Гайд по боксерским грушам
Как отличить мешок от груши?
Боксерские груши — основной элемент почти любого спортивного зала или студии боевых искусств. Работа с грушей — отличный способ прокачать технику, развить силу и выносливость. Но у боксерского мешка так много разновидностей, что можно запутаться. В этом тексте разбираемся, что к чему в мире снарядов для единоборств.
Груши
В русском языке название «груша» устоялось для всего, что висит и что можно бить, но это не совсем верно. Груша — конкретный вид боксерских снарядов, предназначенный для отработки скорости, реакции и выносливости.
Одним из первых задокументированных снарядов стала скоростная груша. Ее, по собственному признанию, в 1877 году изобрел профессиональный боксер Майк Донован по прозвищу «Профессор». Как первопроходец научного подхода к боксу Донован догадался подвесить мяч для регби к потолку и тренироваться. Наполненный воздухом снаряд был очень маневренным и отлично имитировал движение соперника — это позволило прокачивать координацию глаз и рук, развивать мышцы и отрабатывать движение ногами.
Разработка получилась сверхуспешной — добралась до наших дней (но без мяча для регби!) и по пути эволюционировала в несколько других видов.
Груша на растяжках
Трудно сказать, кто и когда изобрел грушу на растяжках. Но приблизительно известен ее популяризатор — звезда 1950-х, боксер Шугар Рэй Робинсон. Именно он первым появился на фотографиях, работая на груше с двойным концом, чем привлек огромное внимание к новому снаряду.
В чем отличие от груши Донована? У закрепленного сверху и снизу резиновыми тросами снаряда ограниченная амплитуда, он быстрее возвращается в исходное положение и реалистичнее имитирует движение соперника. Такая груша используется для отработки точности и скорости удара, тайминга и комбинаций.
Пневмогруша на платформе
Усовершенствованный вариант груши Донована — пневмогруша на платформе. От изобретения «Профессора» снаряд отличается мощным креплением, на котором накачанная воздухом груша моментально возвращается в исходное положение. Впервые такая конструкция упоминается уже в 1895 году в книге Джулса Фрэнка «Боксерские мешки» — автор называл новинку пусть и дорогой, но очень полезной.
И это действительно так — пневмогруша (или просто скоростная груша) считается эталоном для подготовки боксера. Работа с ней развивает не только координацию, скорость и точность, но еще воспитывает чувство ритма и оттачивает навыки защиты.
Каплевидная груша
Классическая груша, известная с древних времен. Тем сложнее установить, когда именно она появилась. Но попробовать можно: в 1872 году в США Саймон Кехо запатентовал нечто похожее.
Вот как описывается в патенте снаряд Кехо: «Мешок сделан в форме вытянутого сфероида, в середине которого находится песок, окруженный эластичным материалом и внешним покрытием из холста и кожи. Последнее образует поверхность и защищает костяшки от травм, а сфероидальный характер мешка обеспечивает его равномерную эластичность».
«Капля» отлично подходит для отработки апперкотов, но из-за веса считается травмоопасной. В последние годы распространение получили водяные груши — они щадят суставы. Но в муай-тае до сих пор занимаются с классическими грушами — на них удобно отрабатывать удары коленями. Типичные боксерские груши «тайцам» не подходят — слишком легкие. А утяжеленный вариант не так подвижен.
Мешки
Груша незаменима для боксера, но одной ее недостаточно в полноценной подготовке. Она развивает скорость, точность и выносливость, но из-за небольшого веса практически не прокачивает силу, а это важный аргумент на ринге. Делать удары мощнее помогают мешки.
Стандартный мешок
Классический цилиндрический мешок, сделанный из кожи либо другого материала и заполненный песком или опилками, известен очень давно. Так воины и атлеты тренировались еще в древности, и эта же практика дошла до нашей эпохи. Хотя современные очертания (а с ними и популярность) мешки получили только в 1920-е, с того момента, как занятия боксом стали более-менее легальны.
Мешки различаются по размеру: от стандартных 120 см до удлиненных 180. На более компактных снарядах удобно отрабатывать удары руками, а на габаритных можно задействовать ноги. Второй вариант, называемый «тайским мешком», не очень подвижный, поэтому пользуется популярностью у кикбоксеров и представителей муай-тай.
Работа с правильно подобранным стандартным мешком помогает практически всем людям, связанным с единоборствами. Отработка ударов развивает силу, выносливость и координацию. Но при тренировке нужно быть осторожным, этот снаряд считается травмоопасным.
Еще одной разновидностью, кроме короткого и длинного, можно назвать мешок в форме конуса. Он неплохо подходит для отработки апперкотов в отсутствие каплевидной груши или иных снарядов. Еще есть мешок в виде кегли — с ним работают не только в подвешенном состоянии, но и используют для прокачки борьбы.
Напольный мешок
Стандартный мешок — громоздкая конструкция, которую требуется надежно закрепить в относительно свободном помещении. Такая возможность есть не всегда, и тут спасением становятся напольные мешки. Устроены они просто — на широкое полое основание ставится мешок. Нижняя часть заполняется водой или песком для устойчивости, а сам мешок может быть заполнен чем угодно в зависимости от производителя.
Между спортсменами много споров о том, какой вид мешков лучше — стандартный или напольный. В пользу второго говорит его компактность и простота, а также большая безопасность (многие модели гораздо мягче стандартных песчаных мешков). Но есть и минусы — напольный снаряд не раскачивается и не дает тренировать маневренность. А еще есть проблемы с устойчивостью — «уложить» напольный мешок проще, чем подвесной. При этом стоимость стационарного тренажера гораздо выше.
К сожалению, нельзя сказать, когда именно появился напольный мешок. Зато точно известен год изобретения самого популярного из его представителей. Так называемый Body opponents bag или Боб (или просто манекен) — узнаваемый силуэт боксерского снаряда, был создан фирмой Century Martial Arts в 1980 году.
Необычные снаряды
Индустрия инвентаря для единоборств постоянно развивается, появляются новые решения и дизайны. Иногда они бывают совсем необычными.
Настенные подушки
Настенные снаряды нельзя назвать новшеством — Барт Доран еще в 1889 году в книге «Наука самообороны Дорана» описывал следующий рецепт: «Возьмите подушечку и положите ее на стену на расстоянии пяти футов трех дюймов от пола, встаньте так, чтобы вы могли ударить по ней закрытым кулаком, когда ваша рука полностью вытянута, противоположное плечо отведено далеко назад, а бок обращен к ней…»
С тех пор «подушечка» эволюционировала в десятки разновидностей настенных подушек, состоящих из деревянного крепления и поролона, обшитого кожей или кожзаменителем. Такой снаряд используется для тренировки силы и точности удара, в зависимости от формы позволяет работать над разными видами приемов руками и ногами.
Мешок для апперкотов
Мешок для апперкотов отличается от обычного размерами и тем, что подвешен горизонтально, а не вертикально. Как очевидно из названия, используется он в основном для отработки апперкотов. Такой снаряд — новинка, был придуман в начале XXI века и пока не пользуется особенной популярностью.
Водяные мешки
Наполнение мешков эволюционирует вместе с индустрией, но до недавней поры одновременно безопасного и эффективного содержимого не существовало. Появление мешков и груш, наполненных водой, изменило ситуацию — производители утверждают, что такие снаряды наиболее щадящие для суставов. Компания Aqua Training Bag называется себя первооткрывателями этого решения, и на данный момент технология активно набирает популярность.
Пневматическая напольная груша
Создание первого мешка «на рефлекс» приписывают чемпиону-тяжеловесу из начала XX века — Джеку Джонсону. Считается, что именно он первым поместил кожаный мешок на деревянное основание и добавил пружину. Такое устройство получалось очень подвижным и позволяло отрабатывать точность, реакцию и маневренность за счет широкой амплитуды движения груши. Напольный снаряд – по-прежнему популярный и эффективный инструмент.
Бокс прошел долгий путь от запрета до всемирного признания, вместе с ним развивалась и индустрия инвентаря. За полтора столетия появилось огромное количество тренировочных снарядов. Любой из них можно найти в нашем онлайн-каталоге.