Виброплатформа: для чего нужна и как ее выбрать
Рассказываем все о популярном тренажере
Вокруг виброплатформы много мифов: кто-то считает ее быстрым способом похудеть, другие — бесполезным тренажером. Разбираемся, как она работает, кому подходит и что действительно от нее можно получить.
Как работает виброплатформа и какие задачи решает
Виброплатформа — это напольный тренажер с подвижной рабочей поверхностью. Двигатель устройства создает передающиеся телу колебания с частотой 20–60 Гц, в ответ на которые мышцы рефлекторно напрягаются и расслабляются (от 30 до 50 раз в секунду). Интенсивность нагрузки зависит от частоты, амплитуды и выбранного режима.
Виброплатформа может помочь разнообразить домашние тренировки, добавить нагрузку к простым упражнениям, выполнить короткую разминку или поддерживать общую двигательную активность. При этом не стоит рассматривать ее как полноценный тренажер: заменить силовую тренировку, кардионагрузку или даже обычную прогулку виброплатформа не сможет. Зато станет отличным дополнением к базовым занятиям.
Какие упражнения можно выполнять
Освоить это спортивное оборудование могут даже новички. Самый простой вариант — постоять на работающей платформе, сохраняя устойчивое положение. Такой способ подойдет для знакомства с тренажером, поможет понять эффект и подходящую нагрузку.
В остальном ассортимент упражнений ограничен только фантазией и навыками пользователя. На виброплатформе можно делать подъем на носках, приседания и полуприседания, статические выпады, планку, отжимания и даже стойку на руках.
Положение тела меняет распределение нагрузки. В приседании активнее работают мышцы бедер и ягодиц, в планке — мышцы корпуса и плечевого пояса, а во время подъема на носки — голени. Новичкам лучше стартовать с коротких подходов и минимальной интенсивности, чтобы оценить ощущения и научиться сохранять равновесие.
Какие параметры важны при выборе
Если считаете, что виброплатформа поможет вам улучшить спортивные результаты, то при покупке стоит обратить внимание на несколько параметров.
Размер и допустимый вес
Первый важный нюанс — размеры устройства. Они варьируются от внушительных стационарных моделей до компактных, почти ручных. Первые — прочнее, лучше оснащены и рассчитаны на большее количество пользователей, но дороже. Их чаще используют в спортивных залах. Вторые — небольшие, отлично подходят для дома, но имеют ограничение по весу (традиционно — 100–120 кг) и функционалу. Их цена гораздо демократичнее.
Частота вибраций
Не менее важный параметр. Большинство виброплатформ работают в диапазоне от 20 до 60 Гц. Малые частоты дают щадящую нагрузку и подходят для спокойных занятий, высокие идеальны для интенсивных тренировок. Чем шире разбег (15–40, 30–50), тем лучше — будет возможность разнообразить процесс.
Количество режимов
Тут все просто: чем их больше, тем лучше и интереснее будут проходить занятия. На готовых программах устройство само может менять скорость и ритм вибрации исходя из заданных параметров. В большинстве тренажеров настроены от трех до десяти режимов. Основные — условные массаж (медленный, расслабляющий темп), фитнес (средняя скорость) и кардио (высокая интенсивность).
На виды режимов напрямую влияет направление вибраций: оно может быть горизонтальным, вертикальным и комбинированным. Лучше всего, если платформа умеет все.
Комплектация
Большинство брендов дополнительно комплектуют виброплатформы. Хорошо, если есть пульт или браслет управления — это удобно и помогает быстро настроить работу тренажера, не прерывая занятия. Отличным сюрпризом станут эспандеры, которые можно прикрепить к платформе и разнообразить нагрузку. А если у производителя есть собственное приложение для работы с данными, то это отдельный плюс — поможет тренироваться осознаннее.
Виброплатформа или степпер: что выбрать
Виброплатформа и степпер относятся к домашним тренажерам, но в остальном это абсолютно разные устройства. Степпер имитирует подъем по лестнице: пользователь нажимает на педали, двигается и постепенно повышает пульс. Это понятный формат кардионагрузки, в котором основная работа приходится на ноги и ягодицы.
Виброплатформа работает иначе. Она создает колебания, пока человек может стоять, приседать, выполнять планку. Ее используют не только для тренировки ног, но и для комбинированной нагрузки на разные группы мышц.
Для регулярной кардиотренировки лучшим выбором станет степпер. Он позволяет поддерживать непрерывный темп, отслеживать продолжительность занятия и постепенно увеличивать нагрузку. Такой вариант подойдет тем, кто хочет больше двигаться дома и предпочитает простой повторяющийся формат.
Виброплатформа понравится тем, кто хочет разнообразить занятия и получить допнагрузку к привычным упражнениям. Она может быть удобна для коротких тренировок, разминки или усложнения во время приседаний и выпадов.
Что лучше для дома — виброплатформа или степпер — зависит от задачи. Если важны ритмичная нагрузка и тренировка выносливости, стоит обратить внимание на степпер. Если хочется экспериментировать с упражнениями и регулировать интенсивность вибрации, подойдет платформа.
ВАЖНО: Для похудения решающим фактором остается не конкретный тренажер, а регулярность занятий, общий уровень активности и питание.
Противопоказания
Как и любой спортивный тренажер, виброплатформа имеет противопоказания. Не стоит заниматься при сердечно-сосудистых заболеваниях, онкологии, проблемах с опорно-двигательным аппаратом, неврологических нарушениях. Идеальный вариант — проконсультироваться с врачом и обязательно прочитать онлайн-инструкцию тренажера перед покупкой.
Виброплатформа — отличный вариант разнообразить домашнюю активность и добавить вибрацию к простым упражнениям. Она может стать удобным дополнением к приседаниям, планке, выпадам и разминке, но не заменит полноценную тренировку и не позволит похудеть без усилий. Если понимать это и учитывать противопоказания, то тренажер станет полезной покупкой и поможет улучшить спортивные результаты.
Найти виброплатформу для себя можно в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: Спортмастер Медиа
