Что такое спортивная работоспособность
Мультисвойство, которое определяет результаты любителей и профессионалов
Неважно, какое направление вы выберете — в каждом из них есть ряд качеств, которые непременно понадобятся. Их можно развить, улучшив в целом и спортивную работоспособность. Почему это так важно и на что влияет в перспективе? Рассказываем понятным языком.
Что такое спортивная работоспособность
Тело и психика любого человека имеют ограниченный ресурс. Спортивная работоспособность индивидуальна и определяет возможности отдельного спортсмена выполнять физические нагрузки заданной длительности и мощности, необходимые ему для достижения поставленной цели. Она показывает степень адаптированности организма к тренировочному и соревновательному процессам, от которых и будет зависеть результат, а также скорость его восстановления.
Если коротко, то спортивная работоспособность — это потенциальные спортивные нагрузки, которые способен выдержать конкретный отдельно взятый организм.
От чего зависит спортивная работоспособность
На возможность атлета реализовывать потенциал влияет ряд внутренних и внешних факторов, например:
состояние всех систем организма в конкретный момент (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, нервной, эндокринной, опорно-двигательного аппарата);
уровень тренированности;
техника;
тактика;
обеспечение организма необходимыми нутриентами;
возможностей психики в целом и психологического состояния в отдельно взятый момент.
Сочетание и взаимодействие конкретных факторов напрямую влияют на спортивную работоспособность, у которой есть своя специфика в зависимости от вида спорта и нагрузок. Один и тот же атлет может обладать разными возможностями реализации в различных направлениях. Например, первый бегун будет более успешен на длинных дистанциях, тогда как второй — на коротких. Один футболист сможет лучше выполнить функции атакующего хавбека, другой — опорного. Кто-то хорош в индивидуальном зачете, а кто-то — в командных видах.
Как оценить спортивную работоспособность
Выносливость и энергообеспечение оценивают путем нагрузочных тестов, скорость восстановления пульса — степ-тестом, а аэробную работоспособность — с помощью показателя максимального потребления кислорода (МПК), который измеряют напрямую на беговой дорожке или велоэргометре с газоанализатором, либо оценивают косвенно по специальным тестам и номограммам, например тесту Купера. Скорость, с которой восстанавливается сердечно‑сосудистая система, определяется пробой Руфье–Диксона: пульс измеряют в покое, сразу после нагрузки и через минуту восстановления, а затем по формуле рассчитывают индекс.
Тестов и систем оценки немало — на мощность нагрузки, устойчивость к задержке дыхания (гипоксии), адаптацию к смене высоты, скорость реакции и восстановления, силу конкретных мышц. Могут применяться биомеханические и технические методы, такие как оптические камеры, силовые платформы, специальные датчики. В ход идут и лабораторные анализы, оценивающие состав крови (биохимию, лактатный профиль) и тела (биоимпеданс, калиперометрия). Проводятся также когнитивные и психомоторные тесты.
Спортивная работоспособность оценивается регулярно в одних и тех же условиях: время, режим отдыха и тренировок, рацион, степень усталости. В этом случае можно корректно отслеживать динамику. Обязательное условие для проведения нагрузочных тестов — отсутствие противопоказаний. Контроль осуществляет специалист.
Можно ли повысить спортивную работоспособность
Если спортивная работоспособность нуждается в регулярной оценке, значит, ее можно улучшить. Контроль за этим процессом обычно осуществляют медики и тренерский состав. При этом учитывают не только цели и задачи, но и состояние здоровья атлета, а также его индивидуальные особенности.
Повысить спортивную работоспособность могут:
точечно подобранная система тренировок, которая грамотно сочетает периодизацию интенсивности, общую и специальную подготовку, упражнения на технику, скорость, силу, координацию, а также прогрессию нагрузок;
восполнение энергозатрат — питание, гидратация, БАДы (BCAA, креатин, кофеин и т.д.);
восстановление как часть тренировочного процесса (а не пауза или перерыв), которое включает чередование тяжелых, средних и легких дней, восстановительные микроциклы, качественный сон, массаж, миофасциальный релиз (МФР), сауну, активный отдых, физиотерапию, дыхательные техники, контроль стресса, фармакологические средства (с учетом антидопинговых правил и только по назначению врача).
Для фиксирования любых изменений рекомендуется вести дневник тренировок, самочувствия и результатов тестов. Благодаря ему можно не только отслеживать успехи, но и своевременно вносить корректировки в план.
Из упражнений улучшить спортивную работоспособность могут силовые (подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа), аэробные (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), круговые, плиометрические и интервальные тренировки (HIIT), упражнения на стабилизацию, координацию, баланс, специализированные упражнения под конкретные виды спорта. Подбирать их нужно индивидуально — так решить поставленную задачу будет проще. Многое зависит от конкретной цели, вида спорта и грамотного плана.
Если хотите оценить и улучшить собственную спортивную работоспособность, обратитесь за помощью к специалистам. Врач оценит состояние здоровья и возможные противопоказания, а грамотный тренер поможет поставить цели, сформировать и вовремя корректировать тренировочный план, который будет соответствовать имеющемуся уровню подготовки.
Больше полезной и интересной информации читайте в разделе Медиа.
Обложка: magnific
