Чем опасно солнце в горах и почему от него важно защищаться

В этом материале мы обратились за помощью к офтальмологу и дерматологу, чтобы рассказать вам, какой вред может нанести горное солнце глазам и коже и как себя обезопасить.

Как солнечные лучи влияют на человека

Солнце заметно влияет на повседневную жизнь. Когда его долго нет, то у нас может портиться настроение, качество сна и самочувствие. При этом солнце полезно для человека только в умеренном количестве — его избыток вызывает проблемы с кожей и может быть опасным для глаз. Но начнем с положительного влияния.

«В небольших количествах часть солнечного света активирует превращение предшественника витамина D, 7-дегидрохолестерол, в его активную форму, витамин D3, — говорит дерматолог и мастер лазерной эпиляции сети студий Soft Laser и Epilaserman Валерия Мишанина. — Это король среди витаминов, он играет важную роль в профилактике остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, участвует в росте крепких костей, полезен для борьбы с алопецией, профилактики онкологических заболеваний».

Существуют разные типы ультрафиолета, которые отличаются друг от друга длиной волны, степенью проникновения и воздействия. Врач «Многопрофильного офтальмологического центра» Дмитрий Сагоненко объяснил, в чем их различия.

• UVC-излучение, длина волны 100–280 нм (самая короткая), самый опасный тип — такие лучи обладают наибольшей энергией и могут быть чрезвычайно вредными. Но они полностью поглощаются озоновым слоем и атмосферой и не достигают земной поверхности.

• UVB-излучение, длина волны 280–320 нм (средняя). Этот тип — основная причина солнечных ожогов кожи и глаз. Способствует риску развития катаракты, рака кожи и ряда других заболеваний. Но полностью исключать такое воздействие не рекомендуется — оно играет важнейшую роль в производстве витамина D в коже.

• UVA-излучение, длина волны 320–400 нм (самая длинная). Имеет меньшее энергетическое воздействие по сравнению с UVB, но присутствует в значительно больших количествах и может вызвать похожие негативные эффекты.

Сколько можно находиться на солнце

Самым безопасным солнце считается ранним утром и вечером. А когда оно находится на линии горизонта или выше него, то человеку необходима защита. Перед выходом на улицу проверяйте ультрафиолетовый индекс, который показывают большинство приложений с погодой в смартфоне. Обычно защищать открытые участки кожи и глаза рекомендуется, если УФ-индекс равняется трем или выше. Через облака лучи пробиваются меньше, но пасмурная погода не всегда означает, что вы в безопасности.

«Безопасного солнца не существует, — считает врач-офтальмолог клиники микрохирургии глаза „Я ВИЖУ“ Александр Кусков. — В зависимости от чувствительности глаз защита им может быть нужна даже в облачную погоду, так как у всех глаза по-разному реагируют на солнечные лучи».

Для того чтобы понять, как долго можно находиться на солнце, необходимо знать свой фототип кожи. Дерматологи выделяют шесть видов, которые отличаются по цвету и чувствительности к коротковолновому УФ-излучению. Кожа северных жителей менее богата меланином, который можно назвать природным солнцезащитным кремом, а южане генетически могут находиться на солнце дольше.

«Например, у людей с кельтскими 1–2 фототипами кожи, рыжими или светлыми волосами, голубыми или зелеными глазами получается урвать витамин D у скудного северного солнца, однако при этом они хуже защищены от вредоносного УФ-излучения при путешествиях на юг. Спустя 10–15 минут на солнце без защиты у них со стопроцентной вероятностью разовьется ожог, — продолжает дерматолог. — Дольше всего на солнце могут находиться экваториальные жители с 5–6 фототипом: 50–60 минут для них относительно безопасны, но дальше без защиты появятся ожоги».

В чем особенность солнца в горах и почему оно опасно даже зимой

На высоте атмосферный слой поглощает меньше ультрафиолетовых лучей, поэтому солнце становится опаснее.

С каждой тысячей метров подъема уровень УФ-излучения увеличивается примерно на 10–12%. Чем выше вы поднимаетесь, тем выше риски. Кроме того, в горах воздух обычно более чистый и содержит меньше взвешенных частиц и водяного пара, что сокращает рассеивание УФ-лучей.

Другой фактор — белоснежный снег, от которого отражается до 80% УФ-лучей, что значительно увеличивает интенсивность их воздействия. Эксперты в один голос говорят, что в пасмурную и холодную погоду в горах у людей часто возникает ощущение, что им не требуется защита. Но это не так.

«Облака на высоте снижают солнечное излучение всего на 10%, поэтому затянутое небо в горах обманчиво безопасно для кожи и глаз», — говорит дерматолог.

Как защититься от солнца в горах

С учетом особенностей горного солнца очень важно защищать кожу и глаза. Когда мы говорим о коже, то не забываем о губах, ушах и задней поверхности шеи — мазать эти части не менее важно, чем нос, лоб и щеки.

«Солнцезащитные средства бывают блокирующего и экранирующего типов, есть химические, улавливающие опасные лучи и не пропускающие их дальше, и физические светозащитные фильтры — мелкая минеральная пыль из оксида цинка или диоксида титана, отражающая УФ, — объясняет дерматолог. — Все варианты приемлемы, главное — подобрать средство под свой тип кожи».

При покупке солнцезащитного средства нужно обращать внимание на маркировки SPF и UVA (дополнительная защита кожи от UVA лучей). Чем выше SPF, тем лучше защита.

«Если светлокожий турист использует крем с SPF 30, то его собственная десятиминутная защита увеличится в 30 раз, и он в теории сможет оставаться на солнце 300 минут и не обгореть, — объясняет Валерия Мишанина. — В теории, потому что зачастую люди наносят солнцезащитные средства тонким слоем, а при активной физической нагрузке человек потеет. Поэтому крем нужно наносить не один раз утром до восхождения на гору, а каждые два часа. При интенсивной инсоляции желательно пользоваться средствами с SPF 30+, а в идеале с SPF 50. Выше не бывает, это маркетинговые уловки».

Как выбрать горнолыжную маску и очки для гор

По словам офтальмолога Дмитрия Сагоненко, очки и маски должны обеспечивать 100% защиту от UVA и UVB-лучей. На высоте более 2000 метров особенно важно использовать очки с боковой защитой или горнолыжную маску, чтобы уберечь глаза от боковых лучей и отраженного от снега света. Обращайте внимание на маркировку UV 400 — она означает, что очки блокируют лучи с длиной волны до 400 нанометров, покрывая как UVA, так и UVB-диапазоны.

Категории затемнения обозначаются как «Filter Cat» (чаще в солнцезащитных очках) или буквой «S» (в горнолыжных масках), за которыми следует цифра от 0 до 4.

• S0 (Filter Cat. 0): светопропускание 80%—100%, используется в условиях катания в темное время суток, линзы обычно прозрачные или очень светлые.

• S1 (Filter Cat. 1): светопропускание 43%—80%, подходят для пасмурных или туманных дней с низким уровнем солнечного света. Линзы с легким затемнением, часто желтые или оранжевые для улучшения видимости.

• S2 (Filter Cat. 2): светопропускание 18%—43%, универсальные умеренно затемненные линзы для частично облачной погоды.

• S3 (Filter Cat. 3): светопропускание 8%—18%, сильно затемненные, для ясных солнечных дней, линзы обеспечивают хорошую защиту от яркого света.

• S4 (Категория 4): светопропускание 3%—8%, очень темные, используются в экстремально ярких условиях, таких как высокогорье без облаков.

Поляризационные линзы уменьшают отраженный свет от снега и делают картинку более четкой. Темные линзы не обязательно лучше блокируют УФ-лучи, но могут обеспечить больший комфорт в очень ярких условиях. Дополнительным плюсом будет наличие антибликового слоя — он уменьшает отражение света от внутренней поверхности линз, а защитное наружное покрытие помогает от царапин, продлевая срок службы очков. А еще вы можете выбрать горнолыжную маску со сменными линзами, чтобы адаптироваться под разные условия.

Стеклянные линзы дороже, чем пластиковые, но зато они блокируют ультрафиолет на 99%, тогда как пластиковые линзы пропускают от 10 до 20% лучей. В то же время стекло тяжелее и травмоопаснее пластика. Поэтому выбор стоит делать в зависимости от планов пребывания в горах и степени активности.