Домашний фитнес по-советски: как занимались спортом в СССР
Штанги из бетона и гантели на пружинах
Аэробику на видеокассетах завозили контрабандой, качков по подвалам гоняла милиция, а зарядку всей стране «диктовал» один голос из радио. Рассказываем про советские методы тренировок и вспоминаем причудливый инвентарь, который можно было встретить на балконе и в гараже.
Физкультура — дело государственное: как занимались спортом в СССР
Физкультуру в Советском Союзе считали не просто личным увлечением и поводом любоваться собой в зеркале, а частью общего дела: крепкое тело нужно было для труда и обороны. Вся система держалась на добровольных спортивных обществах (ДСО), привязанных к ведомствам и профсоюзам.
«Динамо», основанное в 1923 году в системе органов госбезопасности, опекало силовиков, «Спартак» вырос из физкультурных кружков промысловой кооперации, «Локомотив» объединял железнодорожников, ЦСКА — армию, «Буревестник» — студентов. Масштаб был огромным: к моменту расформирования в 1987 году одному только «Спартаку» принадлежали 238 стадионов, 89 бассейнов и около 1800 спортивных залов.
В стране действовала единая программа физподготовки — комплекс ГТО, или «Готов к труду и обороне». Нормативы по бегу, прыжкам, плаванию, лыжам и силовым упражнениям сдавали в школах, вузах и на предприятиях. За успешное прохождение выдавали значок. В 1972–1975 годах нормы ГТО выполнили 58 млн человек — то есть почти 25% населения СССР.
Тренироваться ходили в заводские и профсоюзные залы, на стадионы, в школьные и вузовские спортзалы. Обстановка была аскетичной: шведская стенка, брусья, турник, канаты, штанга и пара матов. Инвентаря часто не хватало, а часы работы залов подходили не всем — многие занимались спортом дома.
Советская зарядка под радио
Утро миллионов советских людей начиналось одинаково — с бодрого голоса из радиоприемника. К 1970-м радио в СССР было почти в каждом доме и работало фоном повсюду: на кухнях, в парикмахерских, в цехах и учреждениях. И в определенные часы оно превращалось в персонального тренера на всю страну.
Главным «спортивным» эфиром была утренняя гимнастика, а следом — знаменитая «Производственная гимнастика» на Первой программе Всесоюзного радио. Выходила она ежедневно в 11:00 — ее обычно включали прямо на предприятиях. По сигналу диктора работа замирала: на 10–15 минут люди останавливали конвейеры, отрывались от станков и бумаг и вставали разминаться. Считалось, что это помогает быстрее войти в рабочий ритм и меньше уставать от однообразных движений. Как и современные фитнес-видео, советские радио-тренировки сопровождались музыкой — занимались под живой фортепианный аккомпанемент.
Комплексы домашней гимнастики в СССР были предельно простыми и не требовали ни инвентаря, ни спортивной формы — все проходило прямо на рабочем месте или посреди комнаты. Ведущий диктовал движения по порядку: разминка шеи и плеч, наклоны и повороты корпуса, махи руками и ногами, приседания, потягивания и дыхательные упражнения. Смысл был в том, чтобы разогнать кровь и стряхнуть сонливость или усталость.
Была и отдельная «Утренняя зарядка для детей» — она выходила рано, около 7:00, чтобы школьники успели размяться перед учебой. А на уроках роль зарядки играли физкультминутки: перед занятием учитель поднимал класс, и дети под короткую присказку разминали уставшие от письма пальцы и спину.
Это и был самый массовый домашний фитнес в истории страны — и репетиция того, что чуть позже пришло уже с экрана телевизора.
Советская аэробика
Если «Производственную гимнастику» делали по обязанности, то эти тренировки страна полюбила добровольно. В середине 1980-х миллионы людей утром по выходным расстилали дома коврик и повторяли за девушками в ярких купальниках энергичные движения под электронную музыку.
Мировую моду на аэробику задала американская актриса Джейн Фонда. В начале 1980-х она выпустила книгу и видеокассеты с тренировками, которые разошлись миллионными тиражами. До железного занавеса новинка добралась не сразу и неофициально: кассеты Фонды попадали в СССР подпольно, их переписывали и крутили в видеосалонах. Именно эти записи и подтолкнули к появлению отечественного аналога.
Ответ советского телевидения назвали осторожно — «Ритмическая гимнастика». Слово «аэробика» звучало слишком по-западному, и его предпочли обойти, чтобы не раздражать блюстителей идеологии. C 1984 по 1991 годы передача регулярно выходила на Первой программе Центрального телевидения — по утрам в воскресенье, с повторами в будни.
Вели ее не случайные люди, а действующие и бывшие спортсменки — в основном из фигурного катания и гимнастики: например, олимпийская чемпионка в танцах на льду Наталья Линичук, артистка балета Лилия Сабитова, гимнастки Елена Букреева, Наталья Ефремова, Светлана Рожнова. Появлялись в кадре и мужчины: один из выпусков Линичук провела вместе с фигуристом Игорем Бобриным, а еще одним ведущим стал актер Олег Кныш. Шоу обычно снимали в студиях, но отдельные выпуски записывали на море и в поле.
Передача мгновенно стала культовой — и, по признанию самих ведущих, любили ее не только за спорт. Наталья Ефремова вспоминала, что собирала письма от поклонников мешками, а приходили они в основном из армии и мест заключения. Не обошлось и без критики. Консервативная публика встретила новинку в штыки: раскованные движения под музыку объявляли «тлетворным влиянием Запада». Но остановить тренд это не могло — наоборот, вслед за передачей по стране прокатилось повальное увлечение лосинами и гетрами «как у ведущих».
«Ритмическая гимнастика» окончательно закрепила формат домашней тренировки. Не нужно было идти в зал или отпрашиваться с работы — достаточно включить телевизор в воскресенье утром. А те, у кого был видеомагнитофон, могли заниматься под записи на кассетах хоть каждый день. По сути это были первые «онлайн-тренировки» для советского человека — за десятилетия до того, как таким словом стали называть занятия по видео.
Советские тренажеры для дома
Самым узнаваемым символом эпохи стал диск «Грация» — металлическая вращающаяся платформа, на которую нужно вставать двумя ногами и крутить корпус из стороны в сторону. Считалось, что так уходит лишнее с талии и живота. И хотя реальная польза от «диска здоровья» была скромной, стоял он чуть ли не в каждой второй семье.
Другой знаменитый инвентарь для тонкой талии — хулахуп, он же обруч. В 1970-е его крутили дома многие школьницы и их мамы. Из этой же серии — гимнастический ролик, или колесо для пресса. Его катали по полу из положения с колен, удерживая на вытянутых руках.
Не менее популярны были эспандеры — снаряды, работающие по принципу сопротивления упругой силе. Самый распространенный — кистевой: чаще всего это резиновое кольцо, тот самый «бублик», который сжимали в кулаке, тренируя хват и предплечья. Для рук, груди и плеч служил уже другой снаряд — грудной эспандер: две ручки, соединенные пружинами или резиновыми жгутами, которые нужно было растягивать в стороны. Стоили такие тренажеры копейки, но у них был минус — жесткость не регулировалась и не позволяла увеличивать нагрузку.
Еще можно было приобрести гантели, гири и штанги. Многие советские дети помнят, как скрипят гантели на пружинах — необычный инвентарь, совмещающий в себе функцию силового снаряда и эспандера. Из более привычного — разборные гантели и гири стандартных весов — 16, 24 и 32 килограмма.
Штангу дома держали реже — она стоила дороже и занимала много места. Поэтому серьезные силачи нередко мастерили снаряды своими руками: насаживали на металлический гриф самодельные блины или даже заливали бетоном старые ведра, банки и обрезки труб. Получалось тяжело, грубо и не всегда красиво, но зато работало.
Ближе к середине 1980-х появился многофункциональный гимнастический комплекс «Здоровье», который объединил сразу несколько снарядов — перекладину для отжиманий, подобие шведской стенки и эспандеры. Встречались и первые велотренажеры, но они были дороже и попадались реже.
Впрочем, для силовых нагрузок дорогой инвентарь был не нужен. Отжимания от пола, приседания, качание пресса, подтягивания и работа с гантелями — вот как качались в СССР дома. Огромную роль играл и двор. Турники, брусья и «шведские стенки» на детских площадках служили бесплатными уличными спортзалами.
Занятия с отягощениями старались называть нейтрально — «атлетизмом» или «атлетической гимнастикой». Одним из популяризаторов этого дела в 1960-е был тяжелоатлет и бывший узник ГУЛАГа Георгий Тэнно, чья книга «Атлетизм» надолго стала настольным пособием для советских «качков».
А в 1970-х терпению властей пришел конец — Госкомспорт выпустил несколько приказов про «негативные проявления идеологического плана» в культуризме.
После этого бодибилдинг ушел в подполье в прямом смысле слова. Тренировались в подвалах жилых домов и гаражах, а снаряды мастерили сами. По таким «качалкам» время от времени проходили милицейские рейды, а газеты клеймили их завсегдатаев. Все изменилось с перестройкой: подвальные залы стали легализовывать, в 1987 году появилась Федерация атлетизма СССР, а на слуху оказались подмосковные Люберцы с их субкультурой молодых «качков» — люберов.
Чем еще увлекались любители
Как и сейчас, в 1970–80-е бег был на пике популярности. Бегали по утрам в парках и вокруг стадионов люди всех возрастов, особенно среднего и старшего. Появились и клубы любителей этого вида спорта, например, московский «Парсек». Зимой на смену бегу приходили лыжи и коньки — доступный народный спорт: лыжи стояли на балконе во многих семьях, а катки заливали прямо во дворах. Летом люди плавали и катались на велосипеде.
Отдельная большая страница — туризм. Походы с рюкзаком и палаткой, сплавы по рекам, вылазки в горы были невероятно популярны: это сочетало спорт, недорогой отдых и романтику костра и гитары.
Хватало и неформальных занятий: дворовый футбол и хоккей, настольный теннис в парках и домах культуры, и моржевание — зимнее купание в проруби, у которого была преданная армия поклонников.
Сегодня не нужно делать силовой инвентарь из рельс — собрать свой домашний спортзал можно с гантелями, гирями и штангами из Спортмастера.
Иллюстрации: Спортмастер Медиа/ nano banana
