Город вместо гор: что такое urban hiking и почему его стоит попробовать

В России урбан хайкинг есть, но пока не стал отдельной массовой культурой. Эти элементы давно знакомы любителям городского ориентирования, краеведческих прогулов и длинных пеших маршрутов. Например, известный путешественник Александр Советов участвовал в создании «Зеленого кольца Москвы» — 160-километрового маршрута по природным территориям столицы.

А в Санкт-Петербурге еще с 2000 года существует движение «Бегущий город». Идея — исследовать улицы, находить малоизвестные места, соединять их в маршрут и проходить его пешком. Организаторы называют это «познавательно-состязательной формой активного краеведения».

Плюсы

Первое преимущество перед привычным хайкингом — низкий порог входа. Для похода нужно куда-то ехать, покупать или собирать снаряжение. Для городского хайкинга достаточно нескольких свободных часов, удобной обуви и минимального набора вещей.

При этом физическая нагрузка может быть приличной. Пройти 10 километров для офисного работника — полноценная тренировка на выносливость. Ходьба улучшает кровообращение, снижает уровень глюкозы после еды и уменьшает риск отеков. Она почти не дает ударной нагрузки, что безопасно для суставов и подходит большинству людей.

Ментальное здоровье тоже в плюсе. Исследование показало, что прогулки по городу способны снижать стресс так же эффективно, как отдых на природе.

Особенность урбан хайкинга еще и в том, что вы можете заниматься спортом и исследовать город одновременно. Километры набираются почти незаметно, а в жизни появляется элемент приключения. Маршруты могут быть разнообразными:

• природный — по паркам, набережным и другим зеленым зонам;

• исторический — по старым кварталам и зданиям определенной эпохи;

• гастрономический — с остановками в интересных кофейнях, пекарнях и других заведениях;

• фото — по красивым локациям, где можно сделать эффектные кадры;

• исследовательский — по району или местам, где вы раньше не бывали.

  

Как подготовиться

На многокилометровую прогулку лучше не выходить спонтанно. Даем несколько советов по простой подготовке.

Экипировка

Самое главное — выбрать правильную обувь. В городе вы будете ходить по твердым поверхностям (асфальт, бетон, плитка), поэтому важна качественная амортизация. Подошва должна гасить удары и поддерживать свод стопы. Читайте подробнее, как выбрать кроссовки для ходьбы.

Одевайтесь по погоде. Лучше составить многослойный комплект и оставить место в сумке на случай, если станет жарко. В солнечные дни не забудьте о головном уборе, креме с SPF и очках. В дождливую погоду надевайте непромокаемую обувь и одежду с водоотталкивающей пропиткой. 

Положите в сумку:

• телефон;

• зарядку;

• бутылку воды;

• легкий перекус (протеиновые батончики, у нас есть ПП-рецепты)

• удостоверение личности;

• небольшую сумму наличными.

Планирование

Продумайте маршрут заранее. Это легко сделать с помощью карт в приложениях на смартфоне. Проверьте, нет ли на спланированном пути дорожных работ и перекрытий.   

Посчитайте дистанцию. Новичка могут утомить даже пять километров, поэтому не стройте амбициозных планов. Увеличивайте длину маршрута постепенно. Со временем вы сможете добавлять к пути лестницы, холмы и другие препятствия.

Безопасность

На дорогах могут встретиться невнимательные велосипедисты и нарушающие ПДД водители. Поэтому не стоит полностью погружаться в музыку в наушниках: важно слышать, что происходит вокруг.

Если отправляетесь в незнакомое место в одиночестве, сообщите об этом кому-то из близких и будьте на связи. На прогулку в темное время суток стоит надеть одежду или аксессуары со светоотражающими элементами. 

В городах нередко встречаются стаи бродячих собак. Если вы знаете районы с такой проблемой, лучше избегайте их.

На всякий случай уточните, где в городе находятся травмпункты и как из незнакомого места можно вернуться домой на общественном транспорте или такси. 

Найти подходящую одежду и обувь для прогулок по городу можно в онлайн-каталоге Спортмастера.

Обложка: pexels