта, который рекомендуется для беременных женщин, так как помогает организму подготовиться к родам.

5. Плавание подходит людям всех возрастов, начиная от самых маленьких детей и заканчивая взрослыми людьми.

6. Это один из самых безопасных видов спорта, в котором травмы можно получить только если пренебрегать правилами безопасности.

7. Плавание — идеальный летний спорт, который охлаждает во время жары и заменяет тренировку в душном зале или под палящим солнцем.

8. Плавание рекомендуют во время восстановления после различных травм.

Если вас отталкивает от занятий плаванием отсутствие бассейна поблизости, страх перед водой или просто нежелание переодеваться, сушить волосы и т. п., то можно попробовать убедить себя в том, что эти трудности преодолимы, а ценность положительного результата гораздо выше затрат. Найти друзей для совместных тренировок, клуб, тренера, купить красивый купальник.

Но что все-таки делать, если действительно нет возможности регулярно заниматься плаванием? Например, по медицинским показаниям. Есть ли похожие дисциплины, которые могут принести такую же пользу здоровью? Конечно, они есть!

Варианты замены

Один из самых доступных вариантов — это занятия ходьбой на свежем воздухе в лесу или в парке недалеко от вашего дома. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы, связки, привести в порядок мысли. И увидеть много нового вокруг себя!

Возможные варианты: хайкинг в горной местности, скандинавская ходьба. Здесь уже потребуется больше экипировки и инвентаря (обувь, палки, подходящая одежда из дышащих материалов), но это позволит варьировать нагрузки и сделать занятия гораздо интереснее.

Велосипед. Не обязательно покупать дорогой шоссейник или горный двухподвес, это уже специальные варианты для конкретных задач. Но практичный хардтейл (велосипед с амортизирующей вилкой) или простой городской байк с колесами от 27,5 до 29 дюймов позволит совершать комфортные прогулки по асфальту или грунту в городе и в сельской местности.

Коньки и беговые лыжи, в том числе роликовые коньки или лыжероллеры. Опять же, это самостоятельные виды, но как дополнение к плаванию или временная замена ему — отличный вариант. Здесь уже требуется не только инвентарь, но и инфраструктура — трасса или каток, прокаты, ровные дорожки. Но если подходящие для занятий места есть поблизости, можно приобрести себе фитнес-коньки или лыжи базового уровня, так будет практичнее.

Кардиотренажеры:

• беговая дорожка (они бывают компактными, складными, для ходьбы и даже с имитацией скандинавских палок),

• велотренажер,

• эллипсоид,

• гребной тренажер.

Главное сходство с плаванием — принадлежность к циклическим видам, все эти тренажеры позволяют выполнять кардиотренировки, мы много об этом писали. Тренажеры можно найти в фитнес-центрах, купить домой или взять в аренду.

Мы также очень рекомендуем попробовать «сухое плавание», которое частично имитирует упражнения, выполняемые в воде.

Тренировка, как правило, состоит всего из пяти основных упражнений, которые можно выполнять в любом порядке. Эти упражнения принесут огромную пользу вашему организму при условии их регулярного выполнения (не менее 2-3 раз в неделю).

Выбрать тренажер в каталоге

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

Любую тренировку следует начинать с хорошей разминки, которая позволит разогреть мышцы перед тренировкой и минимизирует риск получения травм. Только после полноценной разминки, которая длится около 10 минут, можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

1. Упражнение «лодочка»

Укрепляет мышцы спины. Лягте на живот на ровную поверхность. Начните одновременно поднимать прямые руки и ноги. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Повторите не менее 10 раз.

2. Упражнение «гребки с наклоном»

Укрепляет мышцы плечевого пояса. Наклонитесь вперед и выполните не менее 30 движений руками, имитирующих гребки.

3. Упражнение «имитация плавания»

Позволяет отточить навыки стиля, в котором вы больше всего любите плавать. Лягте на живот на ровную поверхность и начните движения руками и ногами в любом из стилей плавания. Выполните не менее 30 движений руками.

4. Упражнение «махи руками»

Укрепляет мышцы рук, шеи, груди и спины. Выпрямите спину и вытяните руки перед собой. Начните выполнять круговые движения вперед и назад обеими руками. Выполните упражнение не менее 20 раз.

5. Упражнение «Прыжки крест-накрест»

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы. Выпрямите спину и положите руки на пояс. Поочередно в прыжке расставляйте ноги в стороны, а затем также в прыжке скрещивайте. Выполните не менее 20 повторений.

Также в такую тренировку не будет лишним включить классические отжимания, приседания и упражнение «велосипед».

Попробуйте выполнить эту простую тренировку, которая отлично прокачает мышцы всего вашего тела и обязательно поднимет настроение!

Выбрать стильный и удобный купальник для плавания и спортивную форму для домашних тренировок можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.